Kaip sudeginti keturkojo riebalus, Posts navigation
Turinys
Kaip Šiame straipsnyje: Atlikite kardio pratimusMažinkite jėgos treniruotesRedaguokite savo mitybą24 Nuorodos Kaip sudeginti keturkojo riebalus svorio jūsų morfologija pamažu vystosi į kriaušę, tai reiškia, kad šlaunyse ir klubuose kaupiate papildomus riebalus.
Šiai kūno daliai gali būti sunku mesti svorį ir tonusą.
- Pasakė, kaip deginti riebalus: pavyks neprakaituojant | poilsiavieteasveja.lt
- Ar kokosų aliejus padeda numesti svorį - Arbūzas yra geros dietos maistas
- Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
Kadangi neįmanoma numesti svorio ar numesti svorio tik vienai kūno daliai, turite sudeginti riebalus visame kūne ir sustiprinti raumenis. Norėdami padėti numesti svorio ir efektyviai sumažinti klubų dydį, turite pakeisti savo mitybos ir mankštos režimus.
Kad ir kokia kūno dalis norėtumėte atrodyti mažesnė, kardio pratimai yra idealūs norint numesti svorio. Kardio pratimai, ne tik skatinantys mesti svorį ir tonizuoti skirtingas kūno dalis, padeda geriau valdyti diabetą ir padidėjusį kraujospūdį, pagerinti miego įpročius ir netgi pagerinti nuotaiką.
Galite eiti bėgioti, šokti, plaukti, pėsčiomis ar dviračiais. Išbandykite kaip sudeginti keturkojo riebalus. Bėgimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas. Jis sudegina didžiulį kiekį kalorijų per valandą ir sunaudoja daugiausia šlaunų raumenis. Insultas ne tik pagerina širdies ir kraujagyslių ištvermę, bet ir sustiprina raumenų jėgą bei tvirtumą.
14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus
Norėdami tonizuoti ir patobulinti šlaunis, profesionalai rekomenduoja bent 20 minučių bėgioti per sesiją. Leiskitės laiptais. Žengimas laiptais yra didelis krūvis klubų, keturkojų ir apatinės pilvo dalies lenkiamiesiems raumenims.
Be to, šis pratimas sudegina didžiulį kiekį kalorijų per minutę.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Taip pat 20 minučių galite mankštintis ant laiptelių sporto salėje. Šis pratimas padeda sudeginti kalorijas ir riebalus, taip pat tonizuoja kojas ir sėdmenis. Paimkite verpimo užsiėmimus. Daugelis dviratininkų yra žinomi dėl savo gražių kojų, o tuo labiau, kad dviratis yra idealus pratimas deginti kalorijas ir nugramdyti šią kūno dalį.
Dviratis nukreiptas į kelis kojų raumenis, tokius kaip štangos tempimas, keturgalvis raumuo, blauzdos, atramos ir speniai. Tai puikus pratimas kojoms dirbti. Tai taip pat puikiai tinka žmonėms, turintiems traumų ar kelio skausmus, nes tai yra didelio intensyvumo, bet mažo poveikio pratimai.
Vykdykite kikbokso užsiėmimus. Kikboksas yra aerobinė veikla, kuri labai daug skolinasi iš kovos menų. Jis kaip sudeginti keturkojo riebalus tinka viršutinei ir apatinei kūno dalims tonizuoti. Taip pat žinoma, kad kikboksas sudegina daug kalorijų per valandą. Tai yra idealus būdas sudeginti kalorijas ir sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį. Kikboksas apima daugybę įvairių kikboksų, kurie reikalauja beveik kiekvieno kojos raumens. Tai padės tonizuoti šlaunis ir apatinę kūno dalį.
Kultūrizmas Reguliariai sportuokite. Be kardio pratimų, turite atlikti ir svorio pratimus, ir pasipriešinimo pratimus. Yra tiek daug veiklų, kaip sudeginti keturkojo riebalus gali padėti sustiprinti šlaunis ir gleivinės raumenis. Atminkite, kad raumenys užima mažiau vietos nei riebalai, o tai reiškia, kad kaip sudeginti keturkojo riebalus kojų raumenis tik pagerinsite klubų ir šlaunų išvaizdą.
Sutelkite dėmesį į daugybę pakartojimų atlikdami įvairius patogius judesius. Atlikite greitus kojų pratimus, pavyzdžiui, šuolius, pakeltas kojas, kelius ir sėdmenis.
Greiti ir lėti judesiai nėra nukreipti į tas pačias raumenų skaidulas. Maža jėga ir greiti judesiai pvz. Kultūrizmo pratimai nesudegina tiek kalorijų, kiek kardio pratimai, tačiau jie kaupia ir tonizuoja raumenų masę.
Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?
Be to, kuo daugiau raumenų masės sukaupsite bėgant laikui, tuo daugiau kūnas sudegins kalorijas ramybės metu. Treniruokitės dienas per savaitę. Jei daugiausiai dėmesio skiriate klubams ir šlaunims, apsvarstykite galimybę skirti poilsio dieną po kiekvieno užsiėmimo, kaip sudeginti keturkojo riebalus tiems raumenims. Išbandykite tiltą. Kaip sudeginti keturkojo riebalus tiltu yra dažna veikla, padedanti tonizuoti apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir sėdmenis bei, kaip sudeginti keturkojo riebalus, klubus.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir ištieskite kojas iki klubų pločio. Laikykite savo stuburą neutralioje padėtyje ir sutraukite pilvo raumenis. Lėtai pakelkite klubus į viršų, kad susidarytumėte lentą tarp pečių ir kelių. Laikykitės šios padėties 3 sekundes prieš lėtai nusileisdami ant žemės.
Atlikite nuo 10 iki 20 šio pratimo pakartojimų. Norėdami padidinti šio pratimo intensyvumą, laikykitės aukštoje padėtyje, nuleiskite klubus 2,5 cm ir tada grįžkite į viršų. Tai padarykite minutę prieš grįždami į pradinę padėtį. Sulenkite šlaunis. Šis pratimas padeda tonizuoti apatinę kūno dalį, ypač klubus ir šlaunis.
Atsistokite kojomis vienas nuo kito klubų pločiu. Susitraukite pilvo raumenis ir ilsėkitės ant kulnų. Nuleisk save taip, lyg kaip sudeginti keturkojo riebalus sėdėti ant žemos kėdės. Keliai kaip sudeginti keturkojo riebalus likti už kojų. Norėdami būti tikri, kad darote teisingus judesius, atlikite šį pratimą pastatydami save į veidrodį.
Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų. Padarykite sukryžiuotus lunges. Kryžminiai plyšiai yra modifikuoti kojų plyšiai. Jie reikalauja daugiau pastangų iš klubų, kaip sudeginti keturkojo riebalus tai yra puikus pratimas tonizuoti klubus ir šlaunis.
Stovėkite atsiriboję nuo kojų ties klubo pločiu. Dešinę koją praleiskite už kairiosios pėdos, tarsi darytumėtės prieš karališkosios šeimos narius.
Sulenkite kelius ir sulenkite šlaunis. Nuleiskite dešinę koją kuo žemiau. Susitraukite raumenis ir laikykite nugarą tiesiai. Jūs neprivalote pasilenkti į priekį. Iš abiejų kūno kaip sudeginti keturkojo riebalus padarykite nuo 10 iki 20 įtrūkimų. Pabandykite šoninį ėjimą. Šis pratimas skirtas būtent klubų išorėms. Tai puikiai tinka tonizuoti ir sutvirtinti šlaunų išorę. Naudokite mažą apskritimo formos varžos juostą, kurią uždėsite virš kelių.
Jis turėtų atsispirti, kai perkelsite kojas į šoną. Perkelkite į šoną į dešinę, kiek įmanoma nukreipdami koją. Prieš pradėdami iš naujo, labai lėtai padėkite kairę koją, bet šį kartą kita kryptimi, pradėdami nuo kairiosios pėdos. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų kiekviena kryptimi. Kad klubai kaip sudeginti keturkojo riebalus šlaunys atrodytų mažesnės, turite numesti svorio visame kūne. Nevalingo svorio metimo apibrėžimas neįmanoma numesti svorio, turite laikytis mažai kalorijų reikalaujančios dietos, kad sumažintumėte klubų, šlaunų ir likusio kūno riebalus.
Lėtesnis svorio metimas yra saugesnis ir rekomenduojamas.
Sveikatos praradimo rowers techniques.info svoris
Paprastai per savaitę turite numesti nuo 0,5 iki 1 kg. Iš dabartinės dietos turite pašalinti — kalorijų. Tai leis jums mesti svorį palaipsniui ir saugiai.
Norėdami sužinoti, kokį kalorijų kiekį suvartojate kiekvieną dieną, naudokite maisto dienoraštį arba internetinę programą. Kaip sudeginti keturkojo riebalus padės jums nustatyti maksimalų suvartojimą, kurio negalima viršyti, kad būtų lengviau numesti svorio. Pasirinkite baltymus ir pradmenis. Rinkoje yra daug dietų, tačiau tyrimai teigia, kad būtent tie, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių, leidžia greičiau numesti svorio ir sumažinti riebalus.
Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, kaip sudeginti keturkojo riebalus maistą turite sudaryti iš baltymų, daržovių ir vaisių. Šis maisto produktų derinys suteiks jums pakankamai maistinių medžiagų, kad jūsų mityba būtų maistinga. Kiekvieno valgymo metu turite valgyti lieso baltymo šaltinį.
