Lieknėjimo nauda. Būk liekna ir sveika! Dietologės rekomendacijos | poilsiavieteasveja.lt

Tačiau kaip kintant maisto racionui ne tik pasirinkti sveikatai palankius produktus, bet ir tuos, kurie padėtų saugoti figūros linijas?

Išeitis labai paprasta — valgykite košes. Mitybos specialistė Indrė Trusovė bei maisto tinklaraščio autorė Kristina Pišniukaitė atskleidžia, kaip košės gali padėti sumažinti nesveiko užkandžiavimo norą ir palaikyti reikiamą energijos lieknėjimo nauda šaltuoju metu.

1. Būk liekna ir sveika!
2. Laiptelių dietos metodika suteikia galimybę atsikratyti nuo 3 iki 8 kilogramų vos per 5 dienas.
3. Žalioji arbata.

Atšalus orams dalį iš maisto gaunamos energijos tenka atiduoti organizmui šildyti, todėl norisi sotesnio ir dažnai riebesnio maisto. Trumpėjančios dienos, nuolatinis šviesos stygius, šaltis verčia augti mūsų apetitą. O mažėjantis energijos kiekis sąlygoja nesveikų užkandžių lieknėjimo lieknėjimo nauda saldumynų poreikį.

Tačiau košė — tai sprendimas, kuris gali padėti išvengti šių problemų. Valgant tinkamai subalansuotas košes galima sustiprinti ir pailginti sotumo jausmą, mažesne kalorijų sąskaita suteikti organizmui daugiau energijos, sumažinti apetitą, pagreitinti riebalų deginimą lieknėjimo nauda atsikratyti troškimo smaližiauti. Trusovė ir K. Lieknėjimo nauda pataria, kokią košę rinktis vertingiausia. O tai reiškia, kad nepajausime staigaus alkio, todėl lieknėjimo nauda griebtis greitų ir dažnai nesveikų užkandžių.

10 neįtikėtinų, ir vis tik moksliškai pagrįstų lieknėjimo taisyklių

Anot I. Trusovės, košė gali padėti ne tik sveikai maitintis, bet ir numesti svorio ar palaikyti norimą kūno svorį.

Yra atlikta tyrimų, kurie įrodo, kad tie, kurie reguliariai valgo košę, pasižymi lieknėjimo nauda kūno mase ir lieknesne talija. Valgant sudėtinguosius angliavandenius cukraus kiekis kraujyje nepakyla taip lieknėjimo nauda kaip valgant apdirbtus angliavandenius, kurie lieknėjimo nauda užkelia gliukozės lieknėjimo nauda kraujyje.

Motyvacija sportui - būtinas elementas

Atidžiai rinkitės košės priedus Tačiau anot mitybos specialistės, košė savaime nėra naudinga organizmui, jos nauda priklauso ir nuo paruošimo būdo. Vietoje jo galite rinktis obuolių ar bananų tyrę, kuri suteiks ne tik natūralaus saldumo, maistingųjų medžiagų, bet ir sotumo.

Dabar, rudenį, savo košę galime gardinti lieknėjimo nauda ir cinamonu, kriaušėmis, slyvomis ar net moliūgų tyre. Mano patarimas — neįsileisti rutinos. Šiandien košė su lieknėjimo nauda ir cinamonu, rytoj — su trintomis braškėmis, poryt — su riešutų sviestu ir bananais, o kitą lieknėjimo nauda — gal net ir sūri košė su keptu varškės sūriu?

Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali. Arba mes suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame, taip skatindami svorio prieaugį, arba suvalgome tiek, kiek lieknėjimo nauda, taip išlaikydami esamą svorį. Jei kalorijų suvalgome mažiau nei sunaudojame paros metu, svoris pradeda kristi žemyn.

Košė — net ir netoleruojantiems glitimo Košė — ne tik sveikatai palankus maistas, padedantis ugdyti sveikos gyvensenos įpročius. Ji patraukli ir dėl to, kad puikiai tinka net ir glitimo netoleruojantiems ar augalinę mitybą propaguojantiems žmonėms. Pačios avižos savyje glitimo neturi, tačiau yra pakuojamos ten pat, kur ir miltai, todėl yra kryžminės taršos galimybė.

Tačiau tai pakenkti gali tik itin jautriems ar celiakija sergantiems žmonėms, todėl jeigu šia liga nesergate, lieknėjimo nauda href="http://poilsiavieteasveja.lt/svorio-grybai.php">svorio grybai drąsiai rinktis avižines košes. Kita alternatyva — rinktis grikių, ryžių košę, kuri neturės net ir kryžminės taršos galimybių. Indrės Trusovės košė su kiviais ir uogomis Maistinga ir soti košė, lieknėjimo nauda patiks tiek mažiems, tiek dideliems.

Jums gali patikti

Vienai porcijai reikės: 50 g avižinių dribsnių, ketvirtadalio a. Papuošimui: vienas a.

Avižinius dribsnius sumaišome su moliūgų sėklomis ir cinamonu, tuomet užpilame šiltu pienu. Viską išmaišome ir leidžiame šiek tiek pabrinkti.

Įrodyta moksliškai: tai padeda lieknėti!

Kol košė brinksta, papuošiame ją pjaustytais kiviais, uogomis, užpilame šiek tiek medaus ir pabarstome linų sėmenų, migdolų drožlių. Kritinos Pišniukaitės košė — tiks ir veganams, ir glitimo netoleruojantiems Ši košė yra augalinės kilmės, tad tinkama visiems — ir visavalgiams, ir veganams, ir alergiškiškiems ar netoleruojantiems pieno produktų bei pagaminta tik iš sveikatai palankių produktų. Ant viršaus: 1 a. Į puodą beriame avižas, pilame pieną, išverdame.

Savaitės skaitomiausi

Į išvirtą košę pilame klevų sirupo, beriame kokoso drožles ir linų sėmenis, išmaišome. Uždengiame puodą, patraukiame nuo ugnies ir palaikome dar keletą minučių. Patiekiame su riešutų sviestu, bananais, šilauogėmis, migdolo drožlėmis ir chia sėklomis.

Dalinkitės su savo draugais.