Svorio metimo miramaras
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, derinkite išvardintas sportines veiklas su kitais patarimais, kaip sulieknėti.
Sportuokite reguliariai Nuoseklumas yra tiesiausias kelias norint pasiekti norimą rezultatą. Kad naudą patirtų visas kūnas, laikykitės sporto režimo, kuris apimtų aerobinius pratimus ir ištvermės lavinimą.
Fizinio aktyvumo principų patariamasis komitetas rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę mažiausiai minučių užsiimti nuosaikaus intensyvumo aerobine veikla arba 75 minutes svorio metimo miramaras didesnio intensyvumo sportinei veiklai. Organizacija svorio metimo miramaras pat rekomenduoja bent du kartus per savaitę užsiimti raumenis stiprinančia veikla.
Subalansuokite mitybą ir kontroliuokite porcijų dydį Kad netektų svorio, žmogui tenka suvartoti mažiau kalorijų, nei sudegina jo organizmas. Tai vadinama kalorijų deficitu.
Mažiau nei pusei kilogramo numesti reikia kalorijų deficito.
3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ
Greitas būdas tam pasiekti yra suvalgomų porcijų kontrolė. Tyrimai pabrėžia porcijų dydžio reguliavimo svorio metimo miramaras, kad būtų sumažintas suvartojamų kalorijų kiekis ir užkertamas kelias svorio augimui. Paprasti būdai, kaip išlaikyti gerą savijautą sveikai maitinantis: pasirūpinkite, kad jūsų valgiaraštyje netrūktų maisto, svorio metimo miramaras gausu skaidulų: vaisių, daržovių, pupelių, lęšių; rinkitės liesus baltymų šaltinius: žuvį, sojų varškę tofuankštinius augalus; neužmirškite patiekalus papildyti naudingųjų riebalų šaltiniais — alyvuogėmis, riešutais, sėklomis ar avokadais; venkite perdirbto maisto ir išsinešti skirtų patiekalų; apsieikite be maisto, kuriame gausu cukraus, taip pat be gėrimų su angliarūgšte; rafinuotus angliavandenius batoną, baltųjų miltų makaronus, baltuosius ryžius pakeiskite pilno grūdo produktais pilno grūdo duona, pilno grūdo makaronais ar rudaisiais ryžiais ; prieš valgį išgerkite stiklinę vandens; lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą.
Venkite streso Stresas skatina hormono kortizolio išsiskyrimą organizme. Kortizolis daro įtaką medžiagų apykaitai ir skatina cukraus ir kitų rafinuotų angliavandenių norą.
Nuorodos kopijavimas
Dėl šios priežasties ima augti svoris. Daug streso patiriantys žmonės yra labiau linkę jaustis pavargę, todėl juos gali labiau vilioti greitojo maisto pasirinkimas, o ne sveiko maisto gaminimas namuose.
Be to, jie gali mažiau judėti ir sportuoti. Tokie įpročiai gali greitai svorio metimo miramaras svorio augimą. Šie patarimai gali padėti sumažinti patiriamą stresą: kasdien judėkite ir sportuokite ar bent jau pasivaikščiokite; sveikai ir subalansuotai maitinkitės.
Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio?
