Nuo 90 iki 70 kg svorio, Klasikinės jėgos trikovės meistriškumo normatyvai
Turinys
Klasikinės jėgos trikovės meistriškumo normatyvai
Jeigu protingai treniruojiesi, pakankamai miegi ir vis dar nematai rezultato, atsakymas vienas - tau reikia racionaliai subalansuotos mitybos! Paprasčiau sakant, reikia teisingo mitybos plano.
- Pridėti į palyginimus Minn kota Endura C2 34 lbs Minn Kota yra tiesiog lyderis, nes kol kiti kopijuoja, jie tobulina savo variklius.
- Techniniai duomenys — Balteco
- Dydis Bent viena transportavimo pakuotės plokštuma turi būti ne mažesnių nei 10 cm x 15 cm matmenų, kad ant jos būtų galima tinkamai užklijuoti pakuotės lipduką.
- Idealaus svorio paieškos - DELFI Gyvenimas
Esminis komponentas auginant Nuo 90 iki 70 kg svorio masę — kilokalorijos kcal. Norėdamas padidinti raumeninė masę, privalai per parą su maistu gauti daugiau Nuo 90 iki 70 kg svorio kilokalorijų negu jos išeikvoji. Nuo ko pradėti?
Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.
Atstovauk savo fakultetui tarpfakultetinėse VU Rektoriaus Taurės varžybose
Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš Minėto pvz. Šią taisyklę tikrai lengva prisiminti. Naudok aukšta biologine verte pasižyminčius baltymus: vištieną, jautieną, avieną, kalakutieną, žuvį, kiaušinius ir kitus gyvulinės kilmės produktus.
Šie produktai vertingi tuo, kad savo sudėtyje turi visas organizme nesintetinamas aminorūgštis, kurių paprastai neturi augalinės kilmės baltymai pvz. Jeigu sveriate išvirtą mėsą, tokiu atveju g bus apie 25 — 30 g baltymų. Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš riebalų ir angliavandenių.
Dauguma bereikalingai pašalina riebalus iš paros mitybos raciono, bijodami kūno riebalų kiekio padaugėjimo. Tačiau nereikėtų to daryti. Riebalai atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų būtini hormonų sintezei, riebaluose tirpių vitaminų D, E, K ir A pasisavinimui, dalyvauja termoreguliacijos procesuose ir kt.
Pakavimas ir žymėjimas
Siekiant raumenų masės prieaugio reikėtų su maistu gauti 0,8 — 1 g riebalų kilogramui kūno masės per dieną. Dažniausiai sportuojančiųjų mityboje trūksta omega-3 riebiųjų rugščių. Jų pagrindiniai šaltiniai yra žuvis, riešutai pvz.
Taip pat šių riebiųjų rūgščių galite papildomai gauti vartodami linų sėmenų aliejų. Gerkite po 1 šaukštą kiekvienam 40 kg savo kūno svorio. Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš angliavandenių. Tai reiškia, kad 70 kg sveriantis sportininkas turi suvartoti — g angliavandenių per dieną.
Kiek man reikia angliavandenių ir kokius šaltinius pasirinkti? Žinoma, visada būtina stebėti save ir atitinkamai keisti mitybos įpročius. Vertingiausi angliavandeniai — pilno grūdo pvz. Tokie angliavandenių šaltiniai turi daug biologiškai naudingų skaidulų, yra lėčiau virškinami ir nesukelia staigaus gliukozės kiekio padidėjimo kraujyje.
Tuo tarpu iš sijotų miltų pagaminti produktai pvz.
Mityba auginant raumenų masę
Juose esantys angliavandeniai greičiau patenka į kraujotaką ir atsiranda didesnė tikimybė kauptis riebaliniam audiniui. Kitas geras angliavandenių šaltinis — paprastosios ir saldžiosios bulvės. Tiesa, bulvių glikeminis indeksas aukštas, tačiau reikia nepamiršti to, kad sumaišius angliavandenius su kitais makroelementais riebalai, baltymai jų virškinimas ir skaidymas iki gliukozės, ženkliai sulėtėja.
Iš jų bent g turėtų sudaryti kompleksiniai, o 60 — 70 g paprastieji angliavandeniai, kurie turėtų būti suvartoti iškart po treniruotės. Mitybos plano pavyzdys siekiant priaugti svorio iki 80 kg tinka sveriančiam 70 — 75 kg 1.
