Kaip per 7 dienas numesti 10 kg? Iki smulkmenų apgalvota dieta ir SAVAITĖS MENIU

10 kg svorio per savaitę, Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio? | poilsiavieteasveja.lt

Lukas, 24 m., JAV

Sąžiningai to laikantis, įmanoma per dešimt savaičių numesti apie dešimt kilogramų. Kai kiekvieną savaitę stabiliai šiek tiek sumažės antsvoris, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir insulto rizika.

3 mėnesių lieknėjimo programa "Lieknėk sveikai" - 10kg!

Geri patarimai, 54 svarų svorio metimas numesti 10 kg per 10 savaičių: Sumažinti kalorijų suvartojimą. Kiekvienas 0,5 kg kūno masės yra maždaug kalorijų. Kalorijos yra energijos saugyklos, gaunamos iš suvartoto maisto.

kaip sudeginti riebalus nuo įstrižainių

Dauguma kalorijų yra sunaudojamos atlikti kasdienines veiklas valyti dantis, tvarkytis namuose, dirbti. Kai yra kalorijų perteklius, kūnas jas kaupia kaip riebalus ir dėlto didėja svoris.

Jeigu tikslas yra per 10 savaičių sulieknėti 10 kg, tada reikėtų stengtis numesti per savaitę 1 kg svorio, o tai reiškia, sumažinti kalorijų suvartojimą kalorijų.

  • Astronautų dieta: per 10 dienų - minus 10 kg. Visiškai kitoks kūnas
  • Спросила Элли.
  • Все винили Галилея.
  • 1 tipo riebalų degintojas
  • Greito Poveikio Dietos | Dietų klubas
  • Но мне есть над чем подумать.
  • Sveiko vandens maksimalus svorio netekimas

Valgyti liesiau. Norint numesti 10 kg, labai svarbu sveika mityba.

svorio netekimas„ Firefox“

Visada rekomenduojama prieš laikantis dietos pasitarti su gydytoju, kas geriausiai jums tinka. Į dienos valgiaraštį įtraukti daug daržovių ir vaisių.

  • Stebuklingos arbatos dieta Tikriausiai ne viena jau žino apie stebuklingą žalios arbatos poveikį, kai ji plikoma su pienu.
  • Grikiai ir kefyras.
  • Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių | poilsiavieteasveja.lt

Rinktis liesą mėsą kalakutieną, vištieną, žuvįbaltymus ankštines daržoves pupeles ir kiaušinius. Vartoti visadalių grūdų makaronus ir duoną, o ne baltą duoną, batonus ir bandeles.

Gerti daug vandens ir liesą pieną, kuris papildytų organizmo kalcio atsargas. Kalorijų suvartojimą kasdien sumažinti — kalorijų, kad bendras kalorijų suvartojimas per dieną būtų mažesnis.

Dietos principas

Būti fiziškai aktyvesniems. Mankšta ir kalorijų sumažinimas yra svarbiausi dalykai, norint sulieknėti.

Dietos Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?

Išsikelti tikslą sudeginti — kalorijų per dieną. Lengviausia sudeginti kalorijų yra nueinant apie 5 kg.

Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus.

Eiti tokiu žingsniu, kad šiek tiek paintensyvėtų kvėpimas, bet, kad būtų galima palaikyti pokalbį. Kitos kalorijas deginančios veiklos yra važinėjimas dviračiu, šokiai, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas ir pan. Norint išeikvoti rekomenduojamą kiekį kalorijų, dviratį minti reikia 41 — 68 min.

Pradžia Įdomybės Astronautų dieta: per 10 dienų — minus 10 kg. Visiškai kitoks kūnas Astronautų dieta: per 10 dienų — minus 10 kg.

Didinti ištvermę. Daugiau kalorijų sudeginti ir paspartinti medžiagų 10 kg svorio per savaitę galima, įtraukus į savo savaitės dienotvarkę ištvermės treniruotę.

Sekite mus:

Raumenų audiniai degina kalorijas net poilsio metu. Kuo daugiau raumenų audinių, tuo daugiau kalorijų sudeginama per dieną.

wfpb svorio metimo sėkmė geriausi riebalų praradimo būdai namuose

Rekomenduojama įtraukti pratimus, kurie treniruoja visas pagrindines raumenų grupes pečių, krūtinės, nugaros, rankos ir kojos. Tinka tokie pratimai atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, pratimai su svareliais, elastinėmis juostomis ir pan.

10 kg svorio per savaitę jyothika svorio metimo patarimai

Stiprinti kūną. Reikėtų išsikelti tikslą atlikti širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinančius pratimus beveik kiekvieną savaitės dieną.

pirkti svorio metimo veda nevalingo svorio metimo apibrėžimas

Per savaitę kardio pratimus reikėtų daryti bent min. Rekomenduojama 2 — 3 dienas daryti jėgos, o likusias 2 — 3 dienas — 10 kg svorio per savaitę treniruotes.

Laikantis tokio sporto grafiko ir subalansuotai maitinantis, galima per savaitę numesti 1 kg ir po 10 savaičių — 10 kg.

Nuorodos kopijavimas

Vesti mitybos dienoraštį. Mitybos dienoraštyje reikėtų kasdien pažymėti viską, ką per dieną suvalgote.

10 kg svorio per savaitę

Pasidalyti savo progresu su patikimu žmogumi, kuris palaikytų morališkai laikytis dietos ir sportuoti. Be to, reikėtų sugalvoti savęs apdovanojimo sistemą, kuri motyvuoti nemesti tikslo.

Grikių ir kefyro dieta - atsikratyk iki 10 kg per savaitę | poilsiavieteasveja.lt

Pavyzdžiui, pažadėkite sau nusipirkti širdies ritmą ir aktyvumą nuolat stebinčią išmaniąją apyrankę, kai numesite 5 kg. Tai motyvuos tęsti susidarytą lieknėjimo planą, kol pasieksite trokštamų rezultatų. Jūsų komentaras Komentarų nėra.