Kaip sveikai numesti svorio
Turinys
Sulieknėti galima tik nevalgant angliavandenių vaisių, bulvių, kruopų, duonos.
Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas?
Tiesa tik iš dalies. Angliavandeniai mums būtini ir turi sudaryti 50—65 proc. Svarbu atsižvelgti į kelis dalykus. Pirma, angliavandeniai suteikia organizmui energijos, o baltyminiai produktai mėsa, žuvis, varškė negali jų pakeisti. Laikantis dietų, kur atsisakoma angliavandenių, negauname pakankamai gliukozės, t.
Iš pradžių, norėdamas gauti energijos, organizmas ima deginti gliukozės atsargas glikogenąo su šiuo procesu iš organizmo šalinami skysčiai ir ardomi raumenys.
Žyma: kaip sveikai maitintis ir numesti svorio
Atrodo, kad svoris sparčiai krenta, deja, tai tik — iliuzija. Atsistačius skysčiams, svoris sugrįš. Antra, mažo angliavandenių kiekio dietos dažnai skatina valgyti daugiau gyvulinės kilmės produktų: mėsos, kiaušinių, pieno produktų.
Tokios dietos vadinamos baltyminėmis, kai valgydami kaip numesti svorio, kai jūsų 55 daug baltymų, gaunate per didelį jų kiekį ir dalis perteklinių aminorūgščių šalinamos per inkstus. Inkstai per daug apkraunami, alinami, o dieta ilgainiui ima kenkti ir kepenims, gali įvykti negrįžtamų pokyčių. Be to, gali didėti cholesterolio lygis kraujyje ir didėja tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Jei valgysite daug pramoniniu būdu apdorotos mėsos dešrų, kumpiųyra didesnė kaip sveikai numesti svorio susirgti vėžiu — apie tai pastaruoju metu nemažai kalba Pasaulio sveikatos organizacija.
Trečia, iš tiesų reikia vengti kai kurių angliavandenių: aukščiausios rūšies miltinių gaminių, sausų pusryčių, dribsnių, pervirtų kruopų ir daržovių, cukraus, šlifuotų ryžių, sulčių, saldžių pieno produktų. Ketvirta, būtina valgyti lėtai pasisavinamų angliavandenių pusryčiams ir pietums: įvairiausių grūdų ne dribsnių košių, viso grūdo dalių bemielės duonos, nesvarbu kvietinės ar ruginės.
Mėgaukitės viso grūdo dalių pilno grūdo makaronais ar natūraliais ryžiais.
Metam svorį sveikai: 17 dienų dieta
Vaisius ir uogas taip pat valgykite į sveikatą, tik geriau pirmoje dienos pusėje. Režimas ir teisingas maisto pasiskirstymas — be galo svarbu. Pirmuoju atveju, t. Stebitės, kad labai norisi valgyti vakarais, kankina stiprus alkis? Viena iš dažniausių priežasčių — per maži pietūs. Pietūs turėtų sudaryti 30—40 proc.
Nuorodos kopijavimas
Jei nejaučiu troškulio — skysčių organizmui pakanka. Teiginys, kaip sveikai numesti svorio troškulys yra pagrindinis skysčių trūkumo signalas — klaidingas.
- Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas? - poilsiavieteasveja.lt
- Dietos Metam svorį sveikai: 17 dienų dieta Pasaulyje yra tiek dietų, kad visų nė nesuskaičiuosi.
Troškulį jaučiame, jei organizmui trūksta 0,5—1 litro vandens. Jeigu vandens trūksta daugiau, šį jausmą prarandame.
Kaip sveikai numesti svorio?
Būtinas skysčių kiekis priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės, medžiagų apykaitos, mitybos būdo, fizinio aktyvumo lygio, aplinkos sąlygų bei svorio.
Žmogaus organizme yra apie 60 proc.
Dehidratacijos požymių yra įvairiausių: nuo sausų lūpų, vidurių užkietėjimo iki aukšto hemoglobino lygio. Vienas paprasčiausių būdų sužinoti — patikrinti šlapimo spalvą. Jei ji šviesi — gerai, jei šlapimas be spalvos — išgerta per daug skysčių, jei tamsus — jūsų dehidratuotas. Ši taisyklė negalioja, jei jūs geriate B grupės vitaminus, kurie šlapimą nudažo skaisčiai geltona spalva. Skysčių teorinė norma žmogui, sveriančiam 60 kg ir kg, bus visiškai skirtinga.
Orientacinę skysčių normą galite pasiskaičiuoti asmeniškai — padauginkite savo kūno svorį iš 0,03 ir gausite kiekį litrais. Gerkite tiek, kiek nurodyta ir stebėkite savo šlapimo spalvą, kuri yra pagrindinis kriterijus jums reikiamam skysčių kiekiui nustatyti.
Aktyvus sportas tik didina apetitą ir valgyti norisi vis daugiau. Taip atsitinka, jeigu mityba yra nesubalansuota ar tiesiog trūksta miego.
Kai kurie žinodami, kad mityba lieknina akivaizdžiai efektyviau nei sportas, pasirenka keisti tik mitybą ir visiškai nedidina fizinio aktyvumo kaip sveikai numesti svorio tai neteisingas požiūris.
Žinoma, jei iki šiol antsvorio turintis žmogus nesportavo, pirmiausia rekomenduoju susitvarkyti mitybą ir tik tada imtis sporto, nes gali būti per sunku vienu metu pakeisti viską. Aktyviai sportuoti rekomenduoju pradėti praėjus porai mėnesių, kai pakeitėte mitybą, įgavote naujų mitybos įpročių ir matote aiškius savijautos bei kūno pasikeitimus. Tuomet ženkite kitą žingsnį ir pasirinkite kaip sveikai numesti svorio šaką, kuri jums patinka ir teikia malonumo.
- Įvertinkite straipsnį Kaip numesti svorį pakoregavus mitybą Kaip greitai numesti svorio — Svorio mažinimas turėtų prasidėti nuo mitybos sureguliavimo, kadangi būtent tinkamas ir subalansuotas maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, gali užtikrinti, kad Jums pavyks puikiai atrodyti ir tuo pačiu būti sveikam ir greitai numesti svorio.
- LinkedIn Sveiki būdai numesti svorį nėra alinančios dietos ar treniruotės, kūnas nemėgsta jam sukelto šoko, nes šokas gali ateity sugrįžti papildomais kilogramais.
- Mitybos specialistė: štai ką reikia daryti, norint numesti svorio | poilsiavieteasveja.lt
- Kaip sveikai numesti svorio? - poilsiavieteasveja.lt
- Tačiau informacijos apie tai, kas iš tiesų sveika, naudinga yra daug ir prieštaringos.
Jei jau sportuojate, kreipkitės į mitybos specialistą. Kad pasiektų gerų rezultatų, sportininkai turi pakentėti ir valgyti tik sausą liesą vištieną, baltus ryžius ir kiaušinių baltymus.
Kaip numesti svorio, bet maitintis sveikai ir skaniai
Sportininkų maistas gali būti ir skanus, ir įvairus, tereikia laikytis sveikos gyvensenos ir maisto balanso. Pusryčiams mėgaukitės skania nesaldžia ir kramtoma koše ar kaip sveikai numesti svorio sumuštiniu, pietums galite rinktis daug įvairių šviežių daržovių ir sotų patiekalą, kupiną angliavandenių, pvz.
Pavakariams tiks rauginto pieno produktas, šviežios daržovės ar riešutai bei sėklos. Vakarienei idealu šviežių, termiškai neapdorotų daržovių porcija su baltymais: pupelėmis, tofu, žuvimi, varške, nedideliu mėsos gabalėliu ar kiaušiniu. Ypač svarbu, kad atrastumėte sveikų produktų skonį ir jaustumėtės energingi.
Kitu atveju, nuolat kankinsitės ir kovosite su savimi. Ar tikrai to norite?
Juk yra daug lengvesnis ir malonesnis kelias.
