Svorio netekimas kiek valgyti

Kontaktai 20 priežasčių, kodėl jums nepavyksta numesti svorio Sportuoji, sveikai maitiniesi, darai viską, kad numestum svorio, o jis vis tiek nekrenta? Tokią situaciją yra patyrę tikriausiai didžioji dauguma sulieknėti bandančių žmonių. Šį kartą pateikiame 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl taip atsitinka.

Kaip numesti svorio?

Paskaityk ir sužinok, ką darai ne taip. Dažnai pasitaiko situacija, kad žmogus pradeda stresuoti, neva svoris krenta per lėtai, o tai iššaukia organizmo atsaką — jis pradeda kaupti atsargas.

Dėl tokių dalykų neverta jaudintis, juk mūsų svoris nuolat svyruoja tam tikrame intervale, pavyzdžiui, vakare sveriame šiek tiek geriausi riebalų degintojai svorio metimui nei ryte. Todėl neverta nerimauti ir alinti organizmo, nes tai teigaimų rezultatų neduoda.

Žiūrėkite kiek ir ko suvalgote. Dar geriau, ne tik stebėkite, bet ir rašykite.

20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį

Kartais taip susikoncentruojame į sportą, kad visai pamirštame pakoreguoti savo maisto racioną ir valgome viską kas tuo metu po ranka. Rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų. Baltymai sumažina norą užkandžiauti, suteikia sotumo jausmą svorio netekimas kiek valgyti greitina medžiagų apykaitą.

Jie labai svarbūs stengiantis sulieknėti. Nevalgykite per daug. Žmonės dažnai nesubalansuoja mitybos ir suvartoja daugiau kalorijų nei reikėtų.

Manai, tu taip nedarai? Pagalvok, ar nebūna taip, kad valgai skubėdamas ir tik vėliau pajauti, kad persivalgei ar pabaigi visą porciją, kad ištuštintum lėkštę, nors jau jautiesi sotus Nereikėtų taip elgtis.

Svarbu ne tik svorio netekimas kiek valgyti kiekis, bet ir kokybė. Tavo valgomas maistas turi būti visavertis, jis ir suteikia sotumo jausmą, bei yra naudingas, nes jame gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų tavo organizmui kievieną dieną. Svorio netekimas kiek valgyti pasirinkti, koks sportas jums tinka, jei ketinate mesti svorį. Į jūsų sporto programą būtina įtraukti tvirtinimo pratimus, nes jie aktyvina riebaliukų deginimą, o tuo tarpu ir pagreitina svorio metimą.

Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio

Persivalgymas — tikriausiai dažnaiusiai pasitaikanti klaida metant svorį. Nesvarbu, ar persivalgei sveiko ar nesveiko maisto. Porcijas reikia riboti. Mitas, kad sveiko maisto galima valgyti bet kiek, nes jis netrukdo mesti svorio. Pradėjote sportuoti, bet visiškai pamiršote paprastas kasdienines veiklas.

Po sporto taip pavargstate, kad ėjimą pakeitė važiavimas, o aerobika iš viso liko kažkur praeityje?

Be reikalo, elementarūs ir nesudėtingi pratimai taip pat reikalingi. Patys sau kenkiate gerdami gėrimus, kuriuose gausu cukraus.

Treneris išvardijo mitybos klaidas, kurias daro norintys sulieknėti

Tai trukdo ne tik svorio metimui, bet ir visai organizmo savijautai. Atsisakykite ar sumažinkite tokių gėrimų kiekius. Leiskite sau atsiplaiduoti ir išsimiegoti.

Esant miego trūkumui, riebalai pirmiausiai pradeda kauptis ant pilvo ir klubų, apie svorio metimą nelieka nė kalbos. Galbūt jūsų problema yra per daug angliavandenių turintis svorio netekimas kiek valgyti Angliavandeniai yra ta medžiaga, kuri bene labiausiai trukdo svorio metimui, tad reikia kiek galima jų atsisakyti. Užkandžiaujate dažniau negu reikia? Teiginys, kad valgyti reikia po mažai, bet dažnai, dažniausiai nepasiteisina.

Pabandyti verta, bet stebėkite save, kad dažnos porcijos būtų atitinkamo dydžio, o ne okios, kaip valgant įprastai.

• 3. Kokius žinote anoreksijos požymius? | poilsiavieteasveja.lt
• Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
• Numesti svorio būrys

Nepamirškite išgerti pakankamai vandens. Nors yra nemažai literatūros nurodančios tikslų reikiamo išgerti vandens tūrį, vis gi reikėtų paskaičiuoti kiek konkrečiai jums jo reikia per parą.

20 priežasčių, kodėl jums nepavyksta numesti svorio

Formulė labai paprasta — 0,03l. Vienam kilogramui jūsų svorio, tai reiškia, kad svorį reikia padauginti iš koeficiento 0,03 ir sužinosite, kiek vandens reikėtų išgerti per parą. Jokiu būdu nepiktnaudžiaukite alkoholiu. Alkoholio vartojimas kenkia norint numesti svorio, nes skatina apetitą ir lėtina medžiagų apykaitą. Be to, yra dar daug priežasčių, kodėl jo vartojimas iš viso yra nepatartinas. Įsiklausykite į savo kūną ir jo supraskite ko jis nori.

20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata

Viską galima suderinti, tik reikia aiškiai apibrėžti ką ir kada daryti yra teisinga. Kai apima noras valgyti — valgykite, tik lėtai, pasimėgaudami maistu ir patys pajusite, kaip apims sotumo jausmas. Taip pat pasistenkite valgyti tam skirtose vietose, svorio netekimas kiek valgyti ne prie komoiuterių ar televizorių Gal jūs turite sveikatos problemų ir nė nesusimąstote, kad būtent jos jums trukdo padailinti kūno formas?

Prieš pradedant mesti svorį, pasitikrinkite savo sveikatą, nes kai kurie sutrikimai, pavyzdžiui, skydliaukė, svorio metimo procesą labai apsunkina.

Ypač paplitusi problema Amerikoje — priklausomybė nuo greitai paruošiamo maisto. Jei manai, kad ir tu priklausai šiai grupei, kreipkis į mitybos specialistus arba psichologus, nes tokias problemas irgi reikia gydyti. Manote, kad badavimas yra puikus pasirinkimas svoriui mesti.

Lukas, 24 m., JAV

Organizmas pajautęs maisto stygių, pradeda kaupti atsargas. Žinoma, iš pradžių svorio netekimas kiek valgyti kris ir gana greitai, bet paskui gali kilti atvirkštinis efektas — svoris pradės augti.

Jūsų požiūris į kūno linijas yra ne ką mažiau svarbus nei pats svorio kritimas. Gal jums net nereikia, kad svoris kristų? Gal tik reikia padailinti kūno proporcijas?

Marija, 28 metai

Prieš imantis veiksmų reikia apsispręsti, ko iš tikrųjų norime pasiekti. Nerikia galvoti, kad svarbiausia yra dieta.

Maisto atsisakymas, badavimas, dietos. Nors zmogaus svoris yra maza, jis jauciasi svorio netekimas kiek valgyti nevalgymas, saves isivaizdavimas stabiu, nors yra atvirksciai maisto neigimas,mazas kmi vemimas,badavimas Nesveikai kūda -as perdetas susirupinimas savo svoriu kuris pradejus patampa per mazu,taciau asmuo toliau buna isitikines,kad dar reikia numesti kg ,nervingumas,maisto vengimas. Ryškus svorio kritimas, laikymasis įvairių dietų, domimasis apie jas internete, laikraščiuose, viską bandant, alkio neigimas, atsiribojimas nuo savo mėgiamos veiklos ar draugų ir pan. Pernlyg liesas kunas, nuolatini s atsisakymas valgymas, nes yra sotus, blyski oda, vangumas.

Jos neveikia, jei nesiimama nieko daugiau, jos tik svorio netekimas kiek valgyti organizmą. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, nebijokite pasikonsultuoti su specialistais, jie tikrai patars tai, kas geriausia svorio netekimas kiek valgyti būtent jums. Žymėtas pagal.