Svorio praradimo papildomos naudos
Turinys
Ar tai reiškia, kad pasibaigus karantinui į darbovietes grįšime papilnėję? Kad reikėtų mažinti porcijų kiekį šiuo laikotarpiu, neužkandžiauti papildomai — tai tiesa. Ypatingai tuomet, kai diena nėra intensyvi. Nes buvimas namie, turėjimas daugiau laisvo laiko kai kuriuos iš mūsų vilioja užkandžiauti. O užkandžiavimas ir sąlygoja kalorijų perteklių. Ir jei pajudame dienos metu, tai jau yra nauda organizmui, tačiau mūsų aktyvumas tikrai sumažėjęs.
Tad nereikėtų taip griežtai žiūrėti į kalorijas ir jų svorio praradimo papildomos naudos, o kiek mes valgome, ką mes valgome ir kiek kartų per dieną. Šiuo laikotarpiu, jei valgymo metu gaunate visus Jūsų organizmui būtinus maistinius komponentus, kartų per dieną tikrai pakanka ir svorio praradimo papildomos naudos jokių užkandžių. Kodėl milijonai žmonių nenumeta daug svorio tik sportuodami ir nekeisdami mitybos? Todėl, kad mūsų organizmas linkęs kompensuoti.
Žmogaus organizmas užprogramuotas sustabdyti svorio metimą riebalų sąskaita, ir norint pasiekti savo tikslų, mes turime penkis kartus labiau stengtis atsikratyti nereikalingų riebalų, lyginant su raumenine mase. Nes riebalinis audinys sueikvoja žymiai mažesnį kiekį energijos nei raumenys. Skeleto raumenys labai efektyviai energiją naudojantis organas. Tad, tik maisto koregavimas ir fizinis krūvis gali padėti nepriaugti svorio. Tik tradicinis supratimas, kad valgysime mažiau, judėsime daugiau ir kris svoris — neteisingas.
Nes labai svarbu svorio praradimo papildomos naudos valgome, maisto kokybė. Tad grįžtamasis organizmo ryšys privers Jūsų svorį vėl priaugti. Bet jau čia dar vienas plačiai analizuojamas klausimas. Fizinis krūvis stimuliuoja imuninę sistema, stiprina ją, o taip pat gali veikti net žarnyno mikrobiotą.
Turint pakankamą kiekį gerųjų ir dar tam tikro tipo bakterijų, mes galime greičiau bėgti, greičiau plaukti.
Orlistatas dėl svorio netekimo: kaip galima greitai pašalinti riebalus?
Net mūsų nenorą sportuoti ar būti aktyviais nulemia žarnyno bakterijų sudėtis ir kiekis. Žmogaus smegenys sunaudoja apie proc. Kalorija apibūdinama kaip energijos kiekis, atsipalaiduojantis skaidant standartinį sauso maisto vienetą baltymus, angliavandenius ir riebalus. Nepriklausomai nuo maisto tipo, iš kurio gauname kalorijas, energija, reikalinga jas gauti, lygi pagamintai organizme energijai. Toks kalorijų skaičiavimo pagrindas naudojamas dešimtmečiais.
Taip formuojamos produktų etiketės, kurias dauguma žmonių naudoja renkantis maistą. Šiai kalorijų skaičiavimo formai jau daugiau nei šimtas metų. Ir ji parodo tik vidurkį. Galima paklaida iki 30 proc.
sporto klubas fankas kaip pagaliau sekmingai numesti svori ilgam geriausias sporto klubas kaune
Dar vienas įdomus faktas — žmogaus žarnyno ilgis. Žmonės su ilgesniu žarnynu gali suvartoti daugiau kalorijų nei su trumpesniu žarnynu kai kurie tyrimai parodė svorio praradimo papildomos naudos 50 cm ilgio skirtumą tarp populiacijų. Kalorijų skaičiavimą nulemia ne tik skaičiavimo sistemos tikslumas, bet ir žmonių gebėjimas tiksliai suskaičiuoti kalorijas maiste.
O tai gali atlikti tik 1 iš 7 asmenų. Teigimas, kad kalorijų skaičiavimas nėra svarbus, taip lieknėjimo fonas nėra teisingas, nes tai gali sąlygoti angliavandenių, baltymų, riebalų kiekio disbalansą, aukštus tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimo kiekius, ko pasekoje gali būti sutrikdoma mūsų sveikata.
Kaip organizmas gamins energiją iš maisto, labai priklauso nuo svorio praradimo papildomos naudos šaltinio, kiek ilgai kramtote jį, kaip lengvai jis virškinamas, ir kokie papildomi priedai yra šalia jo. Atsaką į gaunamas kalorijas nulemia žmogaus fizinis ir genetinis modelis, o taip pat žarnyno bakterijos.
Taigi, kalorija iš tiesų gali būti kalorija, bet tikrame gyvenime, Jūsų žarnyne jų poveikis nėra lygus tam efektui, kurį, kaip manome, jos turi.
Tad, neatsakysiu į klausimą, koks tikslus kalorijų skaičius reikalingas mūsų organizmams, svorio praradimo papildomos naudos nėra tokio skaičiaus, bendro visiems. Dar šiek tiek apie bazinę medžiagų apykaitą. Dauguma mano, kad energijos sunaudojimas tai, ką mes valgome, o išeikvojimas Manoma, kad didžiąją dalį energijos mes išnaudojame būdami aktyvus. Jei mes tik gulėsime lovoje visą dieną ir naktį, mes išnaudosime iki 70 proc.
Kitas 30 proc.
Pasyvusis energijos sunaudojimas — tai mūsų kasdieniniai judesiai: ėjimas į darbą, namų svorio praradimo papildomos naudos, judėjimas ofise ar koks nors lengvas užsiėmimas mezgimas, tapymas, žvejyba. Daugeliui žmonių, kurie nėra fiziškai aktyvūs ir nesilanko sporto klube, pasyvioji energija ir sudaro likusius 30 proc. Svorio praradimo papildomos naudos energija — tai energija, kurią naudojame būdami fiziškai aktyvūs. Tai gali būti lankymasis sporto klube, darbas statybose, medžioklė ar kiti aktyvūs užsiėmimai.
Sėsliems žmonėms aktyvus energijos sunaudojimas pasireiškia bėgant iki autobuso stotelės, lipimas laiptais kelis aukštus sudaro tik proc.
Tad, bazinė medžiagų apykaita išlieka labai panaši ar mes esame sėslūs gyventojai, ar sporto entuziastai. Tačiau aktyvioji energija sėsliųjų gyventojų yra daug svorio praradimo papildomos naudos vos proc. Jei persivalgėte — pajudėkite — taip pataria mokslininkai. Tik aktyvios energijos sąnaudų sąskaita. Ir dar vienas aktuali žinutė — žingsnių skaičius. Jei tik namie judėdami per dieną nueinate tūkts. Sveikatai palankus ėjimas, bėgimas ar kitokia veikla, jei ji trunka mažiausiai 20 min.
Tuomet surinktas žingsnių skaičius yra naudingas sveikatai. Mokslininkai apskaičiavo, kad teigiamą efektą ir įvairių ligų riziką mažina vidutiniškai nueitas 4 žingsnių per dieną. Bet čia turėtų būti mažiausias toks žingsnių skaičius.
Optimaliausias: žingsnių. Tačiau nueitų aktyviai, nuo taško A iki taško B, tačiau nesisukiojant ofise ar namie. Paskutinis patarimas — svorio prevencijai turime judėti iki min per savaitę, o kartais ir net daugiau. Ar finansinio sunkmečio ir siautėjančio viruso akivaizdoje toks maistas iš tiesų yra geriausias pasirinkimas?
Taip, nerimas, nežinomybė, begalė kontraversiškos informacijos medijoje privertė mus pagalvoti apie maisto atsargas. Bulvės, kiaušiniai puikūs maisto produktai, tik juos reikia atitinkamai apdoroti ir paruošti. Nereikia valgyti tik kruopų, ar tik bulvių, kai lentynos yra pilnos ir pasirinkti galimybių dar turime.
- Orlistatas dėl svorio netekimo: kaip galima greitai pašalinti riebalus?
- Kaip žalioji arbata gali padėti numesti svorio? | poilsiavieteasveja.lt
- Pagrindinės lieknėjimo taisyklės ir klaidos, dėl kurių nekrinta svoris | Žmonėpoilsiavieteasveja.lt
- Tau melavo mielas drauge
- 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
Iki šiandien pasipildžiau tik žalumynų ir avokadų atsargas. Valgau sočiai, maistingai, bet 2 kartus per dieną suvartoju kartais net kcal, bet daugiau riebalų sąskaita, ne angliavandenių, nors mano mityboje tikrai yra ir kruopų, ir daržovių, svorio praradimo papildomos naudos vaisių. Nelikę jokių užkandžių, tarp valgymų darau val. Ir kadangi visas mano vartojamas maistas yra augalinės kilmės, tikrai nebijau priaugti papildomų kilogramų.
Kokie produktai stiprintų mūsų imunitetą? Šios medžiagos slopina organizmą, jo pajėgumą, didina uždegiminius procesus, kurie tikrai nepadeda mums jaustis gerai. Taip valgydami nebūsite nei sotūs, nei žvalūs, aš jau nekalbu apie kūno formas.
Nuorodos kopijavimas
Kokių sveikų užkandžių pasidėti po ranka, kad vėliau netektų ašaroti ant svarstyklių? Pats sveikiausias užkandis būtų žaliosios daržovės, apšlakstytos alyvuogių aliejumi, kurias galima būtų pakramsnoti užėjus alkio bangai.
Galimas ir humuso šaukštas šalia ar avokado kelios riekės. Ir jei taip kartojasi kasdien ar po kelis kartus per dieną — tikrai neapsisaugosit nuo papildomų kilogramų. O sveikuoliški saldumynai — taip svorio metimo bako viršus. Tik per šventes, ne kasdien.
Valgymas vakare © Shutterstock — Pastebiu tendenciją, kad karantino metu padaugėjo propaguojančių protarpinį badavimą. Ar tai galėtų būti vienas iš sprendimų, kaip kontroliuoti svorį šiuo laikotarpiu? Tik svorio praradimo papildomos naudos valios pastangų, išsilaikyti be jokių užkandžių, net kavos.
Ir valgyti sočiai bei maistingai. Beje, sočiai tai nereiškia daug. Ar dietos ženkliai susilpnintų imunitetą? Geriau sumažinkite porcijas, valgykite kartus, stenkitės gauti kiek įmanoma daugiau maistinių medžiagų valgymo metu.
Svarbu, kad visi būtini maisto produktai būtų suvalgyti dienos bėgyje. Nes organizmas dirba neigiamo grįžtamojo ryšio principu. Jei mes imamės drastiškų priemonių, apribojame savo mitybą, joje nelieka organizmui reikalingų ir būtinų maistinių medžiagų, jis gauna signalą atstatyti jas, kai pasitaikys proga. Nes svarbiausia visų gyvų organizmų funkcija — energijos kontrolė ir kaupimas.
O dietos tikrai nesilaikysime visą likusį gyvenimą nebent sergate tam tikra liga ir Jums būtina griežtesnė maitinimosi formakažkada grįšite prie įprastinio valgymo ritmo. Ir kilogramai sugrįš su kaupu.
