Prarasti riebalų trapecijos. Nuomonių atskyrimas
Turinys
Mokymai » Seluyanov vietinis riebalų deginimas. Vietinis svorio metimas: ką pasakys mokslas? Seluyanov vietinis riebalų deginimas. Vietos svorio metimas ar tikslingas riebalų mažinimas yra labai ginčytina problema.
Apibendrinimas Pagrindai Pirmiausia jums reiktų įsisąmoninti vieną dalyką — geležies sportas neduos jums ryškių rezultatų per dvi dienas. Po mėnesio treniruočių jus vargu ar kvies pozuoti žurnalų viršeliams. Savo kūno tobulinimas gali užtrukti ir dešimtmečius. Kantrybė — štai su kuo jums teks susipažinti.
Be to, beveik visi, kurie bent jau turi ką nors bendro su kūno rengyba, kultūrizmu ar sporto aikštynu, ginčijasi dėl jo. Beveik visi mano, kad įpareigojimas įsitraukti į diskusiją apie vietinį riebalų deginimą pradedant kūno rengybos instruktoriais, kurie tik neseniai baigė kūno rengybos kursus, prarasti riebalų trapecijos mokslo šviestuvais, laboratorijų vadovais ir profesoriais.
Vis dėlto nenuostabu, kad ši tema sukelia tokį rezonansą.
Kodėl ant klubų atsiranda ausų?
Nuomonių atskyrimas Mes įpratę atkreipti dėmesį į valdžios institucijų nuomonę. Tai yra, jei didelis dėdė-treneris mūsų sporto salėje mums sako, kad nėra vietinio riebalų deginimo, tada mes linkę juo tikėti, nes jis iš principo yra mums autoritetas.
Tačiau problema yra ta, kad jo autoritetas priklauso tik nuo to, kad mes neturime kitų valdžios prarasti riebalų trapecijos. Tačiau net apsilankę pas mūsų šalies mokslininkus galite prarasti riebalų trapecijos daugybę mokslinių darbų ir tyrimų, patvirtinančių, kad egzistuoja vietinis riebalų deginimas. Be to, kai kurie netgi kuria treniruočių sistemas, galinčias užtikrinti vietinį riebalų deginimą ir kurios, prarasti riebalų trapecijos, yra plačiai naudojamos Vakaruose ir dėl tam tikrų priežasčių mūsų sportininkų visiškai ignoruojamos.
Tuomet iškart kyla du klausimai: ir visų raumenų grupių treniruotės, kurias, beje, rekomenduojama atlikti pradedantiesiems tik prižiūrint tam pačiam treneriui - ar tai nėra rinkodaros žingsnis? Ir antras klausimas: remiantis tuo, ką jūs deklaruojate, kad vietinis riebalų deginimas yra neįmanomas? Dažniausiai treneris nesugeba išsamiai atsakyti nei į pirmą, nei į antrą klausimą. Be to, paskelbta ir plačiai žinoma apie vietinio riebalų deginimo tyrimus. Ir, remdamasis savo patirtimi, galiu pasakyti, kad kai kurie iš jų tikrai pasiekia pastebimų rezultatų, jei atliekama treniruotė yra bent jau artima sąlygoms, kuriomis vyksta vietinis riebalų deginimas.
Riebalų deginimo fiziologija Trumpai apsvarstykite riebalų atsargų pašalinimo mechanizmą. Žmogaus kūne esantys riebalai yra laikomi svorio netekimas hctz tam sukurtose ląstelėse - lipocituose.
Išsiskirdami iš lipocitų, riebalai suskaidomi į riebalų rūgštis ir gliceriną. Be to, riebalų rūgštys turi patekti į raumenų ląstelės mitochondrijas, kur oksidacijos procesas vyksta išleidžiant energiją.
Sekite mus
Kiekvienas lipocitas turi receptorius, reaguojančius į hormonus, turinčius lipolitinių savybių. Šiuos hormonus išskiria endokrininės liaukos. Yra keli lipolitinių hormonų prarasti riebalų trapecijos, atitinkamai, tas pats receptorių rūšių, sąveikaujančių su vienu ar kitu hormonu, skaičius.
Hormonai, su kuriais sąveikauja lipocitų receptoriai: adrenalinas, adrenokortikotropinis hormonas, gliukagonas, norepinefrinas, skydliaukę stimuliuojantis hormonas, vazopresinas, α ir β-melanocitus stimuliuojantis hormonas, augimo hormonas Taigi, visavertis riebalų deginimo procesas atrodo taip: dėl išorinių ir arba vidinių veiksnių poveikio į kraują išsiskiria hormonai, turintys lipolitinių savybių.
Judėdami palei kraują, jie sąveikauja su lipocitų receptoriais, todėl riebalinės rūgštys ir glicerinas prarasti riebalų trapecijos lipocitų patenka į kraują. Ypatingu būdu riebiosios rūgštys yra gabenamos į mitochondrijas, kur vyksta ilgai lauktas riebalų deginimas. Vietinis riebalų deginimas Apsvarstytas riebalų deginimo proceso fiziologija leidžia analizuoti abiejų pusių argumentus: tų, kurie teigia, kad vietinis riebalų deginimas yra neįmanomas, ir jų priešininkų.
Taigi, svarbiausi pirmosios argumentai: 1. Ląstelinių receptorių, reaguojančių į lipolitinius hormonus, aktyvumas yra daug mažesnis kūno prarasti riebalų trapecijos, kurios yra fiziologiškai sukurtos kaupti riebalų atsargas sėdmenis, skrandį. Apsvarstykite priešingą požiūrį. Pirmasis priešpriešinis argumentas: nepaisant to, prarasti riebalų trapecijos kraujas vienodai juda visame kūne, visiškai įmanoma padidinti jo tūrį konkrečioje kūno vietoje.
Kultūrizme net tokia technika egzistuoja, ji vadinama siurbimu. Įdomu tai, kad kultūristai visur naudoja siurbimą, yra gerai susipažinę su šio proceso fiziologija, tačiau tuo pat metu tvirtina, kad kraujas cirkuliuoja tolygiai visame prarasti riebalų trapecijos, todėl vietos numesti neįmanoma.
Be to, gerai žinomas kūno gebėjimas prireikus padidinti kraujagyslių tinklą. Paprasčiau tariant, jei vienoje vietoje visada yra daug kraujo, susidaro naujos kraujagyslės, skirtos normalizuoti jos apytaką.
Šis nevalingas kūno bandymas kištis į vietinį riebalų deginimą reikalauja padidinti krūvį, kad palaikytų hormonų koncentraciją kraujyje. Antras prieštaringas argumentas: jei tam tikrų ląstelių receptoriai ilgainiui gali sumažinti jautrumą hormonams, kodėl atvirkštinis procesas neįmanomas?
Visiškai įmanoma, kad tinkamai pasirinkus kūno zonų receptorius, fiziologiškai suprojektuotus kaupti riebalams, padidės jų jautrumas hormoniniam poveikiui arba padidės receptorių skaičius. Taigi tai, kad įmanoma daug kartų padidinti kraujo kiekį konkrečioje kūno vietoje, pateisinome. Vienintelis įspėjimas - šis kraujas turėtų būti prisotintas hormonų, turinčių lipolitinių savybių.
Tai galima visiškai pasiekti pasitelkus tinkamus mokymus ar farmakologinius preparatus. Moksliniai įrodymai Vietinio riebalų deginimo klausimą atidžiai svarstė mūsų tautietis Viktoras Nikolajevičius Selujanovas. Ši tema jį sudomino, nes jis pastebėjo, kad sportininkams, užsiimantiems rankų lenkimu, kūno riebalų sankaupos nyksta daug greičiau prarasti riebalų trapecijos bet turi tiek svorio, kad netektų kitoje kūno vietoje.
Savo progreso sekimas. Riebalų deginimas
Na, o tada prasidėjo Įdomu tai, kad tyrimai, atlikti V. Selujanovas patvirtino ne tik taško riebalų sumažinimo, bet ir vietinės hipertrofijos galimybę. Paprasčiau tariant, norint suformuoti tūrinį gluteumą, nereikia dirbti su visais raumenų grupės, kuriai jis priklauso, raumenimis. Pakanka teisingai dirbti su vienu konkrečiu raumeniu.
Be to, profesorius parengė mokymo programą, skirtą pakeisti kūno sudėjimą, ir mitybos programą, atitinkančią šį mokymą. Rusijoje jis mažai žinomas, tačiau Vakaruose jis plačiai naudojamas. Ši programa vėliau buvo pritaikyta vietiniam riebalų deginimui ar hipertrofijai ir gana aktyviai naudojama dabar mokant imtynininkų. Deja, beveik nė vienas iš šiuolaikinių prarasti riebalų trapecijos rengybos klubų ir sporto salių trenerių nepasakoja savo klientams apie vietinio svorio metimo galimybę, priversdami juos pakartotinai atlikti ilgas visų raumenų grupių treniruotes.
Nuo teorijos iki prarasti riebalų trapecijos Ir galiausiai įdomiausias dalykas yra tai, kaip organizuoti vietinį riebalų deginimą. Na, žinoma, norint užtikrinti riebalų rūgščių panaudojimą, tai yra, sukurti energijos deficitą. Tam naudojama dieta, kuri iš esmės atitinka standartinę dietą, skirtą svorio metimui, derinant ją su tinkamais treningais. Paprasčiausias būdas yra sintetinti adrenalino hormoną - tam reikia atlikti intervalinį kardio HIIT.
Po to, nepertraukdami poilsio, mes pradedame užpildyti probleminės srities raumenis krauju. Lygiagrečiai kraujas taip pat pateks į riebalinį audinį, atitinkamai, lipocitų receptoriai reaguos į hormono buvimą. Eglių raumenų treniruotės režimas - 30 sekundžių intensyvaus darbo, po to 30 sekundžių poilsio. Tai yra vienas požiūris.
Yra trys tokie požiūriai, kuriuos reikia pertraukti minutes, norint užsiimti veikla lauke. Trys požiūriai sudaro rinkinį. Optimaliausia komplektuoti 10 tokių rinkinių, mažiausias skaičius - 5 komplektai.
Tada prarasti riebalų trapecijos gali būti laikomas baigtu. Prarasti riebalų trapecijos šią sistemą reikėtų treniruotis du kartus per savaitę, tokias treniruotes pertraukiant įprastu kardio treniruokliu.
Rezultatas bus pastebimas po dviejų savaičių. Rezultatas - žymiai pagerėjęs penktojo taško vaizdas per dvi savaites! Ir beveik sulaužytas kojų preso treniruoklis.
Jei norite tinkamai treniruotis, tada negalite išsiversti be kvalifikuoto specialisto patarimo. Tarp jų yra Viktoras Nikolajevičius Selujanovas, sporto sporto laboratorijos, kuri buvo surengta Maskvos fizikos ir technologijos institute, IT vadovas. Selujanovo treniruočių metodai yra pagrįsti fiziologine žmogaus kūno struktūra. Taigi žmonėms, turintiems aterosklerozinių plokštelių, rekomenduojama atsisakyti jėgos pratimų. Neatsižvelgimas į šią rekomendaciją gali užkimšti arterijas, nes atsiskiria tos pačios plokštelės.
Jie gali išeiti dėl padidėjusio slėgio mankštos metu. Kultūrizmo treniruočių metodika pagal Seluyanov Viktor Nikolaevich Užsiimdami kultūrizmu, turite suprasti, kaip tinkamai atlikti įvairių tipų pratimus.
Sausi angliavandeniai - moterų tinkamumasSkaityti Daugiau
Norėdami tai padaryti, atlikdami tam tikro tipo pratimus, turite būti susipažinę su raumenų ir kaulų sistemos darbais. Priešingu atveju kyla pavojus sužeisti kūną. Treniruotės metu, atliekant kiekvieną pratimą, būtina pasiekti įtampą: pilną ir maksimalią.
Tai galite pasiekti vienu iš šių būdų: didelis intensyvumas. Taikant šį treniruočių metodą, reikiamas pakartojimų skaičius yra nuo 1 iki 3. Pagrindinis šio treniruočių proceso pranašumas yra produktų, nes dėl to vyksta baltymų sintezė, nesusikaupimas.
Nurodytas treniruočių metodas padeda pagerinti neuromuskulinę kontrolę; vidutinio intensyvumo. Prarasti riebalų trapecijos metodu atliekama iki 12 pakartojimų. Vienas pratimas vidutiniškai trunka iki 70 sekundžių. Didžiausią efektą mankšta suteiks galimybių ribose.
Jie atrodo nepatrauklūs ir sugadina moterišką siluetą, neleidžia jaustis patogiai prigludusiuose drabužiuose ir paplūdimyje. Lankstūs, žmonės, užsiimantys sportu, kad išlaikytų puikią formą, sunku suprasti šią problemą. Moterų fiziologija skiriasi nuo vyriškos lyties, nes riebalai, susikaupę po oda, kuriuos organizmas kaupia bado atveju, dažniausiai yra nuleidžiami ant klubų, arba, viršutinėje šoninėje srityje.
Svarbu nepamiršti įgyvendinti kelis paskutinius metodus, nes jie duoda geriausią rezultatą; žemo intensyvumo klasės. Reikalingas pakartojimų skaičius yra iki 25 vienu metu. Vieno pratimo trukmė neviršija 70 sekundžių. Viso požiūrio metu raumenų atsipalaidavimas neleidžiamas. Poilsis tarp rinkinių svyruoja nuo 20 iki 60 sekundžių. Kultūrizmo treniruočių programa Selujanovui - ką im 40 ir noriu numesti svorio kaip atlikti Treniruotės programa suskirstyta į 4 dienas: pirmadienį reikalaujama, kad prarasti riebalų trapecijos atliktų stuburo raumenų trapecijos ir deltos vystymosi treniruotes.
Kitos raumenų grupės treniruojasi mažesnio intensyvumo - komplektai; antradienis - pratimų rankų ir pilvo raumenims treniruotės. Treniruotės būdas - lavinimas prarasti prarasti riebalų trapecijos trapecijos 4—9 komplektai; ketvirtadienis - darbas su pailginančiais kojų raumenimis ir plaštakų lenkiamaisiais raumenimis. Likusios raumenų grupės treniruojasi mažesnio intensyvumo 1—2 komplektai ; penktadienis - darbas lenkiamų kojų sąnarių srityje.
Atlieka 4—9 komplektus prarasti riebalų trapecijos pratimui. Jei nesate tikri, kaip teisingai atlikti prarasti riebalų trapecijos aukščiau išvardintus metodus, būtinai peržiūrėkite Seluyanovo treniruočių metodikos vaizdo įrašą, kad išvengtumėte traumų. Selujanovo intervaliniai treniruotės - pagrindiniai principai Intervalinio mokymo metodas pagal Seluyanovą turėtų būti sukurtas laikantis šių pagrindinių principų: neverta perkrauti savo kūno.
Būtina teisingai paskirstyti apkrovą atsižvelgiant į treniruotės tikslus: jėgos, ištvermės ar greičio padidėjimą. Būtina parinkti kūno apkrovas, atsižvelgiant į sportininko amžių. Pavyzdžiui, norint suktis širdimi padidinti smūgių apimtį būtina nuo 18 metų. Iki šio amžiaus būtina užsiimti fiziologinių savybių ugdymu; pagrindinis intervalinių treniruočių tikslas yra pasiekti tam tikrą pusiausvyrą tarp raumenų audinio ir širdies raumens sunaudoto deguonies.
Šis etapas gali būti vadinamas riebalų deginimo treniruotėmis. Paruošęs raumenis, sportininkas turi pradėti užsiimti širdies smūgio apimties didinimu. Tai galima padaryti suteikiant kūnui ilgalaikes statines apkrovas, kurių impulsas yra — dūžių. Tai užtikrinama dėl to, kad širdis pradeda temptis dėl nuolatinio kraujo tekėjimo dideliais kiekiais. Taikant šį širdies tūrio didinimo metodą, rekomenduojama vartoti anabolinius steroidus, amino rūgštis ir gainerius.
Būtina juos vartoti mažomis dozėmis.
- Gilus šilumos nuostolis
- Kaip pašalinti namuose esančių klubų „ausis“ - Egzema
- Geriausia avižų valgyti svorio
- Reikia pagalbos numetus svorio
- Riebalų degintojai, kada juos vartoti
- А ты не пойдешь со .
Atminkite, kad reguliariai vartojant steroidus ir trūkstant baltymų organizme, gali prasidėti raumenų skaidulų distrofija.
Treniruočių pikas, pasak Selujanovo, yra raumenų, įskaitant griaučių raumenis, prisotinimas mitochondrijomis. Prarasti riebalų trapecijos atsitinka tiek dėl reguliarių treniruočių, tiek dėl dinamiškų sukrėtimų - greičio treniruočių, lenktynių ir kitų varžybų.
Vis dėlto, kalbant apie rankos imtynininkų rankas ir dviratininkų kojas, svarbu suprasti, kad šie žmonės metų metus atliko padidintą sportinį krūvį, nepalyginamą su paprastų žmonių apkrovomis. Dėl mažo kūno riebalų kiekio padidėja vietinis raumenų tūris. Idėja, kad lavinant daugiau nei vieną raumenį arba raumenų grupęgalima pasiekti pastebimo rezultato, norint numesti svorio šioje kūno dalyje, yra daugiau nei keliolika metų, bet kiek tai realu?
Norint pradėti, būtina, kad į kraują būtų išleisti hormonai, turintys lipolitinių savybių kalorizatorius. Tai įvyksta tiek veikiant išoriniams, tiek vidiniams veiksniams. Kai kurių ekspertų prarasti riebalų trapecijos, vietinis riebalų deginimas yra įmanomas, jei tam tikroje kūno vietoje ar konkrečiame raumenyje yra padidėjęs kraujo kiekis.
Tai pasiekiama esant stresinėms apkrovoms, kurios sukelia stiprų deginimo pojūtį, skausmą.
Pirmieji žingsniai į geležies sportą
Pavyzdžiui, statodinaminiai pratimai, atliekami 20—30 pakartojimų vienu požiūriu. Įdomius tyrimus šia prarasti riebalų trapecijos atliko daugybė mokslininkų visame pasaulyje. Rusijos profesorius V. Selujanovas pateikė įrodymais pagrįstus mokslinius įrodymus, kad vietinis riebalų deginimas yra visiškai įmanomas.
Cituodamas ne tik profesionalių kultūristų, bet ir paprastų moterų, užsiimančių kūno rengybos treniruoklių salėje ar namuose pumpuojančių spaudos raumenis, pavyzdžius, jis pateikė vadinamojo taškinio riebalų mažinimo pavyzdžius. Riebalai ant kūno yra paskirstomi po oda, taip pat po kiekviena raumenų grupė.
Tai galima pasiekti atliekant pratimus arba naudojant specialius vakuuminius prietaisus. Kiti tyrimai paneigia šią mintį. Pavyzdžiui, m.
Stallknecht B et.
- poilsiavieteasveja.lt - sporto studija Kaune
- Kiek angliavandenių reikia išdžiovinti per dieną Pagrindinis džiovinimo tikslas yra sumažinti poodinius riebalus ir padidinti raumenų palengvėjimą.
- Tvirtas kūnas su įspaustais raumenimis.
- Kaip numesti svorio nėra sveika
- Kelių kario svorio metimas
- Grybelis 10 efektyviausių pratimų sėdmenų namuose moterims ir mergaitėms - kaip prarasti svorį ir pašalinti riebalus iš kunigų?
Tyrimo rezultatai parodė, kad per pusvalandį vietinio raumenų darbo buvo įmanoma prarasti riebalų trapecijos tik 0,6—2,1 miligramus riebalų iš g riebalinio audinio.
O vienas miligramas yra lygus tūkstančiui gramo. Mesti svorį vietoje nėra lengva. Todėl patariame mesti svorį pirmiausia visur, o tik po to išsiaiškinti problemines sritis. Fiziniai pratimai, atliekami tris kartus per savaitę 1,5 valandos, nėra tokie veiksmingi norint numesti vietinį svorį, nei kasdieniai minučių užsiėmimai.
Prarasti riebalų trapecijos kurio laiko, kai tik kūnas pripranta prie apkrovų, jas reikia padidinti, kad procesas nenutrūktų. Alternatyva bus statodinaminiams riebalų deginimo pratimams.
Per tą laiką jūs išleidžiate apie 5 kalorijas per minutę, o tai per pusvalandį leis sudeginti kalorijų, tai yra apie 15 g riebalų. Tačiau šie riebalai bus mobilizuojami iš skirtingų kūno dalių kalorizatoriaus.
