Kaip mesti svorį aplink sėdmenis. Kaip numesti svorio? Išsamus gidas. – MOTERS LAIKAS

Jei svoris kaupiasi ties šlaunimis Sportas Sveikas. Jei šlaunys neatrodo proporcingai su likusiu kūnu, jos gali sugadinti įspūdį.

Nuorodos kopijavimas

Taigi, galite dažnai išgirsti savo drauges ir pažįstamas klausiant, kaip suploninti šlaunis. Yra tik du metodai, kurie gali padėti.

1. Kaip jlo numetė tiek svorio
2. Yra galimybė viską pataisyti.

Pirmasis tai tinkamai parinkta mankšta, o antrasis sveika mityba. Prieš aptardami šlaunis liekninančius pratimus, pakalbėkime apie mitybą, kuria privalėsite sekti.

Patariama atsisakyti riebaus bei greito maisto.

Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2019

Jūsų mityba nuo šiol, kai pasiryžote kovoti su stambiomis šlaunimis, turės būti praturtinta daržovėmis ir baltymais. Jei esate ne vegetarė, turite atsisakyti raudonos mėsos. Tikime, kad pajėgsite be jos išgyventi, nes galėsite valgyti paukštieną ir žuvį. Norėdamos suploninti šlaunis, nesilaikykite greito poveikio dietų. Nors atrodo, kad jos padeda, efektas dažnai laikinas.

Jei svoris kaupiasi ties šlaunimis

O dabar apžvelkime šlaunų pratimus, kuriuos turėsite atlikti. Pirmiausia užsiimkite kardio pratimais. Yra įvairių kardio pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo mankštą: vaikščiojimas, bėgiojimas ir greitasis ėjimas, plaukimas, stepo aerobika ir t. Šie užsiėmimai padės jums sudeginti susikaupusius riebalus aplink šlaunis ir sėdmenis. Taip pat patariama atlikti pratimus, kuriuose naudojamas kūno svoris.

Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas

Pritūpimai Tai vienas geriausių pratimų kojoms, padedantis atsikratyti riebalų nuo šlaunų. Nors tai pratimas kaip mesti svorį aplink sėdmenis šlaunų daliai, pritūpimai padės ir formuojant sėdmenis bei blauzdas. Atlikdamos pritūpimus stovėkite tiesiai pėdas laikydamos lygiagrečiai su pečiais.

Sulenkite kelius ir leiskitės žemyn, t.

Secondary left navigation

Nugarą laikykite tiesiai ir pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pratimą kartokite nuo 10 iki 12 kartų. Pritūpimus galima atlikti įvairiai. Galite pritūpinėti su svoriais arba priešais save pasistatyti kėdę.

Įtupstai Šis pratimas dažna moterų ir vyrų mankštos dalis. Jei ieškote pratimų šlaunims, kuriuos galėsite atlikti namuose, tai vienas tų pratimų, kuriuos be vargo galėsite daryti. Įtupstus patariama atlikti su svoriais. Atsistokite, kojos pečių plotyje.

Kaip numesti svorio? Išsamus gidas.

Laikykite hantelius abiejose rankose. Atlikite įtupstą su dešine koja.

Pirma leiskitės ant pėdos kulno, o paskui permeskite svorį ant visos pėdos ir pamažu leiskitės lenkdamos priekinę koją, kol galinės keliu beveik sieksite grindis. Kurį laiką pabūkite tokioje pozoje ir kartokite pratimą kita koja, taip 10 — 12 kartų viena koja, o paskui kita.

Kojos sukimas Tai viršutinės ir vidinės šlaunų pusės pratimas. Atsigulkite ant nugaros.

Secondary right navigation

Sudėkite rankas po sėdmenimis, kad jos būtų dešinės pėdos pusėje. Kairę koją pakelkite ir atlikite 10 apsukimų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 apsukimų prieš laikrodžio rodyklę. Koją nuleiskite ir atlikite tą patį dešine koja. Kopimas laiptais Tai dar vienas efektyvus šlaunis liekninantis pratimas.

Geriausius rezultatus pasieksite tada, jei kopsite iš karto per du laiptelius. Jei yra galimybė, užlipti ir nulipti laiptais turėtumėte po 5 — 10 minučių per dieną. Pritūpimai vidinei šlaunų pusei stiprinti Tai pratimas vidinei šlaunų pusei.

• 10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai | Pasiutus Lapė
• Sveika mityba.
• Ar svorio netekimas gali padėti stuburo stenozė
• Kaip per 30 dienų atsikratyti celiulito ir užapvalinti užpakaliuką | poilsiavieteasveja.lt
• Svorio netekimas Lakeland vairuoti
• Numesti svorio fedex
• Unikausko patarimai Sunku patikėti, tačiau Lietuva yra viena iš labiausiai nutukusių Europos šalių ir patenka į TOP penketuką!

Padėkite koją ant pakylos ir sukitės į vieną pusę. Sukdamosis pamažu leiskitės kūnu žemyn.

10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai

Kai nusileidžiate, pabūkite taip keletą sekundžiu ir pakilkite. Pratimą kartokite 10 — 12 kartų su viena, o paskui su kita koja. Įtupstai išorinei šlaunų pusei Jei didžiausią problemą jums kelia išorinė šlaunų pusė, tuomet tai pratimas jums.

Kaip ir atlikdamos pratimus vidinei šlaunų pusei, koją užkelkite ant pakylos priešais save taip, kad kita koja būtų viename lygyje su jūsų klubo sąnariu. Po truputį leiskitės kūnu žemyn, kol kaip mesti svorį aplink sėdmenis pakylos pakelta šlaunis bus lygioje padėtyje su priešinga šlaunimi, pabūkite taip keletą sekundžių kaip mesti svorį aplink sėdmenis grįžkite į pradinę poziciją.

Kartokitę šį pratimą abiejomis kojomis po 10 — 12 kartų.