Nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje. Dietos palauks

Nemažai žmonių negali priversti savęs sportuoti sporto klubuose. Esant tokiai situacijai, galite pradėti treniruotis namuose. Pagrindinės treniruotės norint numesti svorio namuose Kaip ir bet kokio fizinio aktyvumo metu, norint pasiekti nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje rezultatą, būtina laikytis pagrindinių pratimų atlikimo taisyklių: Lieka dar vienas, tačiau ypač prieštaringas klausimas.

Ar jums leidžiama gerti treniruočių metu? Georgetown universiteto tyrimų duomenimis, treniruotėse negalima gerti skysčių. Tai gali sukelti hiponotermiją. Tai liga, kurios metu inkstai nesugeba išskirti reikiamo skysčio kiekio, kad uždengtų sportininko girtą vandenį. Pasekmės yra gana rimtos: galvos svaigimas, orientacijos praradimas, stiprus mėšlungis ar galvos skausmai, kai kuriais atvejais gali išprovokuoti komą ir net mirtį.

Daugeliu atvejų ši būklė atsiranda po 3 - 4 valandų intensyvaus treniruotės.

Retais atvejais šį laiką galima sutrumpinti iki valandos. Tai dar kartą patvirtina, kad reikia laikytis rekomenduojamo treniruočių laiko treniruotėms nepatyrusiam asmeniui. Kiti tyrimai teigia, kad treniruotėse reikia gerti vandenį.

Kadangi per aktyvius pratimus žmogus netenka daug skysčių, dėl to atsiranda dehidratacija gali padaryti zumba padės numesti svorio atitinkamai pablogėja širdis, kuri negali tinkamai distiliuoti kraujo, nes mankštinant tirštėja.

Abiejų pozicijų šalininkai cituoja daugybę pagrįstų įrodymų apie savo teiginius, tačiau kol kas vieno atsakymo į klausimą nėra. Taigi ką daryti? Svarbu atidžiai įsiklausyti į savo kūno poreikius ir laikytis pagrindinių patarimų. Prieš treniruotę, reikia išgerti stiklinę vėsio vandens, likus maždaug pusvalandžiui iki treniruotės pradžios. Tai padės patenkinti reikiamą skysčio kiekį. Jei treniruočių metu jaučiatės ištroškę, svarbu atsiminti, kad negalite gerti šalto skysčio.

Kambario temperatūroje leidžiama gerti tik vandenį. Gerdami vandenį, turite jį gerti lėtai gurkšnodami. Be to, negalima gerti saldintų ar parūgštintų skysčių, nes taip prasidės virškinamasis traktas, kuris sportuojant yra miego būsenoje. Leidžiama vartoti ne daugiau kaip vieną stiklinę vandens, kitaip jūsų inkstai pradės veikti avariniu režimu. Kuris taip pat gali sukelti hiponotermiją.

Tinkama treniruotė Prieš pradedant treniruotę, kūną reikia tinkamai sušildyti. Tai apsisaugos nuo sužeidimo. Kaip sušilti prieš atliekant pratimų rinkinį svorio metimui? Jis turėtų prasidėti nuo galvos, švelniai judant žemyn nuo kaklo iki kojų. Šiltinant idealiai tinka apskritos jungčių sukimosi su 10 rinkinių kiekviena kryptimi.

Tokiu būdu reikia sušildyti visą kūną. Iš vaizdo įrašo išmokite pratimų, skirtų svorio metimui su širdies darbu, rinkinio. Rytiniai pratimai nugaros lankstumui Daugelis žmonių, turinčių svorio kaip numesti svorio nieko neperkant, turi gretutinę ligą - osteochondrozę.

Tai taip pat vadinama biuro darbuotojų liga, nes tarnautojai yra priversti ilgą laiką sėdėti vietoje. Dėl nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje tinkamas kraujo kiekis nepatenka į smegenis, nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje tai yra dažno galvos skausmo, regos sutrikimo ir sumažėjusio imuniteto priežastis.

Norint išspręsti šią problemą, sustiprinti nugaros raumenis, taisyklingą laikyseną ir padaryti eiseną gražią, naudinga penkių žingsnių rytinės mankštos technika. Ji gerai išlavina savo stuburą: Pratimų rinkinys, skirtas greitai numesti pilvą ir šonus Didžiausias kūno riebalų kiekis kaupiasi juosmenyje ir pilve.

Navigacija tarp įrašų

Toliau įsivaizduokite kompleksą, kuris padės mesti svorį šiose probleminėse vietose. Diskusijos apie tai, kas yra efektyvesnis: kardio ar jėgos treniruotės nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje nenusileido. Tyrimai Aerobikos ir arba atsparumo treniruotėms poveikis antsvorio ir nutukimo turinčių suaugusiųjų kūno ir riebalų masei  Leslie H.

Willis ir jo kolegos iš Duke universiteto parodė, kad pratimai yra geriausiai derinami. Dalyviai, kurie atliko tik kardio pratimus, prarado daugiau riebalų. Bet žmonės, kurie derino kardio ir jėgos treniruotes, ne tik numetė svorį, bet ir padidino raumenų masę. Kombinuoto mokymo pranašumą patvirtina tyrimas. Pasirodo, norint maksimalaus efekto, reikia atlikti tiek kardio, tiek jėgos pratimus.

Pirmieji sunaudoja daug energijos, tačiau antrieji pumpuoja raumenis ir dėl deguonies įsiskolinimo padeda deginti kalorijas ne tik treniruotėse, bet ir po jos. Pirmiausia apsvarstykite galimybes, kurioms jums reikalinga įranga: štanga, svarmenys, virvės, prikimštas rutulys, o tada pereikite prie riebalų deginimo pratimų savo svoriu.

Įrangos pratimai 1. Patikėtiniai Šis pratimas buvo aiškiai sugalvotas požemyje. Pirma, jūs pritūpėte su štanga ant krūtinės, o tada, nesustodamas, darote presą suole.

UK svorio netekimo stovyklos - Abs energijos dietos treniruotes

Jūs negalite judėti lėtai: prarasite greitį ir inerciją, o jums reikės papildomos sėdynės, kad stumtumėte juostą aukštyn. Todėl pasitikėjimas atliekamas labai intensyviai ir praleidžia daug energijos.

Treniruokliai gerai apkrauna klubus ir sėdmenis, pečius ir nugarą. Darbe taip pat dalyvauja spaudos raumenys. Pasirinkite tokį svorį, kad nesustodami padarytumėte 10 pasitikėjimo savimi, o dar geriau - įtraukkite juos į intervalinę treniruotę, ir jūs gailėsitės, kad gimėte pasaulyje.

Dvigubos bangos virvė Tyrimai Virvės mokymo metabolinės išlaidos  Charlesas J. Fountainas iš Minesotos universiteto Dulute parodė, kad 10 minučių treniruotė dviem virvėmis gali sudeginti ,5 kcal - maždaug dvigubai daugiau nei bėgiojant. Eksperimento dalyviai 15 sekundžių dviem rankomis atliko vertikalią bangą, o po to ilsėjosi 45 sekundes. Ir taip 10 kartų. Šio pratimo metu latissimus dorsi ir priekiniai deltos yra gerai apkraunami, nes galiniai deltos ir trapecijos veikia kaip sinergai.

Taigi mankšta ne tik padeda išleisti kalorijas, bet ir gerai apkrauna visą viršutinę kūno dalį. Taip pat dalyvauja keturgalvis raumuo ir sėdmenys, o nugaros presas ir prailgintuvai stabilizuoja kūną. Šiame vaizdo įraše rodomi pratimai virve, įskaitant dvigubą bangą. Pabandykite pakartoti fontano eksperimentą ir padarykite 10 15 sekundžių rinkinių.

Jei sunku, sutrumpinkite veikimo laiką iki 10 sekundžių. Taip pat galite sudaryti intervalinę treniruotę iš skirtingų vaizdo įraše parodytų virvių pratimų. Įmestą rutulį įmeta į sieną Įmeta nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje į sieną, primenančią patikos fondus. Pirmiausia eikite į pritūpimus, nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje ištieskite, bet, užuot spaudę suolą, mesti kamuolį į sieną.

Šis pratimas veikia keturgalvius ir sėdmenis, pečius, nugarą, trapeciją ir pagrindinius raumenis.

Bendri patarimai svoriui numesti, 1

Rutulio metimas turi būti atliekamas su dideliu intensyvumu, o apkrovą galima sumažinti padidinus rutulio svorį ir sureguliavus aukštį, į kurį mesti. Atlikite rinkinius po kartus arba įtraukkite metimus į intervalinę treniruotę. Jerk hantelis m.

Meniu aukšto baltymo dieta kalorijų mėginio dietos planas Atminkite, kad iš šių lygčių gautos vertės yra apytikslės ir, sumažinant Jūsų BMR lygiai ais kalorijų, nebūtinai bus pasiektas lygiai 0,5 kg. Nusistatykite savo svorio netekimo tikslus.

Sausio mėn. ACE Amerikos pratybų taryba paskelbė tyrimą Išskirtiniai ACE tyrimai ištiria virduliuotojų kūno rengybos naudąparodydamas, kiek kalorijų galite sudeginti su virduliu.

Tiriamieji atliko šešis trūkčiojimus per 15 sekundžių, o po to ilsėjosi 15 sekundžių. Ir taip 20 minučių. Aerobiniu būdu dalyviai sudegino 13,6 kcal per minutę, o nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje - 6,6 kcal. Pasirodo, 20,2 kcal per minutę ir kcal per 20 minučių! Be padidėjusio kalorijų deginimo, virdulio styginimas yra naudingas siurbiant nugarą ir kojas, stiprinant riešus ir sukibimą.

Pratimai lavina ištvermę ir greitį, treniruoja judesių koordinaciją. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, pasirinkite penkis ir padarykite tris apskritimus po 15 pakartojimų iš kiekvieno iš jų su 30 sekundžių pertraukomis tarp pratimų. Kūno svorio pratimai 1. Šokinė virvė Kojų, triicepsų ir krūtinės raumenys dirba šokinėjant virve. Pratimai gali sudeginti nuo iki kcal per valandą, priklausomai nuo intensyvumo.

Skirtingai nuo bėgiojimo, šokinėjimas mažiau apkrauna kelius, kai nusileidi ant abiejų kojų. Tai yra papildomas pliusas žmonėms, turintiems antsvorio. Treniruotes galite pradėti nuo šokinėjimo virvės: šokinėjimas padės gerai sušildyti kūną kitiems pratimams. Tada nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje laikmatį ir peršokkite 45 sekundes vidutiniu tempu, tada 15 sekundžių greitu tempu.

Kalorijų sumažinimas svorio netekimas

Pailsėkite minutę ir pakartokite dar devynis kartus. Jei norite sudeginti dar daugiau kalorijų, išmokite dvigubų šuolių. Čia yra geras mokymosi principas: du pavieniai šuoliai, vienas dvigubas - pakartokite 10 kartų; du vienviečiai, du dvigubi - 10 kartų; du vienviečiai, trys jay z svorio metimas - 10 kartų ir pan. Jei jau žinote, kaip atlikti dvejetus, išbandykite garsųjį etaloną Annie. Pirmiausia padarykite 50 dvigubų šuolių ir kėldami kūną iš palenktos padėtiestada nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje, 30, 20 ir Ir visa tai kurį laiką ir be poilsio pertraukų.

Taip pat galite paįvairinti savo treniruotes pridėdami kitus virvių pratimus. Rasite 50 variantų, skirtų skirtingo lygio treniruotėms. Burpy Didelio intensyvumo burp treniruotėse dega nuo 8 iki 14 kcal per minutę. Tai yra, pagamindami burpie, per 20 minučių galite sudeginti nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje.

Jūs taip pat galite apsunkinti pratimą pridėdami bokso šuolius, kaklo šuolius ir suraukimus. Burpie atlikimo techniką galite pamatyti apsilankę. Čia pateikiamos kelios mokymo galimybės: Burpie apačioje pradedantiesiems. Atlikite 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 burbulus, pailsėkite per minutę tarp rinkinių. Užpildykite burbulų, pailsėkite, kiek reikia. Dviejų minučių burpie pažengusiems.

Nustatykite laikmatį ir padarykite kuo daugiau burbulų per dvi minutes. Įsitikinkite, kad įranga nenukentėjo: palieskite savo krūtinę ir klubų grindis, viršutinėje vietoje pakilkite nuo žemės. Alpinizmo nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje Priimkite pabrėžimą gulėdami ir pakaitomis sulenkite kelius, tarsi bandydami juos pasiekti prie krūtinės.

Pratimai gerai pumpuoja abs ir klubo sąnario raumenis, o dėl intensyvumo padidėja kalorijų sąnaudos. Priklausomai nuo svorio, jūs galite praleisti nuo 8 iki 12 kcal per minutę. Verčiau derinkite jį su kitais intervalinės treniruotės pratimais. Atlikite 3—5 ratus, ilgis tarp ratų - 30 sekundžių.

Apskritimų skaičius - apie sveikatą.

Bounce pritūpimai Pritūpimus be štangos ir hantelių vargu ar galima vadinti veiksmingais pratimais. Kitas dalykas yra šokinėjantys pritūpimai.

Atlikdami šį pratimą, jūs einate į pritūpimą ir einate į viršų šokinėdami. Dėl to mankšta tampa daug intensyvesnė, o jūs išleidžiate daugiau kalorijų.

Atlikite tris kartų rinkinius. Ir taip, jums nereikia labai ilgai šokinėti, kol tinkamai neįkraunate kojų raumenų. Kaip atlikti pratimus be įrangos Kad pratimas su savo svoriu padėtų mesti svorį, jis turi būti intensyvus ir ilgas. Paprasčiau tariant, jei atliksite 20 pritūpimų ir pailsėsite penkias minutes, jūs, žinoma, sustiprinsite raumenis, tačiau neišdeginsite daug kalorijų. Todėl atlikite pratimus su dideliu intensyvumu, o dar geriau - įtraukkite juos į intervalinius pratimus su tam tikru poilsio periodu tarp rinkinių - nuo 10 sekundžių iki vienos minutės.

Taigi nusistatykite nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje svorio metimo srityje palaikote aukštą pulsą visos treniruotės metu ir sudeginate daugiau kalorijų. Be to, atminkite, kad nė viena treniruotė negali padėti numesti svorio, jei neperžiūrėsite dietos. Derink mankštą su dieta, ir jau netrukus pamatysite pirmuosius rezultatus.

Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, turite naudoti daug raumenų. Atskiri pratimai, tokie kaip rankų lenkimas bicepsui, sudegina daug mažiau kalorijų nei atsitraukimai, kurių metu nugaros ir žievės raumenys, be ginklų, taip pat išleidžia energiją.

Visi mūsų treniruotės pratimai apima kelias raumenų grupes vienu metu, todėl padidėja kalorijų sąnaudos. Tuo pačiu metu judesiai yra gana paprasti, kad galėtumėte juos greitai įvaldyti nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje ilgiau atlikti ilgai.

Antroji efektyvumo priežastis yra didelis tempas. Šie pratimai turėtų būti atliekami maksimaliai efektyviai, be poilsio iki visiško pasveikimo. Aukštas širdies ritmas per visą treniruotę padeda išleisti daugiau kalorijų. Kaip atlikti pratimus Atlikite pratimus 30 sekundžių pakaitomis su 30 sekundžių poilsiu. Jei neturite pakankamai apkrovos, padarykite 2—3 ratus.

Palaipsniui veikimo laiką galite padidinti iki 60 sekundžių, bet likusią dalį palikti nepakeistą. Derinkite seką, kaip nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje patinka, bet nedėkite pratimų, kurie apkrauna vieną raumenų grupę netoliese. Kintama rankų ir kojų, nugaros ir abs apkrova, išvengsite nuovargio ir sugebėsite atlaikyti aukštą tempą visos treniruotės metu. Kokius pratimus daryti 1. Slidininko judėjimas Šis pratimas yra puiki alternatyva reguliariam nusistatykite sėkmę svorio metimo srityje.

UK svorio netekimo stovyklos

Jis apkrauna visą kūną, ypač sėdmenis, klubus ir nugaros raumenis. Pakreipkite kūną į priekį, padėkite tiesias rankas už nugaros, sulenkite kelius, tačiau nesileiskite į pritūpimus.

Iš šios padėties smarkiai sprogstamuoju judesiu ištiesinkite ir tuo pat metu sukite rankas.