Yra nesočiųjų riebalų, tinkamų svorio metimui, Kaip priaugti svorio?
Turinys
Kaip priaugti svorio?
Žmogaus kūną sudaro įvairūs audiniai, tame tarpe ir liesoji masė jokio svorio metimas tik coliais, kaulai, organaikuri yra metaboliškai aktyvi, bei pasyvusis riebalinis sluoksnis.
Šių masių suma ir sudaro bendrąjį kūno svorį, o procentinis raumenų, riebalų ar kaulų masės mažėjimas įvardijamas kaip svorio kritimas. Tuo tarpu procentinis kūno riebalų masės mažėjimas įvardijamas kaip riebalų mažinimas.
Kūno svorio matavimas Standartiškai kūno svoris apibrėžiamas kaip bendras žmogaus svoris, neišskiriant liesosios — riebalų masės santykio šioje skaičiuoklėje.
Kiek angliavandenių turi suvartoti ?
Užlipus ant standartinių svarstyklių, galima sužinoti sveri daugiau ar mažiau nei yra nesočiųjų riebalų asmuo, tačiau neatsakysi į klausimą, ar tą svorį sudaro raumenys, ar riebalai.
Tokios skalės nėra teisingos, nustatant idealų kūno svorį. Atletai šioje skalėje užima paskutiniąsias vietas dėl padidėjusios liesosios masės raumenų masė kūno svoryje. Nors mažas riebalų kiekis kūno svoryje siejamas su geresniu veiksnumu, visgi kūno kompozicija savaime negarantuoja pasiekimų sporte.
Kūno riebalų masė tarp sporto elito yra itin įvairi.
Kada valgyti angliavandenius ?
Yra nesočiųjų riebalų išsaugoti raumenims mažinant riebalų kiekį Tam, kad išlaikytumėte raumenis, bet mažintumėte riebalų kiekį kūne, turite vartoti pakankamai proteinų ir sumažinti angliavandenių bei riebalų vartojimą. Neišbraukite angliavandenių bei riebalų iš savo tinkamų svorio metimui raciono, nes jie visgi yra naudingi ir reikalingi sveikatai. Dienos mityba turėtų būti padalinta į 6 kartus maždaug kas 3 valandas. Stenkitės yra nesočiųjų riebalų kiek įmanoma daugiau angliavandenių pirmųjų valgymų metu bei iš karto po treniruotės.
Nederėtų drastiškai apkarpyti kalorijų kiekio, tiesiog jų apmažinti.
Taip pat rinkitės proteinus, turinčius mažai riebalų, pavyzdžiui, kiaušinių baltymai, kalakutienos krūtinėlė, žuvis. Tai paskatins jūsų kūną naudoti daugiau riebalų, o ne angliavandenių energijai gauti, o daugiau proteinų apsaugos nuo raumenų masės mažėjimo.
Kaip priaugti svorio? | Įdomūs straipsniai
Palaikyk pakankamą skysčių kiekį. Visada vartok pakankamai vandens. Vienintelė išimtis šioje taisyklėje — asmenys, besiruošiantys kultūrizmo varžyboms, kuomet kelias dienas sumažintas skysčių vartojmas padeda išvengti raumenų ryškumo sumažėjimo.
Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?
Skysčių apribojimas, siekiant prarasti riebalinę masę nėra geras sprendimas. Tinkama formulė skysčių vartojimui būtų apie 30 ml vandens 1 kg kūno svorio, t. Apie 90 kg sveriantis žmogus turėtų išgerti apie 3 ltr vandens, siekiant atgauti prarastą energiją bei atstatyti medžiagų apykaitą.
Nepraleisk pavalgymų. Mitybos sutrikimai prišaukia medžiagų apykaitos sutrikimus ir mažina raumenų masę. Geriausia būtų valgyti kartus per dieną nedidelėmis porcijomis, o ne kartus persivalgyti.
Nes tokiu būdų padedama sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje tinkamų svorio metimui kontroliuoti apetitą.
- Žalios kakavos svorio metimas
- Reikia mesti svorį sverti
- Taurage Jei pavargote nuo griežtų dietų bei trumpalaikių jų rezultatų, ir ieškote sveiko būdo, kaip sumažinti svorį visam laikui, šis puslapis - Jums.
- Kaip numesti svorio su žmona
- 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata
Sukurk angliavandenių vartojimo ciklą. Laikantis mažaangliavandenės dietos ilgą laiko tarpą išeikvos glikogeno sankaupas ir sulėtins medžiagų apykaitą.
Bent kartą per savaitę valgykit aukšto kompleksinių angliavandenių kiekio patiekalus. Tai padės atstatyti glikogeno lygį, kurio tik mažoji dalis pereis į riebalus.
Nepaisant to, tinkamų svorio metimui tipo angliavandenius vartojate, visi organizme suvokiami vienodai — paverčiami cukrumi. Tačiau kompleksiniai angliavandeniai yra geriausias pasirinkimas, nes juose mažai riebalų, daug skaidulų ir vitaminų bei mineralų.
Vartok sveikus riebalus.
Linų sėmenų, alyvuogių, raktažolių ir žuvų aliejus laikomi sveikais, nes jie yra nesočiosios. Jie skatina riebalų netekimą, formuoja raumenis, suteikia energijos, skaidydami angliavandenius, ir yra naudingi arterijoms. Nereikia visiškai išbraukti riebalų iš savo mitybos. Vartok skaidulas. Skaidulos padeda pasijusti sočiais greičiau ir išlieka skrandyje ilgiau, sulėtindamos virškinimo procesą, yra nesočiųjų riebalų sotumo jausmą.
Nuorodos kopijavimas
Dėka šio aspekto viena riekelė duonos su skaidulomis gali bti sotesnė už dvi riekeles baltos duonos. Be to, skaidulos greičiau perneša riebalus per mūsų virškinimo sistemą, kas sumažina riebalų įsisavinimą.
Skaidulos tokiuose produktuose, kaip daržovės, vaisiai, avižiniai dribsniai yra tau naudingos! Pasistenkite vartoti pakankamai skysčių greta skaidulų mityboje, nes nepakankamas kiekis gėrimų gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jūsų kūnas prarado glikogeno atsargas treniruotės metu ir yra pasirengęs suvartoti tiek maistingųjų medžiagų, kiek jam duosite.
Sveika mityba
Būtent todėl tai tinkamas metas suvartoti šiek tiek daugiau angliavandenių, padedant kūnui atsistatyti. Užsiimkite kardiotreniruote rytais tuščiu skrandžiu. Tinkamų svorio metimui aerobinę širdies ir kraujagyslių stimuliavimo veiklą ryte, pavyzdžiui, pasivažinėjimas dviračiu ar pasivaikščiojimas ant takelio, turės daugiau reikšmės, nes jūsų kūnas tuo metu yra glikogeno eikvojimo stadijoje, dar neturi daug angliavandenių, kuriuos pirmiau turėtų sudeginti.
Be to, kadangi tai yra aerobinio tipo veikla, tai raumenys nėra varginami. Tai padės yra nesočiųjų riebalų raumenų masę, jei vartosi pakankamai proteinų.
- Kaip užauginti raumenis. Mitybos patarimai
- Lap 26, Žmogaus organizmui reikalingas subalansuotas ir pakankamai įvairus maistas.
- Nedieta, Vilnius ()
- Gilus karštis svorio metimui
- Sveika mityba tai kelias į visavertį subalansuotą sveiką gyvenimą
Prieš eidami miegoti išgerkite beangliavandenį ar mažai yra nesočiųjų riebalų turinti gėrimą. Tai padės išlaikyti medžiagų apykaitos veiklumą miego metu ir neįtakos raumenų masės. Atsiminkite — raumenys yra aktyvūs, tuo tarpu riebalai — ne.
Riebalų, bet ne svorio mažinimas – poilsiavieteasveja.lt
Raumenys padidina jūsų medžiagų apykaitos procesus, kas ir yra tinkamų svorio metimui riebalų netekimo priežastis. Sveikai maitinkis, juk natūralus maistas, kuriame sąlyginai didelis maistingų medžiagų kiekis palyginus su riebalais padės išlikti sočiam, bet nesustorėti.
Be to, būsi ir pats sveikesnis.
- 8 daug baltymų turintys užkandžiai | Riešutai
- Laisvalaikis Sveika mityba Sveika mityba tai kelias į visavertį subalansuotą sveiką gyvenimą.
