Numesti svorio vidutinio amžiaus

Ideali dieta tai ne greitos, nesubalansuotos dietos žadančios greitą rezultatą, tai ne iškrovos dienos, kai vartojama tik kefyras, vaisiai ar ryžiai.

Ideali dieta turi būti visapusiškai subalansuota.

Dabar ateina metas pritaikyti per visą gyvenimą sukauptą išmintį, pasirūpinti savo sveikata ir bendra savijauta. Labai svarbu reguliariai tikrintis sveikatą. Be to, labai svarbu sportas ir sveika mityba. Tai padės gerai jaustis ir puikiai atrodyti! Vidutinis amžius moterims sukelia naujų iššūkių, susijusių su sveikata.

Idealią dietą turi sudaryti tik natūralus produktai daržovės, vaisiai, neskaldytų grūdų kruopos, pieno produktai, mėsos produktai, vištienos produktai, žuvis, kiaušiniai, augaliniai aliejai, riešutai ir saulėgrąžos ribotais kiekiais. Vartojant šiuos produktus organizmas gaus pakankamą kiekį vitaminų, ląstelienos ir mineralų.

Kaip suskaičiuoti reikalingų kalorijų kiekį dietai ir normaliam gyvenimui? Sveika ir subalansuota dieta turi būti sudaryta iš baltymų, riebalų ir angliavandenių tam tikromis proporcijomis.

Spausdinti Tai dar vienas vidutinio amžiaus krizės "malonumas" — kai tik mes persiritame per trečią dešimtį, tuoj pradedame pastebėti riebalų sankaupas ant talijos ir stengiamės nesirengti palaidinukės be rankovių, nes mūsų rankos ir pečiai jau ne idealūs. Ir paprastai dauguma jaunų moterų, anksčiau niekada numesti svorio vidutinio amžiaus problemų dėl svorio ir maniusių, kad taip bus visada, pradeda raudoti. Ar įmanoma kovoti su iškylančiomis problemomis ir su visu tuo susigyventi? Prasidėjus menopauzei apie 45 gyvenimo metusšis procesas ypatingai suintensyvėja.

Tačiau šis santykis yra teisingas tik tuo atveju, jei jūs normaliai valgote ir jūsų kalorijų norma yra kcal, priklausomai nuo lyties, svorio, ūgio, amžiaus ir fizinio aktyvumo. Jai jums norisi numesti svorio ar jo priaugti raumenų masės dėka, šis santykis keičiasi. Kodėl taip yra?

Shutterstock Kokia turėtų būti moters mityba, norint išsaugoti dailias kūno linijas po ies?

Kaip sulieknėti? Įrodyta, kad norint sulieknėti, reikia vartoti normalų baltymų kiekį, bet paros kalorijų kiekis turi būti sumažintas kcal nuo normos, sumažinus angliavandenių ir riebalų kiekį.

Norint padidinti svorį, reikia prie normos pridėti papildomai kcal, padidinus baltymų kiekį.

Apie subalansuotą ir teisingą racioną turi galvoti ne tik sportininkai, bet ir tie, kuriems rūpi atsakymas į klausimą kaip numesti svorio. Pirmiausiai reikia žinoti, kiek jūs turėtumėt suvartoti kalorijų normaliom sąlygom.

Taip gauname kalorijų kiekį, kurį mes sunaudosime per parą visiškos ramybės būsenoj.

Toliau reikia sužinoti, kiek jūs papildomai suvartojate dėl fizinio numesti svorio vidutinio amžiaus skaičiuojamas visas fizinis aktyvumas — pradedant darbu su kompiuteriu ir baigiant profesionaliu sportavimu.