Kaip numesti svorio ir priaugti

Kaip priaugti svorio? Mitybos nepakankamumas.

To priežastys gali būti pačios įvairiausios — genetika, stresas, lėtinės ligos, laiko stoka ir t. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairių sryčių mokslininkų patarimus, kurie padės priaugti kokybiško svorio. Suvalgyk daugiau kalorijų, nei jų sudegini Svarbiausias dalykas, nuo kurio ir turėtų prasidėti svorio auginimas, yra kalorijų skaičiavimas.

Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio?

Svorio priaugti nepavyks, jei kalorijų per dieną suvartosite mažiau, nei jų sudeginate. Jei norite pamažu priauginėti svorio, kasdien jums reikia suvartoti kalorijų daugiau, nei jų sudeginate.

Jei svorio priaugti norite greičiau, reikėtų suvartoti po kalorijų viršaus. Tačiau nepersistenkite ir nekimškite į burną visko, kas papuola, juk nenorime, kad papildomas svoris pavirstų tik pertekliniais riebalais.

Nuorodos kopijavimas

Vidutinis yras per dieną sudegina apie kalorijų, priklausomai nuo aktyvumo. Valgyk daugiau baltymų Pats saugiausias ir efektyviausias maistas svorio auginimui yra tas, kuris turi daug baltymų.

• Per liesa! Kaip priaugti svorio? | Žmonėpoilsiavieteasveja.lt
• Kaip priaugti svorio | poilsiavieteasveja.lt
• Mitybos nepakankamumas Kaip priaugti svorio?
• Kaip priaugti svorio | Mitybos nepakankamumas - Vilniaus dietologijos centras

Raumenys sudaryti iš baltymų, jei nebūtų raumenų, visos papildomos kalorijos tiesiog pavirstų riebalais. Tačiau vien baltymų valgyti negalima.

Baltymai yra itin sotūs ir jei vartosite vien juos, dienos pabaigoje tiesiog nebenorėsite valgyti ir fiziškai nesugebėsite suvartoti dienos kalorijų normos. Tad baltymų gausūs maisto produktai turėtų sudaryti tik dalį raciono. Jei norite priaugti svorio, stenkitės per dieną suvartoti 1.

Tad jei sveriate 70 kilogramų, kaip numesti svorio ir priaugti baltymų norma turėtų būti gramai. Daug baltymų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose.

Tačiau yra moterų, kurioms kaip tik labai aktualu kaip to svorio priaugti. Deja, suliesėti yra kur kas lengviau, nei padidinti svorį. Žmonės, kurie yra iš prigimties liesi ir nori svorį padidinti, turi dėti kur kas daugiau pastangų nei tie žmonės, kurie nori svorio numesti. Jei liesumas nesusijęs su jokia konkrečia fizine ar psichologine liga, vienintelis būdas priaugti svorio iki normos - valgyti dažnai ir normaliomis porcijomis. Dietologai pabrėžia, kad toks svorio priaugimo būdas nėra paprastas, nes liesi žmonės įpratę valgyti retai ir mažomis porcijomis.

Valgykite bent 3 kartus per dieną Labai svarbu norint priaugti svorio ne kaip reikiant prisikirsti vieną kartą per dieną, o maistą išdalinti į bent tris valgymus per visą dieną. Geriausia, jei turėsite tris valgymus ir papildomus užkandžiavimus tarp jų. Be baltymų labai svarbu vartoti ir pakankamą kiekį angliavandenių bei riebalų.

Vartokite šiuos maisto produktus Palyginti su savo svoriu, šie maisto produktai turi daugiausiai maistinių savybių, padedančių auginti svorį.

Navigacija tarp įrašų

Tad įtraukite juos į savo maisto racioną. Riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, žemės riešutai Džiovinti vaisiai: razinos, datulės, slyvos Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris Riebalai: alyvuogių aliejus, avokadų aliejus Grūdai: avižos, laukiniai ryžiai Kita: juodasis šokoladas, avokadai, riešutų sviestas, kokosų pienas, granola Dirbkite su svoriais Negalvokite, kad priaugti svoriui užteks tik gulėti ant sofos ir valgyti.

Kaip ir metant svorį, taip ir bandant jo priaugti, būtina sportuoti. Juk nenorime, kad visi papildomi kilogramai tebūtų riebaliukas ant pilvo.

Siekiant priaugti svorio reikia kuo daugiau dirbti su svarmenimis. Ištvermės treniruotės, simptomai svorio metimas nuovargis kosulys kaip bėgimas, dviračio minimas ir pan.

Tuo tarpu jūsų vieta sporto salėje turėtų būti prie svarmenų. Žinoma, jei esate naujokas sporte, geriausia susirasti asmeninį trenerį ir drąsiai jam pasakyti, kad turite tikslą priaugti svorio.

Pirkinių krepšelis

Jis jums sudarys programą, kuri padės pasiekti tikslą. Kiti patarimai, norint priaugti svorio Negerkite vandens prieš kaip numesti svorio ir priaugti. Vanduo užpildys jūsų skrandį ir todėl jums bus sunkiau suvartoti reikiamą kalorijų kiekį. Valgykite kuo dažniau. Visada po ranka turėkite užkandžių — riešutų, batonėlių, džiovintų vaisių ar pan. Gerkite pieną.

Pasidomėjome, ką reiškia būti tokio būrio mama ir kaip nepamesti savęs? Skaityti plačiau Arminas Lydeka: sveikinkimės pridėdami dešinę ranką prie širdies Jeigu istoriškai buvo priimtina susitikus su kitu žmogumi ištiesti ranką, ar net apsikabinti, karantino metu, o ir po jo turėsime tai daryti kitaip. Žymiausias šalies etiketo specialistas sako, kad rankos pridėjimas prie širdies gali Skaityti plačiau Kaip karantinas gali paveikti ikimokyklinukus?

Jei ištroškote, kartais stiklinę vandens iškeiskite į stiklinę pieno. Ne kaip numesti svorio ir priaugti troškulį numalšinsite, bet ir papildomų kalorijų gausite. Valgykite iš didesnių lėkščių.

Tai yra psichologinis triukas, nes įrodyta, kad valgydamas iš mažesnės lėkštės žmogus linkęs suvalgyti mažiau. Gerai išsimiegokite. Geras miegas yra vienas svarbiausių dalykų, auginant raumenis.

Naujienų srautas

Be to, neišsimiegoję žmonės patiria daugiau streso, dėl ko vėlgi kai kuriems krenta apetitas. Statistiškai rūkoriai sveria mažiau, nei nerūkantys. Tad jei rūkote — tuojau kaip numesti svorio ir priaugti meskite!