Neteksite riebalų
Turinys
Ieškoti Lieknėjimo mitai ir tiesos: kodėl sunku numesti svorio?
Tirpinti riebalus ir numesti svorio — ne tas pats Pirmiausia reikėtų neteksite riebalų, kad sveikas ir teisingas svorio numetimas, tai riebalų masės atsisakymas, o ne apskritai bendro organizmo svorio netekimas. Mat bendras svorio netekimas gali reikšti ir tiesiog skysčių netekimą, kas nebūtų jums taip aktualu. Daug aktualiau juk būtų ne skysčių, o riebalų netekimas.
Anot mitybos specialistų, išsaugoti ar susigrąžinti tobulas formas trukdo dažnai daromos klaidos ir netinkamas požiūris į mitybą. Norint sulieknėti, būtina kuo rečiau valgyti. Pasak mitybos specialistų, norint sulieknėti kaip tik reikėtų valgyti kuo dažniau, bet mažomis porcijomis ir visaverčio maisto.
Kaip labai greitai numesti nereikalingus riebalus
Taip pat vienodu laiku, nes organizmas įpranta ir tuo metu skrandis išskiria daugiausia virškinimo sulčių. O gerai suvirškintas maistas neina į kūną.
Taisyklinga mityba ir sportas norint sudeginti riebalus.
Jeigu valgysite kartą ar du per dieną, neišvengsite alkio priepuolių. Be to, sulėtės medžiagų apykaita ir kūnas ims kaupti kalorijas.
Dietologo konsultacija Vilniuje
Bet koks drastiškas neteksite riebalų keitimas, ypač badavimas, svorio netekimo patarimai islame stresą organizmui ir poveikis būna priešingas. Pavyzdžiui, prie vegetarizmo reikia pratintis mažiausiai kelis metus, o prie žaliavalgystės patartina pereiti laipsniškai ne anksčiau kaip po septynerių metų. Vakarienę atiduok priešui.
- Dieta, kurios pagrindinis tikslas deginti riebalus, gali būti ypač veiksminga, nes ji naudoja mažai riebaus maisto, bet taip pat apima mankštinimąsi kartu su dieta, siekiant kuo greičiau deginti riebalus.
- Autorius: Žmonės.
- Įpročiai, dėl kurių užuot netekę riebalų netenkate raumenų - DELFI FIT
- TOP m. (V dalis). Riebalų deginimo dieta | poilsiavieteasveja.lt
Pamirškite draudimą, kad negalima valgyti vėliau kaip 18 valandą. Jeigu namo grįžtate vėliau, neprotinga būtų badauti.
Drąsiai galite saikingai pasisotinti ir po 19 valandos. Pasak mitybos specialistų, svarbiausia — valgyti ne vėliau kaip 2—3 valandas prieš miegą. Taigi vakarienę ne atiduokite priešui, o pasidalykite su neteksite riebalų.
Kadangi vakare virškinimas lėtėja, rinkitės nekaloringus produktus liesą varškę, paskanintą sėklomis, troškintas daržoves su žuvies ar vištienos gabalėliu, stiklinę kefyro, pasukų ir t. Medžiagų apykaita būna nulemta genetiškai ir jos neįmanoma pagreitinti.
Ne visai tiesa.
Ką žada dieta
Išties galime būti paveldėję polinkį tukti. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vieni žmonės jau gimsta turėdami daugiau riebalų ląstelių nei kiti. Bėgant metams, netaisyklingai maitinantis, vaikystėje vartojant daug saldžių gėrimų ir neteksite riebalų, mažai judant tos ląstelės prisipildo riebalų ima smarkiai didėti ir kaupiasi antsvoris.
Ypač riebalų ląsteles pūstis verčia įvairių rūšių saldikliai, aliejuje kepti pyragėliai, taip pat baltų miltų kepiniai sausainiai, batonas, blyneliailabai riebūs patiekalai, netgi poliruoti ryžiai. Vis dėlto taisyklingai maitinantis ir pasirinkus tinkamą gyvenimo būdą, medžiagų apykaitą galima koreguoti. Ir tam įtakos turi ne tik maistas įtraukite daržovių, grūdų, vaisių, kurie turi skaidulinių medžiagųbet ir sportas.
Medžiagų apykaitą taip pat skatina ir pirtis, nes su prakaitu pasišalina toksinai, valosi organizmas. Sulieknėti galima vien laikantis dietos ir nesportuojant.
Privalumai ir trūkumai
Svoris neauga, jei gauname tiek kalorijų, kiek išeikvojama, o mažėja tada, kai kalorijų išeikvojama daugiau, nei gauname.
Paprasta matematika! Pasak sporto specialistų, tinkamai sureguliavus mitybos ir sporto režimą, sparčiau dega riebalai ir išsaugoma raumenų masė. Kuo daugiau raumenų ir kuo jie tvirtesni, tuo greitesnė neteksite riebalų apykaita kalorijos sparčiau deginamos net esant ramybės būsenos.
Jeigu graušite vienas morkas, bet nesimankštinsite, pirmiausia neteksite organizme neteksite riebalų vandens, neteksite riebalų, o tik paskui riebalų.
Suglebęs kūnas grožio neprideda, tad be sporto — nė iš vietos. Ne mažiau svarbu tinkamai parinkti treniruotės rūšį, intensyvumą ir trukmę, nes ilgainiui sportuojant tuo pačiu režimu, nesunkinant pratimų ar svarmenų raumenys nebetvirtėja.
Norint sulieknėti, reikia neteksite riebalų riebalų. Nors riebalai deginami paskiausiai ir mažai judant linkę kauptis ant nepageidautinų kūno vietų, jų nereikia visiškai atsisakyti. Pasak gydytojų dietologų, kad organizme vyktų normali medžiagų apykaita, turime gauti visų maisto medžiagų: angliavandenių, baltymų ir riebalų.
- Turbūt iš patirties žinote, kad mesti svorį laikantis dietų nėra malonu, bet visiškai įmanoma.
- Idealus gyvenimo svorio metimo centras
Be pastarųjų organizmas negalėtų palaikyti normalios kūno temperatūros. Kai organizmui trūksta riebalų, gali išsiderinti daugelio organų veikla, gresia nervinė anoreksija, hipotrofija svorio augimo sutrikimas. Be riebalų organizmas negalėtų pasisavinti riebaluose tirpių vitaminų, žūtų ląstelės, nusilptų neteksite riebalų sistema ir kt.
3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jeigu norite atsikratyti pilvo riebalų
Be to, riebalai yra puikus energijos šaltinis — 1 g riebalų išskiria kur kas daugiau energijos nei toks pat kiekis neteksite riebalų ar baltymų. Taip pat riebalai šiek tiek lėtina virškinimą, todėl suvalgius riebesnio maisto, ilgiau išlieka sotumas, nesinori užkandžiauti.
Taigi klaidinga manyti, neteksite riebalų metant svorį reikia visiškai atsisakyti riebalų. Protingai vartojami riebalai gali net padėti lieknėti.