Pagrindiniai svorio metimo principai

Naudojant medžiagų apykaitos greitį norint numesti svorio. 6 moksliškai patvirtinti svorio metimo būdai | poilsiavieteasveja.lt

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.

Kaip numesti svorio?

Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais.

Būdas to pasiekti, tai 12 pagrindinių taisyklių. Svarbiausia iš jų yra tinkama mityba, ir treniruotės - ir dabar pats laikas to išmokti.

Kaip sumažinti pilvą?

Šių 12 riebalų deginimo taisyklių pagalba, Jums pavyks tai įgyvendinti. Privalote suvartoti mažiau kalorijų nei jų sudeginate per dieną, tam kad būtų deginami Jūsų kūno riebalai. Kai atsiranda kalorijų trūkumas, organizmas pradeda deginti kūno riebalų atsargas tam, kad nesutriktų sklandus organizmo darbas ir būtų palaikoma energijos apykaita.

Tai pirma ir pati svarbiausia riebalų deginimo taisyklė, nepaisiant to kokį turėjote susidariusį požiūrį į mitybą. Dauguma vaikinų, kurie pakankamai aktyviai sportuoja, per dieną sudegina apie 39 kalorijas vienam kūno kilogramui ar daugiau. Tuo remiantis, 90 kilogramų sveriantis vyras per dieną turėtų gauti apie kalorijų masės palaikymui. Tam, kad pradėti deginti kūno riebalus, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki kcal vienam kūno kilogramui. Treniruočių dienomis, suvartokite kcal per dieną.

  1. Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
  2. 10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai | Pasiutus Lapė
  3. Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.
  4. Sporto klubas kaune Fankas
  5. 56 metų moteris numeta svorio
  6. Kaip Kūno išsekimas nuolat ribojant dietą, vartojant įvairius vaistus figūrai pagerinti, moterys nežino, kad spartinant medžiagų apykaitą svorio metimas daug labiau prisideda prie harmonijos, o rezultato poveikis ilgai išliks, laikantis tam tikrų elgesio taisyklių.
  7. Deginti riebalus ir kaupti jėgą
  8. Ir gydytojams jau atsibodo ta dirbtinai kuriama propaganda, kuri siūlo stebuklingus svorio metimo būdus ir dėl to nuolat sulaukia visuomenės dėmesio.

Dienomis, kai nesitreniruojama, 90 kg sveriančiam vyrui reikia suvartoti iki kcal. Lengviausias būdas deginti kalorijas? Pašalinti perteklinius riebalus — sviestas, aliejus, padažai; vištieną valgyti be odos; vietoj viso kiaušinio, rinkitės tik jo baltymą; venkite nenugriebto pieno ir pieno produktų.

Kaip numesti svorį nuo rankų

Savo mityboje vartokite tik sveikus riebalus, kaip lašiša, įvairūs riešutai, riešutų sviestas, alyvuogių aliejus ir avokadai. Svarbu kontroliuoti netik gaunamas kalorijas, bet ir kai kuriuos išsiskiriančius hormonus. Kartu su tinkamai susidėliota mitybos programa, tinkamai palaikomas hormonų kiekis gali suteikti optimaliausias riebalų deginimo galimybes.

SVORIO METIMAS - 10 KLAIDŲ, KURIAS TU DARAI!

Slopinant riebalų kaupimą skatinančius hormonus, galima tikėtis spartesnio riebalų deginimo. Idealiausias būdas - insulino hormono kontrolė. Norint palaikyti  tinkamą insulino kiekį, reikia riboti suvartojamą paprastųjų angliavandenių kiekį.

Valgant mažiau angliavandenių tam tikru paros metu, insulino lygs sumažėja, o tai skatina riebalų deginimą. Be abejonės, ne visi  angliavandeniai yra vienodi.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Kitaip tariant, greito įsisavinimo angliavandeniai, linkę skatinti gausią insulino gamybą, todėl galimas didesnis riebalų priaugimas. Šiuos angliavandenius sudaro balta duona, dauguma grūdinių produktų, bet kokie saldumynai, ryžių paplotėliai, baltieji ryžiai ir bulvės. Štai, lėtai virškinami angliavandeniai, tokie kaip avižos, saldžiosios bulvės ir ankštinės daržovės, neskatina insulino gamybos, tad būtent šie produktai turi sudaryti didžiąją dalį Jūsų suvartojamų angliavandenių.

Idealiausia būtų sumažinti savo suvartojamų angliavandenių porcijas per pus.

multi slim preturi svorio grybai

Jeigu Jūs pusryčiams esate linkę valgyti daug angliavandenių, valgykite naudojant medžiagų apykaitos greitį norint numesti svorio pus mažiau nei įprastai, tuo tarpu kitą pusę pasilikite kitam valgiui, arba paprasčiausiai sumažinkite porcijas.

Jeigu Jūs paprastai suvalgote gramų makaronų vakarienei, valgykite tik puse porcijos. Su laiku pastebėsite puikius rezultatus, dėka optimalaus insulino kiekio. Svarbu, kad jau minėti angliavandeniai būtų proc. Vienintelė išimtis, paprastųjų angliavandenių vartojimas iš kart po treniruotės saugantiems raumeninę masę apimtiskadangi greitai virškinami angliavandeniai skatinantys insulino gamybą tuo metu yra labai svarbūs.

Netrukus susisieksime

Tai pripildo raumenis glikogeno atsargomis, naudojant medžiagų apykaitos greitį norint numesti svorio išsaugoti raumenų apimtis, palaiko optimalius raumenų regeneracinius atsistatymo procesus. Per parą, neviršykite bendro suvartojamų angliavandenių kiekio daugiau kaip 4 g vienam kūno kilogramui t.

svorio netekimas vyresniems suaugusiems žmonėms ką galite padaryti norėdami numesti svorio

Ne visada, nes skirtingi tipai kalorijų, lemia skirtingus Jūsų kūno pokyčius. Kaip pavyzdys, riebalai yra labiau tukinantys nei baltymai ar angliavandeniai, todėl jie turi būti mažiau vartojami, siekiant dailesnių kūno formų.

Verta paskaityti

Pripažinkite, angliavandeniai gali skatinti spartų Jūsų svorio augimą, tačiau jie tiesiogiai reikalingi energijai Jūsų sunkiai treniruotei. Be jokių abejonių - jie augina raumenis ir skatina regeneracinius atsistatymo procesus.

naudojant medžiagų apykaitos greitį norint numesti svorio jokio svorio metimo 2 savaitė

Saikingai vartojami baltymai skatina vitaminų absorbciją ir padeda palaikyti optimalų hormonų išsiskyrimą. Iš kitos pusės baltymaine vienintelis konponentas auginantis raumenis, tačiau išeitis norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Kūnas sudegina daugiau kalorijų, apdorodamas baltymus, nei agliavandenius ar riebalus.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Tai yra pagrindinė priežastis įtraukti į mitybą daug baltymų, kai siekiama sumažinti kūno riebalus. Taigi, suvartokite bent po 2 gramus baltymų vienam kūno kilogramui, kiekvieną dieną.

naudojant medžiagų apykaitos greitį norint numesti svorio

Jūsų pagrindinis baltymų šaltinis turi būti liesa mėsa: vištiena, jautiena, kalakuto krūtinėlė, Japonija lieknėjantis pilvo apklotas. Taip pat kiaušinių baltymai, pieno milteliai ir neriebi varškė.

Kaip ir riebalų, ribokite baltymų suvartojamą kiekį iki proc. Kai norima numesti kūno svorio, insulino t1d svorio metimas tampa lemiamu faktoriumi.

Insulinas nėra susijęs tik su tai, kiek angliavandenių suvartojate, o kaip greitai angliavandeniai yra apdorojami organizme.

Liekninančios procedūros - greito rezultato paslaptis

Paprastieji angliavandeniai yra apdorojami greitai, ko pasekoje sukeliamas insulino lygis. Būtent todėl turėtumete vengti greitai įsisavinamų angliavandenių ir geriau rinktis lėtai įsisavinančius, sudėtinius angliavandenius.

deginti riebalus neprarandant jėgų

Tai sukels mažiau insulino organizme, suteiks sotumo ir  ilgesnį energijos jausmą, o riebalų deginimo procesas taps spartesnis. Vienas iš būdų lėtesniam virškinimui, angliavandenių valgymas kartu su baltymais ir mažu kiekiu riebalų.

Niekada nevalgykite vien tik angliavandenių!

kaip pašalinti lokalizuotus riebalus

Pavyzdžiui, idealu dubuo dribsnių kartu su plaktais kiaušinių baltymais arba liesa varške.