Kaip mesti svorį nuo sėdmenų

Gražių šlaunų ir sėdmenų pratimai 04Kov 0 Gražių šlaunų ir sėdmenų pratimai 1. Kojos pečių plotyje, truputi sulenktos per kelius.

Atsigulti ant nugaros, pirštų galiukai į save. Letai pakeliame iš pradžių vieną koja, paskui kitą.

Po 10 kartų stipriną apatinį pilvo presą, tempią kojų raumenis. Atsigulti ant nugaros. Vienu metu keliant vieną koją ir kūną, pliaukštelėti delnais už kelio.

Kaip numesti riebalus nuo sėdmenų? Nuoroda nukopijuota Klausimas Laba diena Irena, Mano darbas yra sėdimas, aš ateinu į darbą 8 val.

Po 5 kartus kiekvienai kojai stipriną viršutinį pilvo presą. Atsigulti ant nugaros, kojas sulenkti per kelius.

Gražių šlaunų ir sėdmenų pratimai

Keliame klubus į viršų ir laikome 20 sekundžių, kartojame 15 — 20 kartų stipriną nugaros ir pilvo preso raumenis. Atsigulti ant dešinio šono, pakelti kairią koją, pageidautina 90 laipsnių kampu tiek gali ir nepavyktilaikom ją kairia ranka ir keliame dešinę koją prie kairės.

Sveika mityba. Tolygus sportavimas. Kas ir kaip tai gundytų, specialistai nerekomenduoja daryti pratimų vien tik pilvui. Norint greitai numesti nuo pilvo riebalus Jūs turite sudeginti daugiau kalorijų nei per dieną suvartojate, o tai padės padaryti tolygiai stiprėjantis viso kūno raumenynas.

Tas pats ir ant kito šono stiprina ir tempia šoninius preso raumenis, nuima taip vadinamas ausis nuo šlaunų. Atsigulti ant pilvo.

Kojas sukryžiuoti. Pasikelti ant rankų, pageidautina pečių plotyje.

Daryti atsispaudimus. Pradžioje 10 kartų, vėliau, kiekvieną kaip mesti svorį nuo sėdmenų vienu daugiau tempią krūtinės ir rankų raumenis, pašalina suglebusią odą nuo rankų. Atsisėsti ant užpakalio. Sukryžiuoti kojas turkiškai.

Ar pritūpimai padės numesti svorio?

Linguoti iš vienos pusės į kitą pašalina riebalus ir celiulitą nuo užpakaliuko, kaip mesti svorį nuo sėdmenų ji elastingesnį.