Lengvi būdai palaipsniui numesti svorio

Sportuoju, valgau ir lengvi būdai palaipsniui numesti svorio gerai Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Rudenį, atšalus orams, užsiveria gamtos vartai, ir aktyvus gyvenimas persikelia į uždaras erdves: lengvi būdai palaipsniui numesti svorio klubus, baseinus, sveikatingumo centrus.

Kad ir kokia sportine veikla užsiimtumėte, svarbu nepamiršti maitintis racionaliai. Kokie yra mitybos ypatumai aktyviai sportuojantiems? Apie tai kalbamės su IDEA sveikatingumo asociacijos Amerikoje nare ilgamete sporto, mitybos ir sveikos gyvensenos instruktore Džilda Valaitiene.

Mitybos programa sportuojančiajam.

Rūkymas ir svorio metimas

Kas yra svarbiausia? Užsiimant bet kokia fizine veikla — aerobika, joga, kūno rengyba, mankšta treniruoklių salėje, svarbu palaipsniui keisti gyvenimo įpročius ir išmokti maitintis racionaliai.

Suderinus reguliarų fizinį aktyvumą su subalansuota mityba, sustiprės kūno raumenys, padidės ištvermė; pakoreguosite savo svorį, sumažinsite riebalinį sluoksnį, greitės medžiagų apykaita, gerės virškinimas, maistinių medžiagų pasisavinimas, todėl, gavę daugiau energijos, jausitės sveikesni ir stipresni. Svarbiausios taisyklės: maitinkitės 4—5 kartus per dieną, saikingai, lengvi būdai palaipsniui numesti svorio didelių porcijų.

poilsiavieteasveja.lt - Home | Facebook

Užkandžiams rinkitės mažai kalorijų turinčius vaisius, daržovių salotas, košes. Valgykite kuo įvairesnį, mažiau riebalų turintį maistą, kad organizmas gautų apie 40 įvairių maistinių medžiagų. Venkite bulvių traškučių, rūkytų ir miltinių produktų, saldžių gazuotų gėrimų ml kolos arba limonado buteliukas turi apie kilokalorijų.

Sumažinti riebalų kiekį nėra paprasta, tačiau galima save truputį apgauti, kartu neatsisakant ir valgymo malonumo. Kaip galima tai padaryti? Pavyzdžiui, venkite riebių padažų, pagardų, vietoje majonezo ar riebios grietinės vartokite aliejų, liesą kefyrą, jogurtą ar pasukas.

Sveika mityba

Vietoje riebios mėsos valgykite liesą vištieną, kalakutieną ar neriebią žuvį. Sportuojant reikia daugiau daržovių, vaisių ir kruopų, nes jose yra mažai kalorijų, tačiau daug skaidulų, vitaminų, mineralų.

Kiekvienas žmogus, pradėdamas sportuoti, aiškiai matomų rezultatų tikisi kaip galima greičiau. Stebuklingo sporto metimo recepto nėra, tad kad ir kokia sporto šaka būtų pasirinkta, norint pasiekti gerų rezultatų, teks įdėti nemažai pastangų. Savaitės tikslas:  kcal deficitas Gydytojo teigimu, norint sureguliuoti savo svorio ir pasiekti pageidaujamą KMI, vieniems reikia galvoti apie mitybą, kitiems apie fizinį krūvį, tretiems apie abiejų veiksnių koregavimą. Pradėjus sportuoti padidinti suvartojamo maisto kiekio nereikia, nes šiuo atveju tikslas yra numesti svorio, o ne jį išlaikyti.

Rekomenduočiau per dieną valgyti dažnai ir po nedaug, — geriausiai penkis kartus. Idealu būtų tai daryti tuo pačiu ar panašiu laiku.

Helona - Pradinis

Tai trys pagrindiniai valgymai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, tarp kurių turėtų būti ne trumpesnis nei 4 val. Tarp pagrindinių valgymų užkandžiaukite tik vieną kartą kas 2,5 val. Pavyzdžiui, po pusryčių praėjus 2—2,5 val. Užkandžiams rinkitės neriebų ląstelienos turintį produktą, kuris organizmą papildytų lengvi būdai palaipsniui numesti svorio, mineralinėmis medžiagomis ir suteiktų sotumo jausmą.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Pavyzdžiui, priešpiečiams tinka bananas, morka ar jogurtas, pavakariams — keli obuoliai ar penki šeši riešutai, natūralių vaisių ar daržovių sulčių stiklinė. Tinka ir žolelių arbata. Užkandžiauti reikėtų likus 1—2 val.

Pasistenkite užkandžiams riboti tokius maisto produktus, kaip spurgos, pyragaičiai, sausainiai, saldainiai. Ar teisinga atsisakyti pusryčių? Labai neteisingas sprendimas aktyviai sportuojant vengti valgyti pusryčius. Pusryčiai yra būtini, kad mūsų organizmas gautų energijos visai dienai.

Ryto valandomis labai tinkami kompleksiniai angliavandeniai. Pavyzdžiui, avižinė, keturių grūdų košė, virta vandenyje, skaninta ne cukrumi, o medumi ar cinamonu, šviežiais ar džiovintais vaisiais. Svarbiausia angliavandenių funkcija — aprūpinti organizmą energija.

Valgykite tai, ką mėgstate labiausiai, daugiau vaisių, žalumynų, daržovių.

• Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.
• Kaip numesti svorio | Sveika mityba
• Mynetdiary numesti svorio

Kuo didesnė produktų įvairovė, tuo jūsų organizmas gaus daugiau naudingųjų medžiagų, — vitaminų, mineralų, baltymų, kompleksinių angliavandenių. Baltymai yra raumenų masės statybinė medžiaga, aprūpinanti organizmą būtinomis aminorūgštimis. Pirmenybę teikite neriebiai baltai mėsai: vištienai, kalakutienai, veršienai.

Jei mankštinatės sporto klube, paprašykite mitybos specialisto, kad jums sudarytų asmeninę mitybos programą dažnai ši galimybė yra didžiuosiuose sporto klubuose. Kaip reikėtų pasiruošti treniruotei? Ką patartumėte suvalgyti pagal treniruotės intensyvumo lygį, amžių? Racionalios mitybos ypatumai priklauso nuo individualių sportuojančiojo poreikių ir siekiamų tikslų, taip pat nuo treniruočių laiko ir jų intensyvumo.

40 lengvų būdų, kaip numesti svorio

Jeigu jūsų treniruotė ryte, patarčiau sportuoti nevalgius, tik išgėrus stiklinę vandens. Jeigu jūsų intensyvi ar vidutinio intensyvumo treniruotė vyksta po pietinėmis valandomis, idealiausia sočiau pavalgyti likus 3 val. Tai gali būti mėsos ar žuvies patiekalas su žaliomis ar troškintomis daržovėmis.

Tačiau rekomenduočiau nieko nevalgyti bent 1,5 val.

• Sveika mityba — procesas, leidžiantis numesti svorio!
• 40 lengvų būdų, kaip numesti svorio | poilsiavieteasveja.lt
• Išaugo skubios kontracepcijos naudojimas: ginekologas papasakojo, kokios priemonės patikimiausios   49 Jau ketverius metus kitus konsultuojanti moteris puikiai atpažįsta svorio metimo klaidas, kurias darė pati.