Kaip numesti svorio ir įsitvirtinti
Turinys
Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg 25 1.
Valgykite daugiau daržovių. Labai paprasta! Jei kitą jūsų patiekalą sudarys beveik vien tik daržovės ar bent jau 50 proc.
Ruoškite kokybiškesnius pusryčius. Visi valgymai yra svarbūs, tačiau pusryčiai padeda tinkamai pradėti dieną.
Nuorodos kopijavimas
Geriausi pusryčiai yra tokie, po kurių jaučiatės pasisotinę ir nenorite vėl ko nors užkrimsti. Ryte stenkitės suvartoti — kalorijų ir būtinai įtraukite liesų baltymų ir riebalų šaltinį pavyzdžiui, kiaušiniai, nesaldintas graikiškas jogurtas, riešutai arba riešutų sviestas bei skaidulas daržovės, vaisiai arba viso grūdo produktai.
Pradėję dieną nuo cukraus kiekį kraujyje stabilizuojančio maistingųjų medžiagų mišinio, sulieknėsite nieko neaukodami.
Ribokite druskos vartojimą. Kadangi druska yra konservantas, perdirbti ir sandariai supakuoti maisto produktai dažniausiai turi daug natrio. Į tai būtina atkreipti dėmesį planuojant, ką valgysite.
- Dietos Patarimų kraitė.
- Patarimų kraitė. 8 patarimai norintiems numesti svorio | poilsiavieteasveja.lt
- 30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas
- 14 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio - DELFI Sveikata
Kalbant apie užkandžius, juose natrio turi būti nedaug — mg ar mažiau vienoje porcijoje. Jeigu kaip numesti svorio ir įsitvirtinti pasimetę, tiesiog vadovaukitės šia rekomendacija.
Gerkite daugiau kavos. Pradėkite dieną puodeliu kavos.
- Numesti svorio tikslo data
- Riebalus deginanti krosnis
Kofeinas yra natūralus diuretikas ir puikus organizmo ląsteles nuo pažeidimų apsaugančių antioksidantų šaltinis. Remiantis amerikiečiams skirtomis mitybos gairėmis, per dieną galima suvartoti iki mg kofeino. Nemėgstate kavos?
Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio
Arbata taip pat yra natūralus diuretikas. Be to, žolelių arbata, pavyzdžiui, kiaulpienių arba pankolių šaknų, yra naudinga sveikatai. Neseniai mokslininkai atliko tyrimą ir palygino žaliosios arbatos ekstrakto ir placebo poveikį medžiagų apykaitai.
Paaiškėjo, kad žaliosios kaip numesti svorio ir įsitvirtinti mėgėjai per 24 val. Kava © Shutterstock 5.
Užsispyrimas – raktas, norint numesti svorio ir jį išlaikyti
Atsisakykite gėrimų su cukrumi. Skysčiuose esančios kalorijos nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip normalus maistas. Stiklinė sulčių ar puodelis karamelės skonio kavos niekada neprilygs dubeniui keptų daržovių, kuriose gausu baltymų.
Todėl atidžiai stebėkite, kiek geriate sulčių, gazuotų gėrimų, saldintos kavos ir arbatos bei alkoholinių gėrimų. Jei per dieną išgersite visų pirmiau išvardytų gėrimų, gausite mažiausiai papildomų kalorijų ir vis tiek jausitės alkani. Beje, alkoholis gali sulėtinti riebalų deginimą, taigi, bus sunkiau deginti kalorijas.