Kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį

Tricepsas ir bicepsas.

Kaip teisingai daryti presą

Turėdami tokį treniruoklį, galite nedelsdami pradėti treniruotis, tam nereikia ilgų studijų ir specialaus įrengimo. Verta paminėti, kad tokiame įrenginyje yra labai ribotas apkrovų reguliavimo režimas, todėl galite padidinti raumenų įtampą iki tam tikros ribos, tačiau išlaikyti jų tonusą leidžiama be problemų kiekvieną dieną. Drugelių prailginimo pratimai moterims Norint pasiekti norimą efektą, šiam treniruokliui reikia specialių manipuliacijų.

Baltymų dieta ir tinkama mityba nevalgant greito maisto. Greito maisto ir nesveikų riebalų išskyrimas.

Atitikimas reguliariam mokymui. Atskirų raumenų grupių vystymasis pagal kategorijas. Sportinis elementarus apvalkalas leidžia tolygiai paskirstyti kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį.

Jei esate pradedantysis, tada pradėkite nuo paprastų pratimų su minimalia našta. Suteikite sau ir savo kūnui galimybę išmokti pratimo technikos, nuneškite ją į automatizavimą ir tik tada padidinkite krūvį. Nepamirškite, pratimai nugarai yra ypač traumingi! Mažiausias pakartojimų skaičius pradedantiesiems yra 10 kartų. Pabandykite nuolat padidinti pakartojimų skaičių kartus.

Svarbiausia tiksliai laikytis numatyto tikslo, nepersistengti su apkrovomis ir susikoncentruoti į ypač probleminių sričių tyrimą. Drugelių prailginimo pratimai Pradėkime trijų populiarių krūtinės raumenims skirtų pratimų klasių apžvalgą: Treniruoklis paimamas rankenomis kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį taip, kad vidurinė dalis būtų šalia smakro. Jie daro spaudžiamuosius judesius, pavyzdžiui, paspaudimus.

Viena koja pastumiama į priekį, šiek tiek sulenkiant kelį.

Treniruoklis laikomas už nugaros, iškvėpdamas stumdamas sviedinio rankeną. Atliekant pratimą patartina nekelti pečių.

• Paschimotanasana » Joga | Jogos pratimai
• Pasirinkimas priklauso nuo užduoties.
• Atsisėskite tiesiai.
• Mintel ataskaita svorio

Stovas - su nugara į sieną. Laikydami treniruoklį už rankenų, pakelkite juos į šoną kartu nukreipdami į priekį. Nuolatinės kojos keičiasi po kiekvieno požiūrio.

Visi pratimai ant nugaros. Pratimai nugaros raumenims. Vienos rankos hantelio traukimas

Viename iš jų reikia sėdėti ant grindų, atsižvelgiant į tai, kad trūksta palaikymo. Plėtiklis dedamas tarp kelių, po kurio jie yra sumažinami iki visiško rankų sulyginimo. Pradinis etapas yra 20 pakartojimų, palaipsniui koreguojant iki 50 kartų. Pratimą galite atlikti ir sėdėdami ant kėdės.

Panašus mokymas atliekamas ir gulint, kelis kartus keičiant treniruoklio padėtį. Kitame, su drugelio plėtikliu, jie guli patogioje pusėje, treniruoklį pastatydami taip, kad kelias būtų tarp rankenų. Pakelkite koją palaipsniui grįždami į pradinę padėtį.

Kartojimų skaičius galūnėje yra kartų. Verta paminėti, kad šie pratimai gerai lavina vidinę šlaunies dalį. Arba galite sudėti vieną sviedinio rankeną tarp kelių, o su antrąja rankena juos atidengti. Ši treniruotė taip pat veikia pilvo raumenis. Tricepsas ir spauda Norėdami išsiaiškinti tricepsą drugelio plėtiklyje, veiks pratimas, kai viena iš treniruoklių atramų guls ant klubo, o kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį elementas pritvirtintas dilbiu.

Geriausi ir blogiausi pratimai

Būtina užtikrinti tvirtą sviedinio fiksavimą. Rankos kiek įmanoma žemiau iki sustojimotada pakelkite jas atgal. Kartojimų skaičius yra kartų. Spaudą taip pat galima lengvai išlaikyti norimos formos.

Gulimoje padėtyje viena rankena yra pritvirtinta tarp kelių, antroji dalis paimama į rankas ir pilvo raumenys pumpuojami, suspaudžiant ir atlaisvinant sportinę įrangą.