8 metų amžiaus mergaičių mityba

T3 lemia riebalų nuostolius

Viskas, ką reikia žinoti apie šią populiarią mažai svorio metimo vėlavimas turinčią dietą Kaip pradėti vartoti ketogeninę dietą Ar keto dieta tinka jums?

Jei taip, tai čia yra visas pradžios vadovas.

Ar galiu numesti svorio būdamas 57?

Buvau vėluojantis laikytis ketogeninės dietos. Pirmą kartą apie tai girdėjau prieš metus, kai Timas Ferrissas trumpai užsiminė apie savo ciklinės ketogeninės dietos patirtį. Nuo tada, kai dieta išpopuliarėjo, skaičiau vis daugiau straipsnių apie ketogeninę dietą, kurioje yra ypač daug riebalų ir mažai angliavandenių.

Trumpai tariant, ketogeninė dieta reiškia, t3 lemia riebalų nuostolius grynųjų angliavandenių per dieną reikia suvalgyti mažiau nei 50 g, o paprastai mažiau nei 30 g. Svarbu atminti, kad grynieji angliavandeniai yra angliavandeniai atėmus ląstelieną; Tai yra vieninteliai angliavandeniai, kuriuos jūsų kūnas degina energijai.

Pragaras taip. Bet ar tai efektyvu? Dažnai bet ne visada taip yra. Kartais stulbinamai. Kultūristai ir kūno rengybos modeliai mėgsta ketogeninę dietą dėl jos gebėjimo palengvinti greitą riebalų nuostolį, kartu suerzinant raumenų audinius. Sportininkai mėgsta keto dietą, nes yra įrodymų, kad ketogeninė dieta pagerina ištvermę, palyginti su įprastesnėmis, nuo angliavandenių priklausančiomis dietomis.

Paleo dietologai mėgsta ketogeninę dietą, nes ji iš esmės pašalina daugelį maisto produktų, t3 lemia riebalų nuostolius tariamai nevalgė urvai, pavyzdžiui, grūdus ir ankštinius augalus, kurie gali sudirginti žarnas ir sukelti virškinimo bei autoimuninius sutrikimus kai kuriems žmonėms. Minimalistai mėgsta dietą, nes ji yra paprasta. Ketogeninė dieta labai riboja, kokius maisto produktus galite valgyti, todėl nesunku t3 lemia riebalų nuostolius lemia riebalų nuostolius tuos pačius dalykus.

Žmonės, kurie stengiasi numesti svorio, yra linkę į šią dietą, nes ji palengvina mažiau valgyti. Ketozė, metabolinė būsena, į kurią organizmas patenka valgydamas labai mažai angliavandenių, slopina jūsų apetitą. Truputį gilinsiuosi į tai.

Ir visai neseniai Silicio slėnio technikos ir produktyvumo guru pradėjo vartoti ketogeninę dietą, siekdami jos tariamos psichinės naudos - energijos lygio pagerėjimo, budrumo ir protinio aštrumo. Dabar galite paklausti, kaip valgymas, turintis beveik neriebią dietą, galėtų padaryti tokį radikalų organizmo pagerėjimą?

Ketogeninė dieta veikia organizmą pakeitus metabolinę būseną, vadinamą ketozė. Norėdami suprasti ketogeninę dietą, pirmiausia turite suprasti, kas yra ketozė ir kaip ją sukelia.

31 10 svorio metimas

Trumpas ketozės pradmuo Ketogeninės dietos pranašumai Dėl ketogeninės dietos sumažėja alkis ir padidėja riebalų nuostoliai Pažintinė ketozės nauda Apsauga nuo neurodegeneracinės ligos Ketogeninės dietos kaip diabetas Širdies ir kraujagyslių sveikatos pagerėjimas Sumažėjęs uždegimas ir t3 lemia riebalų nuostolius rizika Ketogeninės dietos trūkumai Dietos laikymasis Atletiški rezultatai ketogeninės dietos metu Nemiga ketozės metu Kas turėtų daryti Keto?

Trumpas ketozės pradmuo Kūnas turi daugybę skirtingų medžiagų apykaitos būdų, naudojamų energijai gaminti, tačiau t3 lemia riebalų nuostolius kurie pripranta daugiau nei kiti. Paprastai didžiąją dalį jūsų kūno t3 lemia riebalų nuostolius gaunama iš gliukozės, paprasčiausios ir labiausiai paplitusios cukraus formos. Didžioji dalis mūsų suvartojamo cukraus yra grynos gliukozės pavidalu, tačiau kiti angliavandeniai gali būti suskaidomi arba perdirbami į gliukozę.

Kai organizme trūksta gliukozės, jis taip pat gali riebalus ir baltymus paversti gliukoze per reakcijų grupę, vadinamą gliukoneogeneze. Be gliukozės, kūnas gali veikti ir su kitais energijos šaltiniais, įskaitant ketonus ir laisvąsias riebalų rūgštis. Kadangi tinkamiausias degalų šaltinis yra gliukozė, šie kiti energijos šaltiniai dideliais kiekiais pradedami naudoti tik tada, kai išeikvojamos organizmo gliukozės atsargos. Organizmo gliukozės atsargų išeikvojimas paprastai atsiranda nevalgius, valgant labai mažai angliavandenių turinčią dietą, mankštą ar atliekant bet kurį iš šių trijų būdų derinį.

Kai kuriais atvejais tai taip pat gali atsirasti dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, pavyzdžiui, 1 tipo diabeto. Paprastai kūno gliukozės atsargų išeikvojimas trunka maždaug 24—36 valandas, nors šį procesą galima pagreitinti mankštos metu. Kai jūsų kūno gliukozės atsargos išeikvojamos, jos pradeda kompensuoti sudegindamos daugiau laisvųjų riebalų rūgščių energijai gauti.

Iš pradžių kūnas labiau priklauso nuo laisvųjų riebalų rūgščių nei ketonų.

Kas atsitiks, jei sumažinsite angliavandenių kiekį?

Tačiau daugelis kūno ląstelių nesugeba tiesiogiai panaudoti laisvųjų riebalų rūgščių. Visų pirma smegenys negali jų naudoti, nes laisvosios riebalų rūgštys negali kirsti kraujo-smegenų barjero. Todėl, kai jūsų gliukozės atsargos ir toliau išeikvojamos, kepenys vis daugiau ir daugiau tų riebalų t3 lemia riebalų nuostolius pradeda perdirbti į ketonų kūnus.

Kai jūsų gliukozės atsargos beveik išsenka, organizmas pereina į būseną, vadinamą ketozė, kurioje didžioji jo energijos poreikio dalis patenkinta per ketonų kūnus - dažnai trumpai vadinamus ketonais. Kūnas visada gamina tam tikrą kiekį ketonų, net ir laikydamasis daug angliavandenių turinčios dietos. Ketonų koncentracija. Atminkite, kad kai kurie žmonės teigia, kad ketozė yra iš prigimties pavojinga - šie žmonės painioja ketozę su ketoacidoze.

Ketonai yra trijų cheminių medžiagų klasė: acetonas, acetoacetatas ir beta-hidroksibutiratas. Esant t3 lemia riebalų nuostolius ketozės stadijoms, acetoacetatas yra pagrindinis organizmo gaminamas ketonas. Giliau tariant, beta-hidroksibutiratas pradeda dominuoti kaip didžiausias kūno energijos šaltinis. Acetonas gaminamas kaip abiejų kitų ketonų kūnų skilimo produktas. Taip, jūsų kūnas gali sudeginti tai energijai.

Kas yra nutukimas?

Ne, tai nereiškia, kad saugu gerti skiediklius. Kai esate ketozės būsenoje, jūsų kūnas pradės išskirti nedidelį kiekį ketonų pertekliaus iš kvėpavimo ir šlapimo. Ketonus šlapime galima aptikti naudojant specialias ketonų matavimo juosteles, aptariamas žemiau, kurios naudojamos norint įvertinti, ar asmuo serga ketozė. Kvėpuojantys ketonai, ypač acetonas, gali suteikti kvapą šiek tiek t3 lemia riebalų nuostolius ir vaisiaus.

Skirtingi t3 lemia riebalų nuostolius kūno audiniai turi skirtingą energiją. Dauguma jų yra lanksčios: gali veikti dėl gliukozės, ketonų ar laisvųjų riebalų rūgščių. Tačiau atrodo, kad kai kurie kai kurie energijos substratai veikia geriau nei kiti - pavyzdžiui, yra įrodymų, kad kai kurios ne visos smegenų dalys geriau veikia ketonus, o greitai susitraukiančios raumenų skaidulos geriau veikia maitinimo strypai padeda numesti svorio. Kai kurie organai ir ląstelių tipai nesugeba panaudoti ketonų.

Pavyzdžiui, kepenys negali tiesiogiai panaudoti ketonų energijai, nors jos gali perdirbti nedidelį kiekį acetono į energetinio substrato piruvatą, kuris taip pat yra sukurtas kaip glikolizės skilimo produktas. Kai kuriems t3 lemia riebalų nuostolius, įskaitant tam tikras smegenų dalis, reikalinga būtent gliukozė.

Taigi net gilios ketozės metu organizmas vis tiek gamins gliukozę per gliukoneogenezę - skaidydamas riebalus ir baltymus.

Dilemmos dieta: kas atsitinka, jei sumažinsite angliavandenių vartojimą?

Nors lengvą ketozę galima pasiekti per 24 valandas nuo angliavandenių pašalinimo, maistinė ketozė paprastai būna 3—4 dienos, nors šį procesą galima t3 lemia riebalų nuostolius mankštos metu. Tačiau ketozė reiškia tik tai, kad kūnas gamina ketonus. Jūsų kūnui dar gali prireikti deginimas riebalų jums vamzdis, kad galėtumėte prisitaikyti prie energijos vartojimo ketonų.

Keto-adaptacija yra procesas, kurio metu jūsų kūno ląstelės prisitaiko, kad veiktų ketonais, o ne gliukoze. Pirmą kartą įvedus ketozę, yra laikotarpis, per kurį organizmas palaipsniui renkasi medžiagų apykaitos kelius, naudojamus deginant ketonus, taip pat šalinant atliekas.

Kad būtų aišku, jūsų kūnas nuo pat pradžių gali naudoti ketonus - jums nereikės badauti dėl ketogeninės dietos, tačiau kurį laiką jūsų energijos lygis gali būti mažesnis nei įprasta. Pirmosios kelios šio proceso dienos kartais būna nemalonios.

lieknos priežiūros estetinio lieknėjimo centras

Jei jūsų kūnas nenaudojamas energijai vartoti ketonų kūnų, jums gali būti ilgesnis laikotarpis, t3 lemia riebalų nuostolius keto gripu, kurio simptomai panašūs į cukraus cukraus kraujyje sumažėjimą ar lengvą galvos gripą. To sumažinimo būdai bus aptarti vėliau.

Kai sergate ketoze, turite ir toliau valgyti labai mažai angliavandenių - paprastai mažiau nei 50 gramų per dieną - kad išliktumėte tokioje būsenoje. Jei apsikrausite angliavandenių, paliksite ketozę. Tai nepanaikina visos jūsų padarytos pažangos, pritaikant keto-adaptaciją, tačiau keto gripą vėl galite patirti - nors ir greičiausiai švelnesnį - kai vėl pateksite į ketozę. Tai yra vienas didžiausių t3 lemia riebalų nuostolius dietos sunkumų: jos nesilaikymas gali būti nemalonus. Iš pliusų pusės tai yra galinga paskata nesilaikyti dietos.

Tai puiku, nes ketogeninės dietos laikymasis turi keletą įtikinamų privalumų. Ketogeninės dietos pranašumai Dėl ketogeninės dietos sumažėja alkis ir padidėja riebalų nuostoliai Įrodymų visuma rodo, kad ketogeninės dietos duoda geresnius riebalų nuostolių rezultatus, palyginti su neketogeninėmis dietomis.

Tačiau daugelis keto šalininkų yra sumišę dėl šio mechanizmo. Plačiai teigiama - daugiausia tinklaraštininkų ir kitų neakademinių šaltinių - teigiama, kad ketogeninė dieta leidžia numesti svorio net nevalgant mažiau kalorijų nei sudeginote.

Atrodo, kad numesti svorio johannesburg neteisinga. Ketogeninės dietos neduoda didesnio riebalų nuostolio nei dietos, kurių metu gaunama daug angliavandenių, kai kalorijų suvartojimas yra vienodas, nors jos pagerina glikemijos kontrolę.

Atrodo, kad ketogeninė dieta gali numesti svorio pirmiausia priversdama žmones valgyti mažiau. Ketogeninė dieta gali stipriai užgniaužti apetitą tiek, kad daugelis žmonių visai nejaučia alkio, net ir numesdami nemažą svorio dalį.

Tikslios to priežastys nėra aiškios, tačiau t3 lemia riebalų nuostolius, kad apetito slopinimo poveikis pasireiškia palaipsniui. Tai gali užtrukti iki 3 savaičių, kol jūsų apetitas visiškai nuslūgs dėl ketogeninės dietos, tai rodo, kad tai atsiranda dėl keto-adaptacijos, o ne vien dėl ketozės.

Įdomu tai, kad ilgą laiką būnant ketozėje, sumažėja skydliaukės hormono T4 pavertimas T3, aktyvesne forma. Teoriškai tikimasi, kad tai sumažins energijos sąnaudas, tačiau panašu, kad taip nėra. Energijos sąnaudos beveik nesiskiria nuo įprastos ketogeninės dietos. Ketogeninė dieta taip pat gali padėti išsaugoti raumenų masę ir kartu numesti svorio. Bet kokiu atveju ilgainiui tai gali nutikti tik po to, kai prisitaikote prie keto, o tai vėlgi užtrunka iki 4 savaičių.

Taigi trumpai tariant, ketogeninės dietos laikymasis padeda numesti svorio, nes suvalgote mažiau kalorijų, kaip įprasta. Pažintinė t3 lemia riebalų nuostolius nauda Daugelis žmonių supranta, kad po to, kai praeina pradinis keto gripas ir visiškai prisitaiko prie keto gripo, jie patiria įvairių psichinės veiklos aspektų pagerėjimą.

Be kitų dalykų, tai apima nuotaiką, sugebėjimą aiškiai mąstyti ir išlikti susikaupusiam, energijos lygį ir subjektyvią savijautą. Tyrimai paprastai nustato, kad ketogeninės dietos labiau pagerina psichinę veiklą nei dietos, kurių metu gaunama mažai riebalų.

Pagerėjusio psichinio ketogeninės dietos veikimo priežastys neaiškios. Taip gali būti todėl, kad, kaip minėta, smegenų dalys geriau veikia ketonus.

t3 lemia riebalų nuostolius sveikas svorio netekimas per savaitę moteris

Taip pat gali būti todėl, kad ketogeninė dieta lemia pastovesnį energijos lygį, nes valgant daugiau riebalų padidėja ir normalizuojasi steroidinių hormonų, tokių kaip testosteronas, gamyba, arba net todėl, kad ketogeninė dieta pašalina tokias chemines medžiagas kaip glitimas ir t3 lemia riebalų nuostolius, į kuriuos daugelis žmonių reaguoja blogai. Kaip šalutinis psichinės ketozės padarinių šaltinis, ketogeninė dieta paprastai skiriama kaip epilepsijos gydymas.

Jis buvo naudojamas šiam tikslui nuo m. Atsiranda įrodymų, kad ketogeninės dietos gali pagerinti elgesį su vaikais, sergančiais autizmu, ir gyvenimo kokybę.

Mažai angliavandenių dietos pardavimai sumažėja

Apsauga nuo neurodegeneracinės ligos Daugėja įrodymų, kad ketogeninė dieta gali apsaugoti nuo įvairių neurodegeneracinių ligų. Tiksliau: Bandomasis tyrimas parodė, kad ketogeninė dieta gali turėti terapinį poveikį gydant Svorio metimo patarimai paaugliams ligą.

Ketogeninė dieta gali sumažinti migrenos kaip padėti mano vaikui numesti svorio ir sunkumą.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad ketogeninė dieta gali užkirsti kelią trauminių smegenų traumų pasunkėjimui. Kalbant keisčiausiai, vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, kuriems rizikuoja susirgti Alzhaimerio liga, ketogeninė dieta pagerino bendrą kognityvinį funkcionavimą.

t3 lemia riebalų nuostolius svorio netekimas anushka

Atminties rodikliai taip pat buvo teigiamai koreliuojami su ketonų kiekiu kraujyje, tvirtai teigdami, kad naudą sukėlė ketozė, o ne kažkas kita, kaip pašalinti glitimą ar perdirbtą cukrų. Ketogeninės dietos kaip diabetas Ketogeninės dietos pagerina gliukozės metabolizmą ir jautrumą insulinui, todėl jos yra veiksmingas II tipo diabeto gydymas.

Kaip deginti riebalus nuo tricepso

Tiesą sakant, dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių - net neketogeninės - pagerina diabeto simptomus ir sumažina insulino injekcijų poreikį, net nepriklausomai nuo svorio. Vis dėlto tai nėra tiesa visiems. Atrodo, kad ketogeninė dieta bus naudinga nemažai daliai žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, tačiau kai kuriems žmonėms hiperreaguoja angliavandeniai ir jie geriau laikysis dietos, kurios metu angliavandeniai yra labai angliavandeniai.

Širdies ir kraujagyslių sveikatos pagerėjimas Daugeliui žmonių, kurie išbando ketogeninę dietą, padidėja DTL cholesterolio kiekis, sumažėja MTL ir trigliceridų kiekis. Tai įvyksta neatsižvelgiant į svorio metimą - ketogeninė dieta gali pagerinti jūsų sveikatą, net jei neturite antsvorio. Tačiau tai reiškia, kad valgote subalansuotą riebalų rūgščių profilį - tokį, kuriame yra gana tolygus sočiųjų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų mišinys. Jei jūsų mityba per daug nukreipta į sočiųjų riebalų kiekį, poveikis jūsų lipidų profiliui yra labiau tikėtinas neigiamas.

Sumažėjęs uždegimas ir vėžio rizika Įrodyta, kad ketogeninė dieta sumažina bendrą uždegimo lygį įvairiose tiriamųjų grupėse, įskaitant epilepsija sergančius pacientus, nutukusius suaugusius pacientus ir ištvermės atletus. Įrodyta, kad ketozė sumažina vėžio paplitimą žmonėms, taip pat įvairioms gyvūnų rūšims. Tiesą sakant, atrodo, kad jis labiau apsaugo nuo vėžio nei protarpiais nevalgius - tai kita dietos strategija, paprastai teigiama, kad ji turi priešvėžinę naudą.

Tai nestebina, nes uždegimas yra vienas t3 lemia riebalų nuostolius vėžio rizikos veiksnių. Laikui bėgant, lėtinis uždegimas gali pažeisti jūsų DNR, sukeldamas ląstelių vėžį, todėl sumažindamas uždegimą ketozė apsaugo jūsų DNR.

Nutukimas (nutukimas): apibrėžimas, priežastys, gydymas

Ketogeninės dietos trūkumai Dietos laikymasis Kaip jau turbūt spėjote atspėti, ketogeninė dieta yra viena iš griežčiausių t3 lemia riebalų nuostolius. Tačiau tai nėra taip sunku, kaip jūs galite pamanyti. Atkreipkite dėmesį, kad Atkinsas, bent jau pirmasis etapas, yra viena ekstremaliausių ketogeninės dietos formų, nes jis turi taisykles ir apribojimus, viršijančius tai, kas būtina norint išlaikyti ketozę. Visus dalykus atsižvelgiant į tai, kad tinkamai vykdoma ketogeninė dieta, tik šiek tiek sunkiau jos t3 lemia riebalų nuostolius nei kitų dietų.

Tai padeda, jei didžiąją dalį savo patiekalų ruošiate namuose, ir galite išmokti gaminti ketogenines populiarių maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, versijas.

Jei daug valgote, ketogeninė dieta t3 lemia riebalų nuostolius sunkesnė, nes prieš užsakydami maistą turite būti atsargūs, kur ir ką valgote, ir kruopščiai patikrinti mitybos etiketes. Atletiški rezultatai ketogeninės dietos metu Ko gero, kontroversiškiausias ketogeninės dietos aspektas yra jos poveikis sportiniams rezultatams: jėga, galia, greitis ir ištvermė.

Įrodymai yra gana įvairūs. Teoriškai, kadangi ištvermės reikalaujanti veikla, tokia kaip bėgimas atstumu, išeikvoja jūsų glikogeno angliavandenių atsargas ir ją pirmiausia turi maitinti riebalai, tikėtumėte, kad ketogeninė dieta padės jums geriau jomis naudotis.

Kai kuriais tyrimais iš tiesų nustatyta, kad ketogeninė dieta pagerina ištvermės reikalaujančių sportininkų rezultatus. Kiti tyrimai davė skirtingų rezultatų, vienas rodo, kad mažai angliavandenių, bet ne ketogeninė dieta buvo geresnė ištvermei.

Kituose tyrimuose nustatyta, kad ketogeninės dietos nėra geresnės ar blogesnės nei įprastos ištvermės dietos. Atrodo, kad ketogeninė dieta neturi įtakos stiprumo savybėms. Tai greičiausiai todėl, kad maksimalią jėgą - kaip ir sunkių štangos kėlimą atliekant mažiau nei penkis pakartojimus - daugiausia skatina raumenų audinyje esantis ATP, todėl tam didelės įtakos neturi dietos angliavandenių ir riebalų derinys.

Pratimus, kurių trukmė yra ši vidutinė, paprastai t3 lemia riebalų nuostolius gliukozė, todėl čia tikimasi, kad ketogeninė dieta bus blogesnė.