Pratimai nugaros raumenims

Kaip aš galiu nuleisti pečius. Pečių treniruotė

Nugaros pratimams pločiui priskiriami tie pratimai, kuriuos atliekant rankos leidžiasi žemyn ir atgal už nugaros. Tai tie pratimai, kurie daro jūsų torsą V raidės pavidalo. Pratimai nugaros masei priskiriami visų tipų traukos: štangos trauka prie krūtinės pasilenkus, svarmens arba vieno štangos galo trauka prie krūtinės, pratimai su treniruokliais, kuriuose lynas horizontalus arba einantis kampu.

Pečių treniruotė

Šis raumuo atsakingas už pritraukimo veiksmus pvz. Trapecinis raumuo trapezius : viršutiniai pluoštai Upper Fibers — kelia mentę; viduriniai pluoštai Middle Fibers — pritraukia prie stuburo; apatiniai pluoštai Lower Fibers — traukia žemyn.

c max riebalų degintojas

Didysis rombinis raumuo rhomboideus major — padeda stabilizuoti žastikaulį, padeda platiesiems nugaros raumenims iškelti žastikaulį aukštyn ir žemyn. Pratimai nugarai Prisitraukimai prie kaklo Pagrindinis krūvis tenka nugaros plačiausiems raumenims ir didiesiems apvaliesiems, rombiniams raumenims ir apatinei trapecinio raumens daliai. Papildomai apkraunami dvigalviai žastų ir dilbių raumenys.

Gražių rankų paslaptis – 5 minučių mankšta

Pasiruošimas Plačiomis rankomis pasikabinkite ant skersinio. Atlikimas Prisitraukite kol skersinis palies kaklą.

Account Options

Leiskite kūną kol rankos ir pečiai bus pilnai ištiesti. Prisitraukimai prie krūtinės Pagrindinis krūvis tenka nugaros plačiausiems kaip aš galiu nuleisti pečius ir didiesiems apvaliesiems, rombiniams raumenims ir apatinei trapecinio raumens daliai.

Atlikimas Prisitraukite kol smakras pakils virš skersinio. Štangos trauka pasilenkus Pagrindinis krūvis tenka viršutinei nugaros raumenų daliai. Papildomai apkraunami liemens tiesiamieji, dvigalviai žasto ir kojų raumenys.

Tai vienas iš pagrindinių pratimų nugaros raumenų viršutinės dalies masei vystyti.

natūralūs būdai numesti svarus svorio metimas užtrunka ilgai

Pasiruošimas Atsistokite kojomis pečių plotyje. Pasilenkite, kad jūsų nugara būtų kiek galima daugiau lygiagreti grindims. Suimkite štangą iš viršaus šiek tiek plačiau nei pečių kaip aš galiu nuleisti pečius. Kojas šiek tiek sulenkite. Laikykite štangą ištiestomis žemyn rankomis. Atlikimas Traukite štangą tiesiai prie pilvo apačios. Grįžkite į pradinę padėtį. Viso judesio metu galvą laikykite pakėlę, o nugarą tiesią.

kaip aš galiu nuleisti pečius

Nesiūbuokite ir neužsimetinėkite svorio. T-Bar trauka Pagrindinis krūvis tenka viršutinei nugaros raumenų daliai. Pasiruošimas Užsidėkite svorį ant vieno štangos galo, patartina kuo nors prispausti ir kitą galą, kad jis neslidinėtų ir nepakiltu. Apsižerkite štanga ir pasilenkite į priekį kiek galima daugiau, kad liemuo būtų lygiagretus grindims.

Pečių treniruotė Peržiūrų skaičius: Pagrindinis pečių raumuo - deltinis raumuo - yra trikampio, išlinkusio pagal peties gaubtumą, formos. Išsiskiria trys vizualiai matomos dalys, kurios gali susitraukti nepriklausomai viena nuo kitos ir atlikti skirtingas funkcijas: priekinė dalis traukia žastikaulį į priekį ir suka jį j vidų; vidurinė dalis didžiausia iš visų trijų - kelia žastikaulį iki horizontalios linijos; užpakalinė dalis traukia žastikaulį atgal ir suka jį į kaip aš galiu nuleisti pečius.

Šiek tiek sulenkite kelius. Suimkite štangą abejomis rankomis šalia svorių. Atlikimas Kelkite štangos galą aukštyn rankas lenkdami per alkūnes, kol svoriai palies krūtinės apačią.

  • Tikėjimas riebalų nuostoliai
  • Svorio gonzales la

Nuleiskite štangą į pradinę poziciją. Nenuleiskite štangos iki grindų. Naudodami daug mažų svorių, vietoj vieno didelio jūs padidinsite judesio amplitudę. Judesio metu laikykite nugarą lengvi būdai numesti klubo svorį, o galvą pakeltą. Lyno trauka prie pilvo Labiausiai apkraunama apatinė nugaros plačiausiųjų nugaros raumenų dalis bei didieji apvalieji raumenys.

Papildomai apkraunami trapecinis, kaip aš galiu nuleisti pečius bei deltinių raumenų užpakalinė dalis, žastiniai stipinkaulio raumenys. Pasiruošimas Atsisėskite ant platformos kaip aš galiu nuleisti pečius tiek sulenktais keliais ir suimkite lyno rankeną. Atlikimas Traukite lyną link juosmens tuo pat metu tiesdami nugarą. Išlenkite pečius atgal ir atkiškite krūtinę į priekį.

Pečių treniruotė - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - poilsiavieteasveja.lt

Grįžkite į pradinę padėtį, kai rankos būna tiesios, o pečiai ir nugara išlenkti į priekį. Bus numesti svorio trauka prie krūtinės Pasiruošimas Atsisėskite ant treniruoklio, arba atsiklaupkite priešais lyną.

Suimkite rankeną plačiai arba palikę maždaug 20 cm atstumą tarp rankų. Pratimą pradėkite rankomis, ištiestomis virš galvos. Atlikimas Traukite lyną tol, kol jo rankena bus ties jūsų krūtinės viršutine dalimi. Nesiūbuokite ir nesulenkite nugaros.

Pratimai nugaros raumenims

Lyno trauka prie kaklo Atremkite šlaunis į atramas. Plačiai suimkite lyno rankeną. Atlikimas Traukite lyną už kaklo. Atleiskite lyną kol rankos ir pečiai bus pilnai ištiesti. Hantelio trauka Viena ranka pasiimkite hantelį, kita į ką nors atsiremkite.

natūralūs riebalų deginimo gėrimai

Atlikimas Traukite hantelį aukštyn kol viršutinė rankos dalis bus šiek tiek aukščiau už nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį, kai ranka yra ištiesta, o petys nuleistas žemyn. Pratimą atlikite ir su kita ranka. Labas rytas Pratimas, kuris gali kaip aš galiu nuleisti pečius atliekamas tam, kaip aš galiu nuleisti pečius sportuojantysis išmoktų tiesiai laikyti nugarą.

Šiuo pratimu lavinami šlaunies lenkiamieji, didieji sėdmenų raumenys, o papildomai apkraunami ir nugaros tiesiamieji raumenys.

Straipsniai

Pasiruošimas Užsidėkite štangą ant pečių. Laikykite galvą pakeltą ir nugarą kaip aš galiu nuleisti pečius tiesią. Atlikimas Lenkitės į priekį per juosmenį kojas laikydami tiesias, kol jūsų viršutinė kūno dalis taps lygiagreti grindims. Grįžkite į pradinę poziciją. Pratimą galima atlikti ir šiek tiek sulenkus kelius. Nugaros tiesimas pasikėlimai nugaros apačiai Pagrindinis krūvis, atliekant šį pratimą, tenka tiesiamiesiems nugaros raumenims.

Skauda galvą? Pagrindinės priežastys ir greiti būdai padėti sau

Papildomai apkraunami dvigalviai šlaunies ir sėdmenų raumenys. Pasiruošimas Atsigulkite veidu žemyn ant specialaus suolelio, užkiškite kulkšnis už atramos. Pradėkite ištiestu kūnų. Sukryžiuokite rankas prieš save arba suimkite jomis galvą. Papildomam pasipriešinimui galite laikyti svorį. Atlikimas Lenkitės per juosmenį nugarą laikydami tiesią. Keldami juosmenį grįžkite į pradinę padėtį kai kojos ir viršutinė kūno dalis yra vienoje linijoje.

Trapecija Gūžčiojimai su štanga arba hanteliai Atliekant pratimą, labiausiai apkraunami viršutinės trapecijos dalies, keliamojo mentės ir rombiniai raumenys. Pasiruošimas Atsistokite laikydami štangą pečių kaip aš galiu nuleisti pečius ar truputį plačiau.

prarasti pilvo riebalų moteris raumenų svorio kritimas

Atlikimas Kelkite pečius kuo galima aukščiau.