Raginimai numesti svorio
Turinys
Kai prieš kelerius metus užlipęs ant svarstyklių išvydo skaičių, kuris privertė susimąstyti, ėmėsi priemonių ir jau po pusmečio svėrė trisdešimt kilogramų mažiau. Dalyti patarimus apie tai, kas sveika, o kas kenkia, jam tenka ne tik televizijos studijoje, bet ir bičiulių draugijoje.
Teko įprasti ir prie atidžių aplinkinių žvilgsnių, stebinčių, ką mylimas daktaras dedasi į pirkinių krepšį. Mes žinome, ką raginimai numesti svorio daryti, kad, raginimai numesti svorio, gyventume šimtą metų, ir to neslepiame — pasakojame kitiems.
Kada susimąstėte, kad gal ir jums derėtų elgtis taip, kaip patariate kitiems? Aš niekada profesionaliai nesportavau, treniruotes lankydavau savo malonumui, neturėdamas tikslo raginimai numesti svorio sportininku.
Mano gyvenime visuomet buvo daug judėjimo. Užaugau Petrašiūnuose, netoli Pažaislio ir Kauno marių, visas laikas, kuris likdavo nuo mokyklos, vėliau — studijų, prabėgdavo miške.
Iki vidurio studijų neprisimenu dienos žiemą, kad nebūčiau atsistojęs ant slidžių. Tai buvo kaip ritualas: grįžtu po pamokų ir dingstu su slidėmis kokioms trims valandoms.
Kai jaunam žmogui dėstai sveikos gyvensenos principus, jis tik klausosi, bet į galvą nieko nesideda. O kodėl turėtų suklusti? Su savo kūnu jis gali daryti, ką nori, ir gerai jaučiasi, organizmas nesiunčia jokių pavojaus signalų. Tad toks pokalbis — lyg ateivio bandymas susikalbėti su Žemės gyventoju.
Jie nesupranta, kad paauglystėje ir jaunystėje visos organizmo sistemos dirba puikiai, kompensuodamos gautą negatyvą, o ateina keturiasdešimt metų ir viskas, — aišku, ne iš karto, o palaipsniui, — pradeda riedėti žemyn. Ir ateina diena, kai tos puikiai veikusios sistemos nebeatlaiko. Dauguma ligų yra netinkamo gyvenimo būdo, ypač mitybos, pasekmė. Ir raginimai numesti svorio graži diena, kai vyras žvilgteli žemyn ir ups — kojų per pilvą jau nebemato.
Kodėl niekaip nepavyksta numesti svorio? Tai klausimas, kurį sau užduoda daugelis norinčiųjų sulieknėti. Didžiosios Britanijos sveikatos tarnybos lieknėjimo ekspertė atskleidė penkias klaidas, kurios gali būti to priežastis, rašoma dailystar.
Teodoro Biliūno nuotr. Jūs — ne išimtis? Ir aš, kaip daugelis, ilgainiui ėmiau ir aptingau — pradėjau mėgautis patogiu gyvenimu. Vieną gražią dieną, — man jau buvo per penkiasdešimt, — pasisvėriau ir pamačiau, kad svarstyklės rodo kilogramų. Skanu gyventi, bet ateina laikas, kai tas malonumas nebekelia džiaugsmo Susimąsčiau, ką reikėtų keisti.
Nepatiko dietologų raginimas, kad, norint numesti svorio, reikia raginimai numesti svorio po mažai ir dažnai, nors neretai tai yra geras patarimas. Man, kaip medikui, kirbėjo abejonė: jei valgome dažnai ir nebadaujame kraujyje kaskart padidėja gliukozės kiekis, kasa išskiria daug insulino; dalis gliukozės skiriama energijai palaikyti, likusi paverčiama riebalų rūgštimi ir raginimai numesti svorio į atsargasraginimai numesti svorio niekada nedeginame organizmo atidėtų riebalų.
Tad savaime piršosi išvada, kad, norėdami sulieknėti, mes turime daryti tokią pertrauką tarp valgymų, kad organizmas energijai palaikyti naudotų sukauptus riebalus. Pasirinkau lengviausią kelią.
Kadangi iš prigimties daugeliui žmonių, ypač diedams, būdinga tingėti, nuėjau mažiausio pasipriešinimo keliu nusišypso. Nutariau maitintis raginimai numesti svorio, kad kiekvieną parą tarp valgymų būtų šešiolikos valandų pertrauka. Pavyzdžiui, jei pavalgau aštuntą vakaro, kitą dieną valgau tik vidurdienį. Fiziologiškai ši pertrauka paaiškinama. Kai po kiek laiko pradėjau tuo domėtis ir ieškoti literatūros, pasirodė, jog tai jau seniai naudojama. Tada paaiškėjo, kad visgi tokių priemonių norint numesti daug antsvorio per maža, todėl ėmiausi koreguoti ir tai, ką valgau.
Ilgainiui iš raciono pašalinau greituosius angliavandenius — cukrų ir miltus. Per parą ėmiau valgyti — ir valgau iki šiol — du kartus, bet sočiai.
Pusryčius praleidžiu, pietus valgau ligoninėje — kavinėje užsisakau mėsos arba žuvies ir daug daug daržovių. Prašau, kad gardintų Jalapeño paprikomis, dalį pomidorų pakaitintų. Mėsa geriau malta, tokia lengviau virškinama. Antras valgis — vakarienė namuose. Be abejo, paskui ne iškart į lovą, iki miego praeina bent kelios valandos. Raginimai numesti svorio po valgio jauti nuovargį, per daug valgei. Gal netinkamas maistas. O gal per greitai valgei. Geriau visada, žargonu tariant, nedavalgyti.
Sotumo jausmas ateis kiek vėliau. Rezultato teko ilgai laukti? Jau po poros savaičių supratau, kad svoris krinta. Per pusmetį numečiau trisdešimt kilogramų.
„Klauskite daktaro“ vedėjas Alvydas Unikauskas atskleidė, kaip per pusmetį atsikratė 30 kilogramų
Aišku, buvo laikotarpių, kai atleisdavau vadeles ir keletas kilogramų grįždavo, bet vėl susiimdavau. Ilgainiui toks mitybos planas tapo gyvenimo būdu. Nereikia tikėtis, kad brandaus amžiaus žmogui numestą svorį bus lengva išlaikyti ir neperžengti tam tikrų ribų. Tai visada bus problema.
Ką per gyvenimą raginimai numesti svorio, ko prisidirbai, iškuopti nebus lengva. Maisto papildų niekada nevartojau. Manau, viską, ko reikia organizmui, gaunu iš maisto. Pasaulyje nėra sukurtos nė vienos stebuklingos gydymo priemonės.
Vienintelė stebuklinga priemonė — mūsų gyvenimo būdas, įskaitant ir mitybą. Ir — jokių nuodėmių? Iš pradžių nuodėmių būdavo, bet senokai sau jų nebeleidžiu. Desertų nevalgau. Jei kokia šventė, leidžiu sau išgerti šiek tiek alkoholio, bet stengiuosi to nedaryti.
Išimtį darau juodai ruginei duonai, tačiau ją, bemielę ir becukrę, perkame turguje. Su žmona mėgstame ant riekės užsitepti storą sluoksnį sviesto. Riebalų aš nevengiu, bet pirmenybę teikiu sveikiems riebalams. Jūsų klausantis atrodo, kad viskas paprasta Juk sakiau, kad raginimai numesti svorio — programa tinginiams: nereikia į priekį numatyti kelių dienų raciono, tik laikytis keleto principų. Svarbu atsisakyti greitųjų angliavandenių ir daryti pertrauką tarp valgymų.
- Psichoterapeutas: kas slypi po noru numesti svorio? - poilsiavieteasveja.lt
- Svorio netekimas kolumbas oh
- Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.
- Naujienlaiškio prenumerata 01 21 Nurimus metų pradžios euforijai, gyvenimas sugrįžo į įprastas vėžes.
- Patarimai, kaip iki švenčių atsikratyti papildomų kilogramų
Ir dar — valgant nereikia užsigerti, o atsigerti likus geram pusvalandžiui iki valgio arba praėjus tiek pat laiko po jo. Dažnai žmonės daro klaidą: ryte išgeria kavos be cukraus ir mano, kad tai nėra maistas. Kasa nereaguoja tik į vandenį. Išgėrus kavos, jau burnoje skonio receptoriai duoda komandą ir organizme išsiskiria insulinas.
Kavos gėrimą turime įskaityti kaip valgį. Jei pasigilintume, mano racionas — skurdus: mėsa, žuvis ir daržovės. Dar — aliejus. Vaisių valgau labai mažai, nes tai raginimai numesti svorio numesti svorio tukinimo priemonė.
Jūsų klausimai gydytojai dietologei
Sulčių niekada negeriu. Apsiperkame turguje, stengiamės rinktis kokybišką maistą, nors jis ir brangesnis. Jokios perdirbtos mėsos — jokių rūkytų gaminių.
Pieno produktų jūsų valgiaraštyje nėra? Mano nuomone, suaugusiam žmogui visiškai nebūtina valgyti jokių pieno produktų.
Spausdinimo versija Pasidalink Reklama Iki švenčių liko labai mažai laiko, o jūs norite nustebinti savo draugus bei artimuosius nepriekaištinga išvaizda ir elegantiška apranga. Bet kaip tai įgyvendinti? Užuot atsipalaidavę lengvose treniruotėse, tokiose kaip joga ar pilatesas, turėtumėte teikti pirmenybę aktyvesniems užsiėmimas, pavyzdžiui, aerobikai, kūno rengybos treniruotėms ar pratimams su treniruokliais.
Kita kalba — rūgpienis, kefyras ir pasukos. Juos ir raginimai numesti svorio. Darau išimtį tik sviestui.
Pranešti klaidą
Per pasisėdėjimus paragauju kokio pelėsinio raginimai numesti svorio, bet ne daugiau. Iš pradžių dar nusidėdavau ir kartais suvalgydavau ledų — aš labai juos mėgau. Bet dabar sau ir to nebeleidžiu. Koks yra jūsų rytas? Rytas — tas metas, kai man labai patinka mano savijauta, esu lengvas ir energingas. Nemėgstu skubėti, geriau aukoju miegą ir atsikeliu anksčiau, kad rytas būtų ramus. Jokios specialios mankštos nedarau, dar lovoje turiu išsiraivyti, išlipęs iš jos prasitampau, padarau keletą paprastų pratimų.
O paskui turiu pasėdėti ir susikaupti dienai. Per kokią valandą palengva išgeriu apie pusantro litro vandens.
Klausimas: Sveiki. Kai kurie mokslininkai teigia, jog porcijos turi būti žmogaus kumščio dydžio ir pan. Vien asmeninio alkio pojūčiu, manau, nevertėtų vadovautis, nes kartais alkį maišome su troškuliu, kartais užklumpa emocinis valgymais, kartais tiesiog būname ilgai nevalgę ir suvalgome per daug.
Vandenį geriu iš čiaupo, vasarošiltį. Citrinos nededu. Kavą išgeriu jau atėjęs į darbą. Dieną vandens geriu pagal norą, manau, raginimai numesti svorio trys litrai. Gink Dieve, nenoriu propaguoti, kad nereikia valgyti pusryčių. Tiesioj man jų niekada nereikėjo ir niekada savęs neprievartavau. Tai individualu. Žmonės, kuriems per keturiasdešimt, neturi teisės valgyti tuo metu, kai nenori.
Tie, kurie sako, kad jei nepusryčiauji, tai neturi energijos, klysta: juk maisto virškinimas — krūvis organizmui. Užuot ryte buvę darbingi, energiją skirsite maistui virškinti. Per keliolikos valandų pauzę be maisto duodame laiko organizmui atsigauti ir išsivalyti. Jei žmogus raginimai numesti svorio be pusryčių, — o svarbiausia — klausyti savo organizmo, — jis turi pusryčiauti. Aš patariu užkąsti vaisių. TV3 nuotr. Į sporto klubą nueinate?
Manau, gana daug judu ir turiu fizinio krūvio darbe. Tačiau tuomet, kai nukrito kilogramai, užsirašiau ir į sporto klubą.
