Saikingai svorio netekimas
Organizmas nemėgsta šoko gegužės mėn. Treneris-instruktorius Marius Remiečius žino, kad mankštintis reikia reguliariai ir visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius.
Jums gali patikti
Dideli pokyčiai — stresas organizmui Treneris-instruktorius M. Remiečius tvirtina, jog pasiryžus mažinti kūno svorį, labai svarbi motyvacija, ryžtas bei supratimas, kad lengvų būdų mažinti viršsvorį nėra.
MayVa pavyzdys kaip atsikrate svorio.
Svarbu ir nepersistengti. Svorio metimas turi būti saikingas, o pats procesas — lėtas ir vykti pamažu.
Posts navigation
Juk svoris augo ne greitai ar atsitiktinai, o pamažu, vadinasi, saikingai svorio netekimas pat reikia ir jo atsikratyti. Siekiamo rezultato pirmųjų užuomazgų saikingai svorio netekimas tikėtis po mėnesių. Kad nenukentėtų sveikata, rekomenduojama per mėnesį sublogti ne daugiau nei 3—4 kg, antraip gresia širdies ligos, hormonų veiklos sutrikimai, raukšlės ir panašiai.
Eglės Gelažiūtės-Petrauskienės nuotr. Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo?
O nemaloniausia, kad po drastiškų veiksmų svoris greitai sugrįžta, ir dar riebalų deginimo purškiklis kaupu: organizmas ima kaupti maisto medžiagas kitiems galimiems išbandymams.
Sportuokite naudingai Treneris sako, jog siekiant sulieknėti, labai svarbu pamėgti kokį nors judėjimo saikingai svorio netekimas, atitinkantį jūsų galimybes ir sveikatos būklę.
Sekite mus:
Jeigu niekados nesportavote ir manote, jog nesugebėsite susidaryti sau tinkamos programos, idealiausias variantas — apsilankyti sporto klube, kur galima suderinti aerobikos ir kūno dizaino t. Neturintiems galimybės sportuoti klubuose treneris siūlo pasitelkti savo fantaziją.
Juk važiuoti mašina pradedame ne penkta, o pirma pavara, — sako treneris. Svarstyklėmis pasitikėti neverta Tikra tiesa, jog kuo daugiau treniruojatės, tuo didesnė raumenų masė. Kadangi treniruoti raumenys sveria kur kas daugiau nei apvytę, intensyviai treniruojantis kūno svoris gali padidėti, o ne sumažėti.
Treneris sako pastebėjęs, jog vos saikingai svorio netekimas pradėję sportuoti žmonės keletą kartų per dieną skuba matuotis savo kūno svorį.
Nuorodos kopijavimas
Mitybai — išskirtinis dėmesys Anot trenerio, itin dažna ir svarbi klaida — įvairios alinančios dietos. Treneris aiškina, saikingai svorio netekimas pritrenkiame organizmą, užtaisydami uždelsto veikimo bombą: po metų nežinia iš kur atsiranda rimtos ligos kaip atsakas į didvyriškas pastangas jaunystėje numesti svorio.
Dar vienas populiarus svorio metimo būdas — nevalgyti po 18 valandos. Nors šioje teorijoje, anot trenerio, egzistuoja dalis tiesos, tačiau sportuojant, tiesiogiai ja vadovautis nereikėtų.
Angliavandenių turintis maistas organizmą aprūpina skaidulomis, ko negali padaryti baltymai ar riebalai. Antroje dienos pusėje, po mokslų, darbo dienos ar sunkių treniruočių, rinkitės baltymais praturtintą maistą.
Specialistai sutaria, kad tai nėra lengva. Tačiau yra keletas būdų, kurie gali padėti pasiekti geidžiamą rezultatą. Tolygiai sudeginti riebalus Žydrūno Savicko sporto klubo asmeninis treneris Saulius Gabalis pataria — norint pagrąžinti veido formą, pirmiausia reikia subalansuoti mitybą ir reguliariai atlikti saikingai svorio netekimas kūno pratimus tam, kad galėtumėte tolygiai sudeginti riebalus visame kūne. Jo žodžiai paremti 28 metų sportine veikla ir trenerio darbo praktika, per kurią teko parašyti daugiau kaip individualių treniruočių programų iš kurių 60 proc.
Alkiu irgi galima mėgautis Nors per didelį svorį turintis žmonės stengiasi nevalgyti riebalų turinčio maisto, tačiau dalis šių medžiagų turi būti organizme, tam, esant reikalui, galėtų juos panaudoti. Riebalai užpildo tarpus, saikingai svorio netekimas tarp ląstelių, ir yra naudojami kaip tepalas sklandžiam sąnarių darbui.
Kai kurie vitaminai — A, D, K ir E — tirpsta tik riebaluose, ir visiškai išbraukus iš saikingai svorio netekimas augalinius arba gyvulinius riebalus šių vitaminų organizmas nebepasisavins. Valgykite riešutus, kurie yra nepamainomas riebalų šaltinis, bent kartą per savaitę pasmaguriaukite riebia žuvimi, o valgydami mėsą, nuimkite nuo jos riebalus, — pataria treneris. Kad svoris imtų kristi, būtina paspartinti medžiagų apykaitą.
Svorio metimas
Tai nesunkiai padarysite mažindami porcijas. Jeigu nesijaučiate alkani, nevalgykite. Atraskite alkio ir pasimėgavimo jausmus.
Valgykite lėtai ir sotumo jausmą pajusite daug anksčiau, taip greičiau išmoksite sumažinti porcijas. Miegas padeda lieknėti Metant svorį labai svarbu pakankamai valandų skirti poilsiui, o ypač miegui.
Miego trūkumas neleidžia organizmui pakankamai pagaminti hormonų, kurie yra tiesiogiai atsakingi už kūno svorį bei sukelia sotumo jausmo pojūčio sumažėjimą. Dėl miego trūkumo sutrinka organizmo gebėjimas skaidyti angliavandenius, todėl skatinamas greitesnis riebalų kaupimasis. Stingant miego, organizme mažėja baltyminių medžiagų, kurios padeda reguliuoti saikingai svorio netekimas tarp raumenų ir riebalų.
