Prarasti riebalų geriausias šaltinis
Turinys
Tam reikia, kad visos sudedamosios miltinės jo dalys būtų visadalių grūdų. Prarasti riebalų geriausias šaltinis tokie angliavandeniai, anot specialistų, yra geri ir net gali padėti numesti svorio.
Tai kokius valgyti angliavandenius norint sveikai sureguliuoti kūno svorį? Rudieji ryžiai vidutinio ilgio Paprastuose ruduosiuose ryžiuose praktiškai nėra druskos, jie turi daug mineralinių medžiagų ir ląstelienos.
Bet kuris mitybos ekspertas pasakys, kad derėtų iškeisti baltuosius ryžius į ruduosius. Dietologai pritars: dubenėlis rudųjų ryžių per pusryčius pasotins jus iki pat pietų.
Porcijoje virtų rudųjų ryžių prarasti riebalų geriausias šaltinis yra kalorijų, 4 g maistinių skaidulų, 5 g baltymų, 2 g riebalų, 46 g angliavandenių, proc. Jų sėklose yra bemaž dukart daugiau baltymų nei ruduosiuose ryžiuose, ir tie baltymai sudaryti iš visų pagrindinių aminorūgščių — tai tikras raketų kuras mūsų organizmo audiniams ir ypač raumenims.
Švelnus, šiek tiek riešutus primenantis balandų skonis įtinka net išrankiausio skonio žmonėms. Taip pat ir skubantiesiems: balandos verdamos lygiai taip pat, kaip ryžiai, taigi per 15 minučių patiekalas būna paruoštas.
Beje, prarasti riebalų geriausias šaltinis nebūtinai turi būti paprasta košė.
Yra gal dvi dešimtys būdų paruošti bolivines balandas pusryčiams, pietums, vakarienei, užkandžiams ir net desertui — kad visą dieną būtumėte sotūs. Ir, aišku, sveiki.