Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Dienos normos norint numesti riebalus

Mesti svorį – tai ne tik skaičiuoti kalorijas | poilsiavieteasveja.lt

Kiek baltymų per dieną reikia suvartoti tam tikram tikslui pasiekti? Dienos normos norint numesti riebalus ir su viskuo, kas susiję su mityba, vieno tikslaus atsakymo nėra. Tavo individualus poreikis priklausys nuo tikslų, sveikatos, kūno kompozicijos bei aktyvumo treniruočių tipo, jų trukmės bei intensyvumo.

Ir net gi sudėliojus pradinį skaičių, jis tokiu ir liks — pradiniu. Eigoje, skaičius keisis kiekvienam, pagal individualius rezultatus.

tj ott numesti svorio svorio netekimas su almas

Dienos baltymų poreikis išreiškiamas gramais vienam kūno kilogramui. Jeigu tavo svoris normalus ir nesportuoji, baltymų per dieną dienos normos norint numesti riebalus reikėtų 1.

Taikykis į didesnę pusę, jei esi itin aktyvus.

Šis mitybos specialistės Anitos Bean bestseleris naudingas visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems savo sveikata. Čia gausu ne tik moksliniais tyrimais grįstų patarimų, valgiaraščių planų, bet ir paprastų, gardžių bei maistingų patiekalų receptųkurie suteiks energijos, padės subalansuoti mitybą ir skatins gyventi sveikiau. Su COSMO skaitytojomis dalinamės Anitos patarimais, kaip apskaičiuoti tau būtinų dienos kilokalorijų normą ir kaip išsiaiškinti, kiek jų turėtum suvartoti, jeigu tavo tikslas - numesti arba priaugti svorio.

Jeigu neturi viršsvorio, esi aktyvus ir nori auginti raumenų masę, baltymų per dieną tau reikėtų 1. Vartodamas daugiau, nei 2.

Jeigu neturi viršsvorio, esi aktyvus ir nori deginti riebalus, baltymų per dieną tau reikėtų 2. Kuo didesnis kcal deficitas, tuo turėtų būti didesnis baltymų suvartojimas siekiant maksimaliai išsaugoti liesą masę. Jis kinta sulig tavo kūno masės pokyčiu pagal pateiktas rekomendacijas.

Tačiau priešingai nei visuomenėje sklandantys mitai, didesnis kiekis baltymų sveikam žmogui nėra kenksmingas. Kiek baltymų reikia sveikiems, fiziškai neaktyviems asmenims?

Kiek kalorijų per dieną suvartoti?

Nuo senų laikų likusi rekomendacija yra 0. Laikoma, jog tai yra minimalus kiekis baltymų, kurį turėtų dienos normos norint numesti riebalus asmuo, nenorintis prarasti liesos masės su sąlyga, jog per dieną suvartoja kcal kiekį, reikalingą svorio palaikymui. Tačiau dienos normos norint numesti riebalus tyrimai pastebi, jog tai nėra pakankamas kiekis sveikiems vyrams [1] bei senyvo amžiaus vyrams bei moterims[3][4]. Nauja, minimali norma turėtų būti 1. Visą tai patvirtina šis tyrimas [7].

Vartojusieji 0. Nors tai ir nebuvo didelis skaičius ~gtačiau kitos grupės, kurios vartojo 1. Ką visa tai reiškia?

Sekite mus:

Taip pat šis tyrimas mums parodo, jog daugiau nei 1. Kiek baltymų reikia sveikiems, aktyviems asmenims? Jeigu fiziškai esi aktyvus žaidi tenisą, krepšinį, važinėji dviračiu, plaukioji baseine — pagauni mintį? Vieningai sutinkama, jog aktyviems asmenims baltymų per dieną reikia 1.

  1. Dienos kalorijų normą - poilsiavieteasveja.lt
  2. Visi puikiai žinome, kad norėdami numesti svorio, turime ne tik sportuoti, bet ir riboti suvartojamų kalorijų skaičių.

Tinkamas kiekis baltymų bei kalorijų skaičius užtikrins, jog organizmas gebės atsigauti po krūvio ir leis tau džiaugtis gyvenimu [8][9]. Tikslinga taikytis į didesnę pusę, t. Kai kurios studijos išskiria moteris sportininkes, joms rekomenduojama 1.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Kadangi baltymai sveikam žmogui nekenkia, drąsiai galima orientuotis į didesniąją pusę. Kiek baltymų reikia sportuojant, su tikslu priaugti dienos normos norint numesti riebalus masės? Norint priaugti raumenų masės, reikia užsiimti svorių kilnojimu.

dienos normos norint numesti riebalus svoris gali numesti per mėnesį

Raumenų masė neaugs, jei tiesiog valgysi, bet nesportuosi. Taip pat raumenų masė neaugs, jei darysi tik kardio. Privalai suteikti raumenims priežastį augti.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.

Su sąlyga, jog sportuoji pagal protingą treniruočių programą ir valgai virš dienos kalorijų normos ~— kcalkeletas tyrimų rekomenduoja vartoti itin didelį kiekį baltymų iki 3. Svarbu suprasti, jog vartojant ~3. Didesnis baltymų kiekis tiesiog užtikrins, jog sumažinsi riebalų masės didėjimą iki minimumo visai jo išvengti nėra įmanomakuomet valgysi daugiau kalorijų, nei tavo kūnas sudegina.

Noriu mitybos plano, pritaikyto mano tikslui!

dienos normos norint numesti riebalus

Kiek baltymų reikia metant svorį deginant riebalus? Didesnis kiekis baltymų padeda išsaugoti liesą masę raumenų masę.

  • Kaip numesti svorio | Ideali dieta
  • Svorio metimo laiškas sau
  • Kalorijų skaičiuoklė - THE ROYAL ATHLETIC CLUB

Norint kuo maksimaliau išlaikyti liesą masę, esant kalorijų deficite metant svorį arba deginant riebalusįprastai rekomenduojama dienos baltymų norma yra 1. Neseniai pasirodę tyrimai šį skaičių pakėlė iki 2. Pastarieji tyrimai išsiskiria tuo, kad juose dalyvavo intensyviai sportuojantys asmenys bei kultūristai, dalyvaujantys varžybose. Reiktų nepamiršti, jog kultūristai apskritai yra žemesnio riebalų procento. Asmenims, kurie yra nutukę arba turi dienos normos norint numesti riebalus viršsvorį, baltymų per dieną reikėtų vartoti 1.

Tai užtikrina maksimalų riebalų deginimą esant kalorijų deficitui, žinoma [19][20][21].

Sužinokite Jums rekomenduojamą kalorijų dienos normą.

Viršsvoris ir nutukimas kelia pavojų sveikatai [23][24]. Spausk čia. Kiek baltymų reikia per vieną valgymą?

Ideali dieta tai ne greitos, nesubalansuotos dietos žadančios greitą rezultatą, tai ne iškrovos dienos, kai vartojama tik kefyras, vaisiai ar ryžiai.

Asmenims virš ties metų yra sumažėjęs jautrumas anaboliniam baltymo efektui,[30] todėl vienu valgymu jie turėtų stengtis suvartoti didesnį kiekį baltymų, norint maksimaliai stimuliuoti baltymų sintezę žr. Lentelėje nurodomas rekomenduojamas minimalus kiekis baltymų, riebalų deginimui, per vieną valgymą, pagal žmogaus amžių. Išrūgų baltymai itin gerai pasisavinami bei yra aukštos biologinės vertės turi didelį kiekį esminių aminorūgščių.

Jeigu tavo baltymų šaltinis yra ne išrūgos ypač jeigu jame nėra toks didelis kiekis l-leucinosuvartojamą baltymų kiekį atitinkamai reikėtų padidinti.

Dienos kalorijų normos skaičiuoklė

Baltymų kiekis vartojant įvairius maisto produktus turėtų būti dar didesnis, jeigu nori apsaugoti audinius nuo suardymo [32]. Vienu metu suvartojus 70g baltymų nestimuliuosi baltymų sintezės raumenų masės augimo labiau, nei suvartojęs 40g. Tačiau didesnis kiekis baltymų dienos eigoje užtikrins, kad maksimaliai apsisaugosi nuo audinių irimo [33]. Baltymai reikalingi ne vien raumenų audiniams.

Likusieji skirstomi kitoms tavo organizmo funkcijoms [34]. Taigi, suvartojus itin didelį kiekį baltymų vienu kartu, raumenų augimas nebus didesnis. Apibendrinus tyrimus, pradinė rekomendacija baltymų suvartojimui būtų 1. dienos normos norint numesti riebalus

Ideali dieta

Savaime suprantama, jog ne dienos normos norint numesti riebalus pavyks tiksliai viską suskaičiuoti ir valgyti būtent 4 kartus. Jeigu savo dienos baltymų normą suvalgysi per 2, 3, 6 ar 9 kartus — nieko blogo neatsitiks. Visada svarbiausia pasiekti savo dienos kalorijų, baltymų, angliavandenių bei riebalų tikslą — tai yra pamatai.

Visa kita yra detalės [35].