Deginti riebalus aplink apatinę nugaros dalį. Treniruočių aprašymas
Turinys
Jei esate jaunas ar jauna ir norite sužinoti kaip atrodysite vyresniame amžiuje, pažvelkite į savo artimuosius — tėvą motiną ar senelius, ir tikrai su laiku savo kūno sudėjimu tapsite labai panašūs į vieną iš jų. Visa tai nulemia genetika. Begemoto vaikai gali būti tik begemotukai, bet ne stirniukai.
Juos atlikti galite bet kur ir bet kada, pratimams nereikės jokių papildomų priemonių ir tik ies minučių. Pratimas nr. Pėdos — klubų plotyje. Sukoncentruokite dėmesį į prieš jus esantį tašką. Sukitės pagal laikrodžio rodyklę tol, kol jausitės gerai, t.
Kol sukatės, giliai kvėpuokite. Jei apsvaigo galva, sukabinkite pirštus prieš save ir sukoncentruokite dėmesį į nykščius. Pravartu netoliese turėti kėdę, ant kurios galėsite prisėsti pasijutę silpniau.
Palei šonus ištieskite rankas, delnus padėkite ant grindų. Jei turite problemų su nugara, pirštus pakiškite po kryžkauliu. Įkvėpdami kilstelėkite galvą, smakrą nukreipkite link krūtinės.
Tuo pačiu metu iškelkite kojas, keliai — nesulenkite, kojos turi pasvirti link galvos. Lėtai iškvėpdami nuleiskite kojas ir galvą ant grindų, keliai ir didieji pirštai — suglausti.
Kol keliate galvą ir pečius aukštyn, rankos turi slysti šlaunimis žemyn. Nepamirškite, kad turite labiau išlenkti viršutinę, o ne apatinę nugaros dalį. Atloškite galvą, tarsi ja ant lubų pieštumėte liniją.
Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu. Tereikia laikytis kelių taisyklių. Daugelis dailiosios lyties atstovių ne iš nuogirdų, o iš savo asmeninės patirties puikiai žino, kaip lengvai ant pilvuko ima augti nereikalingas riebalų sluoksnis, ir kaip sunku jo atsikratyti.
Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite. Kai išriečiate nugarą — įkvėpkite, kai ją ištiesinate — iškvėpkite. Padėkite delnus ant grindų šalia dubens kaulų.
Švelniai atlošdami galvą, kelkite liemenį taip, kad keliai susilenktų, o rankos išliktų tiesios — tokiu būdu jūsų poza primins stalą. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją.
Tiesą sakant, intensyvūs aerobiniai pratimai pagelbės sulieknėti pilvo srityje, tvirtina profesorius Michael Jensen iš Mayo klinikos.
Prieš kartodami šį pratimą, kelias sekundes pailsėkite. Prieš pakildami įkvėpkite, pakilę sulaikykite kvėpavimą ir įtempkite raumenis, nusileidę žemyn iškvėpkite. Pastatykite kūną į žemyn žiūrinčio šuns pozą, t.
Žiūrėkite priešais save, o jei esate deginti riebalus aplink apatinę nugaros dalį, pakelkite žvilgsnį aukštyn. Tuomet kaitaliokite aukštyn įkvėpkite ir žemyn iškvėpkite žiūrinčio šuns pozas. Kiekvieną dieną pratimams skirdami vos 10 minučių, jau labai greitai pastebėsite rezultatus.