Maksimalus svorio metimas per vienerius metus

Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis

O ar kada pagalvojote, kad su kompanija sportuoti ne tik smagiau, bet ir naudingiau, nes sportuojant grupėje atsiranda konkurencija ir sudeginama daugiau riebalų. Pateikiame jums 10 būdų, kaip sportuojant sudeginti daugiau kalorijų.

Sportas ©  Shutterstock nuotr. Būkite aktyvesni Mes deginame kalorijas ne tik prakaituodami sporto salėje, bet ir vaikščiodami, dirbdami kompiuteriu, kapstydamiesi sode ir netgi gestikuliuodami.

Norite sulieknėti? Įpratinkite kūno ląsteles nebekaupti riebalų

Tokia ir panaši veikla pagreitina mūsų medžiagų apykaitą ir padeda kasdien sudeginti daugiau kalorijų. Vidutiniškai moteris per savaitę su maistu gauna kalorijas, o sportuoja val. Visgi tiek mankštinantis retai kada sudeginama kalorijų, o bent tiek reikėtų, kad svoris kristų nemažinant maisto kiekio.

Tad jei norite truputį sulieknėti, pasistenkite kuo veiksmingiau išnaudoti tas val.

Nuorodos kopijavimas

Pavyzdžiui, autobuse užleiskite savo vietą kitam keleiviui. Jei kasdien užuot 2 val. Susiję straipsniai Stangriname kūną: šeši veiksmingi pratimai klubams ir sėdmenims   3 2. Sportuokite kartu su draugu Sportuoti su draugu gerai ne tik todėl, kad jaučiatės prieš jį atsakingas, bet ir todėl, kad atsiranda konkurencija, kuri verčia pasitempti. Tyrimai rodo, kad dviratininkai, kurie treniruojasi individualiai, važiuoja lėčiau nei tie, kurie treniruojasi grupėje.

1. Skustuvo svorio netekimas
2. Kristina Pališkytė © Asmeninio albumo nuotr.
3. Sveiki, esu Indrė.
4. Norite sulieknėti? Įpratinkite kūno ląsteles nebekaupti riebalų | poilsiavieteasveja.lt

Susiraskite bičiulį ir motyvuokite vienas kitą labiau stengtis. Sporto salėje naudokite širdies ritmo matuoklį.

Pulso matuoklis fiksuoja fizinės veiklos intensyvumą ir gali suteikti motyvacijos smarkiau paplušėti. Daugelis žmonių nesportuoja taip intensyviai, kaip įsivaizduoja.

• Norint numesti svorio, negalima pradėti nuo mankštos | poilsiavieteasveja.lt
• Ys svorio metimas

Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą MHRiš atimkite savo amžių. Dažniausiai sportuokite proc. MHR ribose, bet įtraukite ir vieną kitą intensyvesnę treniruotę proc. Įsigykite sunkią liemenę Gali skambėti kvailokai, bet kodėl neišbandžius specialios liemenės? Dar geriau, jei vilkėdami šią liemenę eisite pasivaikščioti, bėgiosite, atliksite kojoms skirtus pratimus.

Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Ją galite vilkėti ir dirbdami sode, šienaudami pievelę, eidami į parduotuvę. Kodėl nepabandžius? Atlikite pliometrinius pratimus Pakelti 5 kg svorį per pusę sekundės reikia daugiau jėgos nei tą patį svorį pakelti per vieną sekundę.

Kuo spartesnis tempas, tuo greičiau dega kalorijos.

Liekna, sveika ir laiminga - tai mano ateitis :) - Mano lieknėjimo istorija - Forumas

Tad pratimus, kuriuos atliekate stovėdami, atlikite truputį greičiau. Pliometrinis įtūpstas: pritūpę ne lėtai stokitės, bet greitai pašokite į viršų maksimalus svorio metimas per vienerius metus vėl nusileiskite į įtūpsto poziciją.

Pirmas patarimas: nepulkite į pliometriką stačia galva, bet kiekvieną savaitę į savo programą įtraukite vieną ar du tokius pratimus. Antras patarimas: naudokite kiek didesnius nei įprasta svorius — jie neleis judėti per greitai, todėl sumažės traumos tikimybė. Išbandykite intervalines treniruotes Intervalinės treniruotės susideda iš aukšto ir žemo intensyvumo periodų, pavyzdžiui, bėgimo ir ėjimo pakaitomis po 60 sek. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, per intervalinę treniruotę sudeginama daugiau kalorijų nei per tiek pat laiko trunkančią vienodo intensyvumo treniruotę.

Kiek daugiau, priklauso nuo fizinės veiklos intensyvumo ir jūsų fizinio pasirengimo lygio. Excess Post-exercise Oxygen Consumption, arba EPOCkuomet organizmas, grįždamas į prieš sportą buvusią būseną, sparčiai degina kalorijas.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Įrodyta, kad dėl EPOC efekto medžiagų apykaita išlieka paspartėjusi net iki 16 val. Atlikite ne tik kardio, bet ir jėgos pratimus Jei norite, kad jūsų medžiagų apykaita būtų spartesnė visą dieną, į savo programą įtraukite ir jėgos pratimų. Nenuleiskite rankų, jei pirmą mėnesį dar neišvysite rezultatų.

Spausdinti Norite sulieknėti? Įpratinkite kūno ląsteles nebekaupti riebalų Shutterstock nuotr. Kai mūsų organizmo ląstelės įpranta maistą gauti kasdien tuo pačiu metu, jos žino, kas jų laukia, ir todėl nebekaupia riebalų, tvirtina sveikos gyvensenos ekspertė Nijolė Degutienė.

Raumenys paspartina medžiagų apykaitą ramybės būklėje, bet tam, kad maksimalus svorio metimas per vienerius metus pokyčius, prireiks savaičių. Dar vienas jėgos pratimų privalumas: riebalai užima trečdaliu daugiau vietos nei raumenys, todėl numetę riebaliukų ir užsiauginę raumenų atrodysite lieknesni. Perkrova: jei maksimalus svorio metimas per vienerius metus, kad raumenys taptų stipresni ir ryškesni, turite kilnoti pakankamai didelius svorius.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Trys paskutiniai kiekvieno priėjimo pakartojimai turi būti sunkiai įveikiami. Progresas: pastebėję, kad raumenys sustiprėjo, padidinkite pasipriešinimą arba sukurkite naujų iššūkių, nes priešingu atveju sustosite vietoje. Pavyzdžiui, atlikdami rankų lenkimo pratimą bicepsui, pakartojimus atlikite lėčiau, o viršuje padarykite pauzę.

Naudokite žingsniamatį Žingsniamatis, kaip ir širdies ritmo matuoklis, padeda stebėti progresą ir taip padidina motyvaciją. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nešiojasi žingsniamatį, kasdien nueina žingsnių apie 1.

Ekspertai rekomenduoja per dieną nueiti 10 žingsnių 8 km. Vaikščiojant per valandą sudeginama kalorijų. Treniruokitės kaip atletas Jūs galite treniruotis kaip atletas, net jei toks ir nesate. Jei norite paįvairinti savo sporto programą, kelis kartus per savaitę arba apšilimui atlikite specialius visą kūną treniruojančius pratimus.

Pradėkite po truputį, ir į priekį judėkite tik tuomet, kai įvaldysite pratimo techniką. Pirmas pratimas: ant žemės cm atstumu išdėliokite žymeklius pieštukus, popieriaus juosteles, etc. Atsistokite ties pirmuoju žymekliu, pakelkite sulenktą dešinę koją taip, kad šlaunis būtų lygiagreti žemei, ir nuleiskite pėdą ant kito žymeklio. Tada kelkite kairę koją, paskui vėl dešinę ir maksimalus svorio metimas per vienerius metus. Ženkite dešine koja ant antrojo žymeklio viršutinė kūno dalis neturi judėtitada pritraukite kairę koją.

Pakartokite dar kartą. Atlikite dinamišką apšilimą 10 min bėgimą ant takelio galite pakeisti aktyviu apšilimu - atlikite pratimus, kurie pamėgdžioja tuos, kuriuos ruošiatės maksimalus svorio metimas per vienerius metus. Jūs geriausias gėrimų mišinys, norint numesti svorio tik įdarbinsite raumenis, kurių jums iš tiesų reikės, bet ir sudeginsite daugiau kalorijų.

Dinamiškas maksimalus svorio metimas per vienerius metus yra veiksmingiausias, nes jo metu dirba ir raumenys, ir nervų sistema. Pavyzdžiui, vietoj bėgimo galite atlikti tokį apšilimą: Bėgimas atbulomis mažais žingsneliais: bėkite atbulomis mažais greitais žingsneliais, aktyviai mosikuodami rankomis. Stenkitės remtis pėdų pagalvėlėmis. Bėgimas atbulomis dideliais žingsniais: bėkite atgal dideliais žingsniais, stengdamiesi nusileisti ant kojų pirštų.

Šuoliavimas aukštai keliant kojas: šuoliuokite į priekį aukštai keldami per kelį sulenktą koją 90 laipsnių kampas maksimalus svorio metimas per vienerius metus mosikuodami per alkūnes sulenktomis rankomis kairė koja — dešinė ranka ir atvirkščiai. Stenkitės pašokti kuo aukščiau. Nuorodos kopijavimas 10 būdų, kaip sportuojant sudeginti daugiau kalorijų Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.