Geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui

Galutinis pasakymas apie svorio padidėjimo priedus Pastaruoju metu jūs labai smarkiai pataikote į sporto salę, bet ne visai matote pranašumus, kuriuos tikėjotės. Sąžiningai, jūs jaučiatės šiek tiek liesas ir silpnas, lyginant su kitais vaikais, kurie pumpuoja geležį.

Spirulina Lieknėjimui - Ar padeda mesti svorį? - Powdi

Jūs norėtumėte priaugti šiek tiek svorio sveikai ir galbūt uždėkite keletą svarų raumenų. Tokiu būdu bent jau atrodysite, kaip dirbote, tiesa? Svarbios svorio sveikinimas yra ne tik apie papildomų kalorijų toną per dieną nors tai šiek tiek padedataip pat galbūt norėsite į mišinį mesti keletą papildų, kad paremtumėte savo pastangas.

Šie papildai veikia skirtingai, kai kurie gali padėti pridėti papildomų kalorijųo kiti padėti padidinti našumą kad galėtum sunkiau treniruotis. Kaip veikia svoris Pirmiausia turite suprasti, kaip veikia svoris. Kūnas priešinasi tam, kad priaugtų arba numestų svorio. Labai stengiasi išlikti tas pats. Taigi, norėdami priaugti ar numesti svorio, turite įdėti šiek tiek pastangų. Norint numesti svorio, geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui valgyti mažiau, o norint priaugti svorio - daugiau.

Jūs galite išsiaiškinti, kiek kalorijų sudeginsite paprasta kalorijų skaičiuoklė būtinai ieškokite tokios, kurioje naudojama Mifflino ir Šv. Jeoro lygtis. Tai suteiks jums numerį, kurio reikia norint išlaikyti savo svorį. Tada turėsite suvalgyti daugiau kalorijų. Tačiau, jei norite priaugti svorio, jūs tikriausiai nenorite gauti visų riebalų. Tai reiškia, kad nepakanka papildomų kalorijų krūva. Turėsite atsižvelgti į papildomų kalorijų, kurias valgysite, tipą. Kūnui reikalingi baltymai, kad būtų galima sukurti raumenis.

Po mankštos raumenys augs tik tada, kai bus pakankamai baltymų ir jei šis kiekis viršys baltymus, kurių buvo prarasta treniruotės metu. Be baltymų, norint papildyti raumenis po sunkios treniruotės, raumuo tiesiog sunaudos save. Jūsų raumenys toliau suskaidomi valandos po treniruotės, todėl jums nereikės nerimauti dėl savo baltymų iškart po treniruotės pabaigos. Jūs turite keturiasdešimt aštuonias valandas, o tai yra kritinis langas, kuriame reikia toliau valgyti pakankamai baltymų.

Kiek baltymų reikia? Kreditas: Robas Hadley Rekomendacija pagrįsta kūno svoriu. Norint priaugti svorio, norėsite valgyti 0.

Kaip greitai numesti svorio – sulieknėti? Riebalų degintojas

Tai reiškia, kad jei sveriate svarus, jums reikės gramų baltymų per dieną 1. Keturios uncijos mėsos, vištienos ar žuvies turi apie 28 gramų baltymų. Tai reiškia, kad turėsite suvalgyti apie uncijas, kad patenkintumėte dienos baltymų poreikį. Taip pat galite naudoti papildus, jei tai yra lengviau. Hormonai taip pat veikia raumenų augimą, ypač insuliną ir testosteroną. Mes kalbėsime apie keletą būdų, geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui padidinti testosterono kiekį, bet taip pat svarbu insulinas.

Po treniruotės, jei insulinas yra didelis, bus išvengta raumenų suskirstymo. Kaip geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui insuliną po treniruotės? Valgydami kai kuriuos angliavandenių be jūsų baltymų 2.

Apatinė eilutė, skirta svoriui su mityba, yra: Valgykite daugiau kalorijų; pridėti sveikų riebalų, kad gautumėte kalorijas. Valgykite daugiau baltymų, kad įsitikintumėte, jog esate raumenų. Nepamirškite tų angliavandenių, kad insulino koncentracija būtų aukštesnė, ir užkirsti kelią raumenų suskirstymui. Kai pasirinksite dietą, galėsite vartoti tinkamus maisto papildus, kad suteiktumėte jums reikiamo pranašumo, kad padėtumėte pasiekti savo svorio padidėjimo tikslus. Trumpai apžvelgsime tuos, kuriuos ketiname apžvelgti į priekį.

Išrūgų baltymas Norint gauti raumenų masę, jums reikia baltymų, o išrūgų baltymų papildas yra geriausias būdas tai padaryti.

Susijusios Žinutės

Išrūgos nuosekliai demonstruoja, kad tai yra tinkamo tipo baltymai raumenims stiprinti jis iš esmės lenkia visus kitus raumenis. Išrūgos yra vienas iš dviejų baltymų, randamų karvės piene, kitas yra kazeinas. Tai yra visavertis baltymas, turintis visas devynias žmogaus sveikatai būtinas amino rūgštis. Be to, išrūgų aminorūgščių sudėtis yra ideali raumenims stiprinti. Visų pirma, jame yra daug šakinių grandinių aminorūgščių leucinaskuris padeda skatinti raumenų augimą skatinant raumenų stiprinimo hormonų išsiskyrimą 3.

Dėl savo sudėties jis lengvai absorbuojamas, o tai padeda užtikrinti, kad amino rūgštys patektų į raumenis, kur jos yra reikalingos.

Įrengimas išrūgų į savo įprastą yra geriausias būdas gauti jūsų raumenis baltymų, kurių jiems reikia, kad padėtų jums priaugti svorio. Kaip vartoti Išrūgų baltymų Kai išeinate ieškoti išrūgų papildo, galite jaustis užvaldytas, nes yra tiek daug skirtingų rūšių. Trys pagrindiniai turimi tipai yra išrūgų koncentratas, izoliuoti ir hidrolizuoti.

Pagrindinis skirtumas yra tai, kaip jie buvo apdoroti. Kuo daugiau jie apdorojami, paprastai kuo didesnė kaina.

Category: DEFAULT

Išrūgų koncentratas paprastai yra geriausias skonio ir pigiausias, nes jis yra didesnis riebalų ir laktozės pieno cukrauspalyginti su kitais dviem. Tai nebūtų geras pasirinkimas tiems, kurie netoleruoja laktozės.

Išrūgų izoliatas taip pat turi šiek tiek laktozės, kad galėtumėte to išvengti, jei esate labai jautrus. Jis yra šiek tiek daugiau apdorotas nei koncentratas ir brangesnis. Geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori priaugti svorio išrūgų hidrolizatas. Paprastai tai yra brangiausia, tačiau ji turi papildomų privalumų, norint priaugti svorio. Nustatyta, kad padidėja insulino kiekis, todėl būtina įdėti raumenis 4. Išrūgų hidrolizatas tikriausiai skonis blogiausiai iš visų trijų variantų, tačiau drąsiai pridėkite prie jo vaisių, riešutų sviesto ar kitų kvapiųjų medžiagų.

Kadangi raumenims valandos po treniruotės reikia baltymų, reikia apsvarstyti galimybę įtraukti kasdienį išrūgų kiekį. Tai labai naudinga iškart po treniruotės. Išbandykite gramų geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui baltymų iš ar šuniukai netenka svorio augdami po svorio treniruotės.

Oficialūs reitingai Top 10 išrūgų baltymų produktai Kreatinas Kreatino geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui yra vienas iš plačiausiai tiriamų maisto papildų. Jis veikia skatindamas raumenų kreatiną ir fosfociną. Kai šios dvi medžiagos yra didelės, treniruotės metu galite stumti sunkiau, kad galėtumėte greičiau matyti raumenų prieaugį 5. Tai taip pat padeda pagerinti raumenų jėgą ir didina hormonus, atsakingus už raumenų augimą. Kreatinas taip pat gali padėti jūsų raumenims išsiskirti padidinant vandenį ląstelėse 8.

Kartais viskas susiję su išvaizda, ar ne? Bet, nesvarbu, koks didelis kreatinas gali būti kaip priedas, jis neveiks, jei nenaudosite, nes jis iš tikrųjų nepadaro jūsų kūno raumenų.

Tai reiškia, kad pirmąsias dienas suvartosite 7 gramų per dieną. Per tą laiką tikėkitės pamatyti svaro svorio padidėjimą iš vandens, kurį raumenys pritrauks, kad sulaikytų kreatiną ląstelėse. Tačiau šis žingsnis iš tikrųjų nėra būtinas ir yra jūsų pasirinkimas, jei norite jį išbandyti. Po to techninę priežiūrą galite sumažinti iki 5 gramų per dieną.

Oficialūs reitingai Top 10 Kreatino produktai Svorio stiprintuvai Svorio padidintojai yra papildai, turintys didelį kiekį baltymų ir kalorijų, kad padėtų jums priaugti svorio. Valgyti daugiau kalorijų, ypač iš baltymų, gali būti labai sunku, nes baltymas yra toks užpildas. Šie papildai buvo skirti jums padėti.

Daugelyje šių geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui yra daugiau nei 1, kalorijų vienoje porcijoje. Vien iš baltymų geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui 1, kalorijų papildymo būtų tikrai sunku, todėl daugelyje jų yra didžiulė angliavandenių dozė.

Makroelementų pasiskirstymas daugumoje šių papildų priklauso nuo gramų angliavandenių ir gramų baltymų.

Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Šių produktų tyrimų nėra labai daug, nors ne visi žmonės taip reaguoja į tokį didelį kalorijų ir baltymų kiekį 9. Tai reiškia, kad jūs negalite matyti didžiulės masinės naudos, kurią tikitės iš šių priedų naudojimo. Kaip vartoti Svoris didinimo produktai Svorio priėmėjai idealiai tinka žmonėms, keliaujantiems kelyje, kuriems sunku valgyti pakankamai geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui. Jie leidžia jums gauti vieną kalorijų toną vienu paprastu žingsniu.

Jie gali būti naudojami kaip a valgio pakeitimas arba užkandis. Daugelyje jų yra vitaminų, mineralų ar kitų maisto medžiagų.

Naujas riebalų degintojas

Norite būti tikri, kad negaunate per daug vienos maistinės medžiagos, jei vartojate ne tik svorio geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui papildus, bet ir kitus papildus, todėl būtinai atidžiai patikrinkite etiketes.

Oficialūs reitingai Į viršų 10 Masinės Pelningiausieji Beta alaninas Beta-alaninas savaime neskatina svorio augimo, tačiau gali padeda sumažinti nuovargį ir padidinti pratimų atlikimą todėl galite dirbti sunkiau. Jis veikia užkertant kelią rūgštinių junginių susidarymui treniruočių metu.

Iš esmės jis sumažina raumenų nudegimą, todėl galite dirbti ilgiau. Tai daroma didinant junginio, vadinamo karnozinu, lygį raumenyse. Karnozinas padeda neutralizuoti svorio treniruočių metu susidariusį rūgštingumą. Beta-alanino reikia vartoti nuosekliai, kad padidėtų karnozino kiekis raumenyse, tik retkarčiais nepadės.

Ieškodami beta-alanino papildo, galite susidurti ir su keliais karnozino papildais.

Tačiau stebėtinai jie nėra tokie veiksmingi kaip beta geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui, kad padidintų karnozino kiekį raumenyse. Išgėrus karnozino, jis suskaidomas į kitus junginius, todėl jis niekada nepasiekia raumenų ten, kur reikia. Oficialūs reitingai Top 10 Beta-Alanino produktai HMB Beta-hidroksi beta-metilbutiratas HMB gali padėti sumažinti raumenų suskirstymą po treniruotės ir yra vienas iš jų geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui, skatinantys pasveikimą.

HMB yra molekulė, gaunama apdorojant šakotosios grandinės aminorūgščių leuciną. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl leucinas visada rekomenduojamas raumenų statybai Nors kūnas natūraliai gamina HMB, jis, kaip priedas, skatina raumenų augimą ir mažina raumenų susiskaidymą. Idealiu atveju HMB turėtų būti imamas iš karto po treniruotės, kad gautų kuo daugiau naudos Rekomenduojamas kiekis geriausias papildas atsigavimui ir svorio metimui 17 mg kilogramui kūno svorio.

Tai reikštų, kad svarų žmogui reikia apie 2. Norint pamatyti HMB naudą, prireiks maždaug 2 savaičių. Oficialūs reitingai Top 10 HMB produktai Testosterono stiprintuvus Testosteronas yra hormonas, reikalingas raumenims sukurti. Yra keletas skirtingų papildų, kurie teigia, kad stiprina testosteroną. Kai kurie iš jų turi daugiau mokslinių tyrimų už kitus. Keletas populiarių yra:.