63 kg svorio metimas. Minus 20 kg per 100 dienų: Karolinos pokyčiai prasidėjo atsisakius dietų

Todėl kreipiuosi patarimo dėl svorio metimo, gal mano laišką galėtų pakomentuoti kas nors iš daugybės ekspertų, kurie pas jus rašo ir patarinėja, panašiai kaip psichologai pataria žmonėms, turintiems dvasinių problemų.

„Man nekrenta svoris – ką daryti?“

Man 39 metai, esu cm ūgio ir maždaug 73 kg svorio. Buvau gražiai apvali nuo paauglystės, nemaža krūtine, būdama erių svėriau maždaug 63 kg. Niekada savo svorio nemačiau kaip problemos, nors ir suvokiau, kad nesu liekna. Niekada nesilaikiau jokių dietų. Po trijų vaikų gimimo priaugau maždaug 10 kg ir dabar jau jaučiuosi prastokai. Praėjusių metų gruodžio mėnesį panorau šiek tiek keisti gyvenimo būdą, pamaniau, kad galėčiau pradėti nuo kelių dalykų ir žiūrėti, ar tai veikia.

Per tris mėnesius nenumečiau nė vieno 63 kg svorio metimas. Pakeičiau tris dalykus: b geriu daug vandens; c nevalgau po 18 h. Iš pradžių maniau, kad cukraus atsisakyti man bus sunkiausia, nes mėgau ne tik visokius saldumynus, bet ir kelis kartus per dieną gerdavau arbatą su šaukšteliu cukraus.

Sunku buvo tik pirmas kelias savaites, dabar jaučiuosi puikiai, cukraus priepuolių nebūna. Mažai vartoju ir produktų, kuriuose cukraus yra: valgau duoną, bet atsisakau kepinių, valgau šaldytas uogas, kuriose yra truputis cukraus, į padažą salotoms dedu šiek tiek cukraus, bet daugiau nevartoju nieko.

Nuorodos kopijavimas

Sykį per savaitę leidžiu sau suvalgyti kokį mėgstamą saldumyną, kad nesijausčiau, jog nieko negaliu. Vandens anksčiau gerdavau labai mažai —geriausiu atveju ml per dieną.

Dabar kruopščiai išgeriu du litrus. Negeriu jokių kitokių gėrimų, maždaug sykį per savaitę išgeriu taurę vyno ar stiklą alaus. Apskritai maitinuosi, sakyčiau, sveikai.

1. metės Viktorijos Strelčiūnaitės istorija: nepakentusi patyčių atsikratė 22 kg svorio | Žmonėpoilsiavieteasveja.lt
2. Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg - DELFI Sveikata
3. Kaip greitai numesti svorio?
4. Numesti svorio malta jautiena
5. KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
6. Kaip aš sulieknėjau: - 20 kg ir kg (nuotraukos prieš ir po) | poilsiavieteasveja.lt
7. Fotolia nuotr.

Beveik iš viso nevalgau jokių 63 kg svorio metimas, viską gaminu pati. Jokių bulvių traškučių ir panašių užkandėlių. Daug daržovių, kruopų košių, žalių salotų, vaisių. Daiginu saulėgrąžų daigus.

Sekite mus:

63 kg svorio metimas vartoju linų sėmenų, kanapių ir alyvuogių aliejų. Porą sykių per savaitę kepu mėsą orkaitėje — ėrieną ar kalakutieną. Dar gaminu vištieną. Kitokią mėsą valgome retai. Sykį per savaitę kepu lašišą.

18-metės Viktorijos Strelčiūnaitės istorija: nepakentusi patyčių atsikratė 22 kg svorio

Valgau varškę. Sykį per savaitę — blynus. Vaistų nevartoju jokių, niekuo nesergu, nesiskundžiu.

Vartoju nemažai sviesto, nesportuoju. Sviesto atsisakyti tikriausiai galėčiau, sportuoti pradėčiau sunkiai. Mėgstu pasivaikščioti, vasarą važinėju dviračiu, bet pradėti ką nors daugiau man būtų per didelis iššūkis.

Ar kas nors galėtų man ką patarti?

Ar mano pastangos yra bevertės? Didelių, drastiškų pokyčių bijau imtis, nes bijau, kad prarasiu valią užsibrėžtų tikslų laikytis.

Jums gali patikti

Pirmiausia, ką pastebėjau, Jūs vartojate daug vertingų produktų: šviežių daržovių, riebią žuvį, daigus, geriate daug vandens bei vengiate tuščių kalorijų. Kai atsisakėte mažai maistinės vertės turinčių produktų, turėjote pajusti nuotaikos pagerėjimą ir energijos padidėjimą.

Visgi laiške paminėjote, jog Jūsų svoris nekrenta, nors ir pakeitėte tam tikrus mitybos įpročius. Taigi kyla klausimas — ką daryti, jei mityba tarsi sveika, bet kilogramai nekrenta?

Minus 20 kg per 100 dienų: Karolinos pokyčiai prasidėjo atsisakius dietų

Dažniausiai tokiu atveju rekomenduoju susirašyti savaitės mitybos dienoraštį ir pasižiūrėti, ką ir kada valgėte. Nes kad yra kažkur daroma klaida ar valgomos per didelės porcijos — faktas. Gali būti, kad vartojate per daug riebalų: linų sėmenų, kanapių, 63 kg svorio metimas aliejaus, sviesto bei sėklų. Atminkite, jog vienas šaukštas riebalų yra apie — kilokalorijų priklausomai nuo šaukšto dydžio. Pagal Jūsų situacijos aprašymą Jums reikėtų su maistu gauti apie kilokalorijų.

Taigi, pirmiausia, rekomenduoju peržiūrėti suvartojamų riebalų kiekį. Jei pradėsite matuoti šaukštais, kiek aliejaus įpilate į salotas ar sunaudojate kitiems patiekalams, suprasite, kad galima jo vartoti 63 kg svorio metimas mažiau. Pavyzdžiui, 6 šaukštai aliejaus į salotas per dieną yra per didelis kiekis ir tai viršija Jūsų energijos poreikį.

Taip pat rekomenduoju stebėti, kiek suvartojate sėklų.

Autorius: Viktorija Navickaitė Publikuota: Netrukus ąjį gimtadienį švęsiančios Viktorijos Strelčiūnaitės kūno linijų šiandien pavydėti galėtų kiekviena. Tačiau ne kiekviena ryžtųsi taip pasistengti. Didžiulėmis pastangomis ir geležine valia Viktorija per kelerius metus atsikratė daugiau nei 20 kg svorio.

Vienas šaukštelis su kaupu sėklų maždaug atitinka šaukštelį aliejaus. Jei į salotas dedate sūrio, sėklų ar su salotomis valgote riebią žuvį, į salotas nepilkite aliejaus, kituose produktuose jau yra pakankamai riebalų. Tokiu atveju salotas pagardinkite tik prieskoniais ar neriebiais padažais. Pavyzdžiui, morkos, pagardintos natūraliu sojų padažu, ar kopūstai su šviežiomis greipfrutų sultimis — labai gardus ir sveikas pasirinkimas.

Žinoma, salotas 63 kg svorio metimas gardinti tik druska ir pipirais. Pasirinkite, kas Jums yra skanu.

Idėjų pasisemti galite iš receptų, paskelbtų Sulieknek. Kepant rekomenduoju nenaudoti riebalų, kaip dažniausiai jūs ir darote. Galite kepti orkaitėje arba keptuvėse, kuriose beveik nereikia naudoti riebalų. Pavyzdžiui, įprastus maltinius pašaukite į orkaitę. Skanu, sveikiau ir laiko susitaupo. Reikia įvertinti, kiek suvalgote šviežių daržovių.

Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami   21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite. Laikantis dietos, kurią sudaro nedaug angliavandenių turintys maisto produktai, galima greitai numesti perteklinį vandens svorį, tačiau jos laikytis nerekomenduojama. Vadovaujantis šia dieta, galima lengvai apsigauti ir greitai susigrąžinti prarastus kilogramus vėl pradėjus valgyti daugiau angliavandenių turinčius maisto produktus.

Jei suvalgote ne itin daug, tuomet tikėtina, jog kito patiekalo, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, galite persivalgyti ir svoris tikrai nekris. Apibendrinant galėčiau pasakyti, jog Jums gali užtekti sumažinti riebalų kiekį savo mitybos racione.

Mergina papasakojo, kaip per metus atsikratė daugiau nei pusės savo svorio

Jei tai nepadės, siūlau suskaičiuoti, kiek maždaug kilokalorijų gaunate su maistu, ir jas sumažinti. Jūs mėgstate vaikščioti, važinėti dviračiu — tai labai geri laisvalaikio praleidimo būdai. Jei judate kasdien bent pusvalandį, fizinio aktyvumo minimalią normą Jūs išlaikote ir suaktyvinate kraujotaką. Rekomenduoju sporto tempą pasirinkti tokį, kad pulsas ir kvėpavimas taptų tankesnis ir Jūs lengvai sušiltumėte. Taip pat patariu keisti judėjimo intensyvumą — kelias minutes judėti greitai, o po to tempą sulėtinti.

Tokiu būdu Jus sudeginsite 30 procentų daugiau kilokalorijų per tą patį fizinio aktyvumo laiką. 63 kg svorio metimas imantis pokyčių. Jūsų kūnas tikrai padėkos jums už pastangas. Rodyti komentarus.